Översikt
Det är mycket lättare att hålla sig till en viktminsknings- och träningsplan när du har stöd.
Genom att gå med i en supportgrupp, antingen personligen eller online, kan du dela tips om kost och motion, hitta en träningskompis och diskutera dina kämpar och framgångar. Stödgrupper kan också hjälpa till att förbättra din mentala hälsa när du möter alla utmaningar i din nya hälsosamma livsstil.
Support finns i många former. Här är sju platser du kan hitta den hjälp du behöver under din resa till en ny, friskare dig.
1. Personliga supportgrupper
Att ha andra att prata med som står inför samma utmaningar som du är nyckeln till långsiktig framgång. Tillsammans kan du göra hälsosamma val när du övervinner ohälsosamma beteenden. Personliga supportgrupper erbjuder vänskap utöver ansvarsskyldighet.
Obesity Action Coalition (OAC) upprätthåller en lista över personliga stödgrupper efter stat.
Anonyma överätare låter dig också söka efter lokala möten som kan hjälpa dig att övervinna matutmaningar och kostutmaningar.
Dessa möten kan hållas på lokala sjukhus och inkluderar ofta läkare som kan svara på dina frågor. Organisationen ger tillgång till över 6500 möten i över 80 länder.
2. Lokala träningsgrupper
Att delta i ett viktminskningsprogram med en grupp vänner kan resultera i mer viktminskning än att göra samma viktminskningsprogram ensamt.
I en äldre studie med 166 personer slutförde 76 procent av dem som rekryterades ensamma programmet för viktminskning. Endast 24 procent behöll sin viktminskning helt under tio månader.
Bland de som rekryterats med vänner fullföljde 95 procent behandling och 66 procent bibehöll sin viktminskning helt över 10 månader.
En nyare recension visade att diet- och träningsprogram som levereras i grupper är mer effektiva för att främja viktminskning. I genomsnitt förlorade personer i ett gruppprogram cirka 7,7 pund mer än personer som inte anmälde sig till ett gruppprogram efter sex månader.
Du kan samarbeta med några vänner för att gå med i ett lokalt gym och ta lektioner eller söka online efter en träningsgrupp i närheten. Du kan också söka på Meetup.com för viktminskning eller gruppträning.
Om du inte hittar något i området, be din läkare eller nutritionist om en hänvisning till ett träningsprogram.
3. Klinikbaserade grupper
Om du söker hjälp av vårdpersonal är ett annat alternativ att gå med i små viktminskningsgrupper baserade på universitet eller medicinska centra. Psykologer, nutritionister eller andra viktminskningspersonal driver ofta dessa klinikbaserade supportgrupper.
Under flera veckor eller månader får du individuell uppmärksamhet för att hjälpa dig att formulera en ny hälsosam livsstil. Be din läkare eller kontakta ett lokalt universitet för att se om det finns några liknande program.
4. Onlineforum
Det finns gott om online-supportforum tillgängliga. De flesta forum erbjuder en säker plats för medlemmar att dela berättelser, diet och träningsplaner och att söka motivation.
Exempel inkluderar:
- Bariatric Pal
- Fetma Hjälp
- MyFitnessPal
- 3 feta kycklingar
Men kom ihåg att många av människorna på dessa forum inte är läkare och kan ge dig felaktiga råd. Kontrollera alltid med en läkare innan du startar en ny dietplan eller ett träningsprogram.
5. Sociala medier och appar
Viktminskningsappar är otroligt användbara. De kan hjälpa dig att spåra ditt kaloriintag och träna. Många av dem erbjuder också stöd i form av sociala medier och chattrum.
MyFitnessPal har till exempel ett meddelandeforum där du kan ansluta till andra användare för att dela tips och framgångshistorier. Eller så kan du skapa din egen grupp med ett mer specifikt fokus.
Appen för den bärbara fitnesssensorn Fitbit har också starka community-funktioner.
När du har köpt en Fitbit-sensor kan du ansluta till andra vänner och familj som också har en Fitbit. Du kan delta i utmaningar med dem och till och med hitta en lokal utmaning med människor du inte känner.
En annan app som kallas FatSecret låter dig chatta med andra och skapa eller gå med i grupper för att få kontakt med människor som har liknande mål.
6. Kommersiella program
Även om dessa program ofta har en kostnad, kan de vara det bästa valet för att hålla dig engagerad och fokuserad på ett tränings- och dietprogram.
WW (Weight Watchers) är till exempel ett av de mest populära viktminskningsprogrammen i världen. Dess framgång beror åtminstone delvis på användningen av socialt stöd.
Varje medlemsnivå - inklusive ett grundläggande medlemskap - ger 24/7 onlinechattstöd och tillgång till sin digitala gemenskap. Du kan också få tillgång till gruppmöten eller få en-mot-en-support från en tränare mot en extra kostnad.
Ett annat kommersiellt program som har visat framgång i långsiktiga studier är Jenny Craig. Tillsammans med ett måltidsleveransprogram erbjuder Jenny Craig community-baserad support i form av onlineforum och medlemsbloggar.
7. Stödgrupper för bariatrisk kirurgi
Om din läkare föreslår bariatrisk kirurgi kommer hela din livsstrategi sannolikt att förändras efter den. Du måste hålla dig till en strikt diet och anpassa dig till livet med ditt nya utseende. Det är viktigt att kunna prata med andra som genomgår samma förändringar som du.
Be ditt bariatriska kirurgiska centrum om hänvisning till en grupp för bariatrisk kirurgi eller försök att söka på Meetup.com efter en bariatrisk kirurgigrupp i närheten. Dessa grupper är ofta öppna för personer som har genomgått viktminskningskirurgi, liksom de som överväger förfarandet. Vänner och familj kan också vara välkomna att delta med dig.
Hämtmat
Om du lever med fetma är ett av de bästa sätten att komma igång på din viktminskningsresa att hitta en grupp människor som hjälper dig på vägen.
Vänner, familj och till och med främlingar kan ge dig den motivation du behöver och de råd som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Onlineforum, personliga supportgrupper och sociala medier kan alla hjälpa dig genom din viktminskningsresa.
