Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
WW, tidigare känd som Weight Watchers, och Noom är två av de mest kända kommersiella viktminskningsprogrammen som finns idag.
Båda programmen uppmuntrar moderering och portionkontroll och har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt.
Men du kanske undrar vilket program som passar dig bäst.
Denna artikel jämför och kontrasterar WW och Noom, inklusive deras effektivitet för viktminskning, kostnad, mat att äta och undvika, fördelar och nackdelar och appfunktionalitet.
Grunderna
Både Noom och WW är utformade för att hjälpa dig gå ner i vikt genom att moderera ditt matintag och göra bättre kostval som hjälper dig att känna dig mätt och nöjd samtidigt som du främjar viktminskning.
Noom
Noom är ett relativt nytt viktminskningsprogram som bygger på psykologin bakom dina vanor och matval.
I programmet slutför du en daglig invägning så att du kan se hur din vikt fluktuerar dagligen och hur andra faktorer än matintag kan påverka den.
Du spårar också ditt matintag i Noom-appen. Enligt Noom är ingen mat begränsad. Men programmet hjälper dig att fokusera på att göra hälsosammare val genom att dela upp livsmedel i tre färgkodade kategorier:
- Grönt: frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt
- Gul: magert kött, bönor, icke-fullkorn, ägg, avokado
- Rött: fetter, sockermat, stekt mat, salladsdressingar, rött kött, salta snacks, nötter och frön
Du uppmuntras att äta mat i alla tre färger varje dag och välja gula och röda livsmedel i måttlighet snarare än att helt undvika dem.
Dessutom har du en kort, engagerande, daglig lektion om vanor, matval eller psykologi som hjälper dig att bättre förstå vad som driver dina livsmedelsval.
Slutligen har du också en veckovis incheckning med en Noom-målspecialist. De är vanligtvis hälsocoacher, men de kan också vara registrerade dietister eller certifierade personliga tränare. Dessa veckoincheckningar kan vara korta eller omfattande, beroende på dina behov.
WW
WW, som tills nyligen var känt som Weight Watchers, har funnits sedan 1960-talet och ett väldigt populärt och framgångsrikt viktminskningsprogram under de senaste decennierna.
Även om programmet har genomgått många förändringar genom åren, är det centrerat på WW SmartPoints-systemet. På WW tilldelas varje mat och dryck ett poängvärde och du får en daglig poängbudget.
Även om ingen mat är begränsad, uppmuntrar poängsystemet dig naturligtvis att välja lägre kalori, högre protein och mer näringsrika livsmedel, eftersom de har lägre poäng.
I den senaste iteration av WW tilldelas du en färg - antingen blå, grön eller lila - efter att ha tagit en kort bedömning.
Dessa färger representerar om du har en lägre eller högre daglig tilldelning av SmartPoints. När du har en lägre daglig tilldelning är din lista över nollpunktsmat, som du kan äta fritt, större. Här är mer information:
- Grön: budget med högre poäng, nollpunktsmat inkluderar frukt och grönsaker som inte är stärkelse
- Blå: måttlig poängs budget, nollpunktsmat inkluderar frukt, grönsaker, magra proteiner och yoghurt
- Lila: lägre poängs budget, nollpunktsmat inkluderar frukt, grönsaker, magra proteiner, yoghurt och fullvete pasta
Enligt WW förlorar människor i alla tre grupperna ungefär samma vikt. Webbplatsen är inte uttryckligen tydlig om vilka faktorer som ligger i att tilldela dig till en viss grupp, men du har möjlighet att byta till en annan grupp när som helst.
Dessutom erbjuder WW nivåplaner med varierande grad av stöd:
- Digital: grundläggande, inkluderar begränsad tillgång till live support
- Digital och workshops: inkluderar alla digitala fördelar, plus tillgång till ett veckovis online- eller personligt WW-supportgruppsmöte
- Digital och coaching: inkluderar alla digitala fördelar, plus obegränsad tillgång till din egen personliga WW-coach
I alla WW-planer uppmanas du att göra en veckoviktning.
SammanfattningNoom fokuserar på beteendeförändringar och tillhandahåller dagliga lektioner och ett färgkodningssystem som hjälper dig att göra bättre val. WW använder SmartPoints-systemet och uppgraderingsalternativ ger dig tillgång till supportgrupper och obegränsad coaching.
Effekt för viktminskning
Anekdotiskt har många rapporterat viktminskning framgång med både WW och Noom. Dessutom stöder vetenskapliga bevis viktminskningsfördelarna med båda programmen.
En stor studie på över 35 000 Noom-appanvändare fann att cirka 78% av dem rapporterade en viss viktminskning när de använde appen. I denna studie inkluderade de viktigaste faktorerna för stadig viktminskning spårning av middag regelbundet och vägning regelbundet.
En annan studie på över 7000 män med övervikt visade att användning av Noom i 3 månader resulterade i en genomsnittlig förlust på cirka 2 kroppsmassindex (BMI) poäng. Dessutom förlorade de som följde programmet striktare mer vikt.
Å andra sidan visade en stor recension på över 29 000 personer på WW att en tredjedel av folket förlorade minst 5% av sin kroppsvikt, liksom att den genomsnittliga viktminskningen var cirka 6 pund (2,8 kg).
På samma not, en högkvalitetsstudie på 279 personer fann att WW-programmet var betydligt mer effektivt för viktminskning efter 3 månader än en kontrollgrupp som helt enkelt fick ett nyhetsbrev online.
I själva verket förlorade WW-gruppen i genomsnitt cirka 6 pund (2,7 kg) vid 3 månader, medan kontrollgruppen bara förlorade cirka 3 pund (1,3 kg). Det är dock viktigt att notera att dessa två studier finansierades av Weight Watchers, vilket potentiellt kunde ha påverkat resultaten.
Dessutom visade en granskning av studier som undersökte viktminskning i kommersiella dietprogram att i genomsnitt människor som gjorde WW tappade 2,6% mer vikt än de som tilldelades kontrollgrupper efter 12 månader.
Noom och WW verkar båda vara effektiva för viktminskning, åtminstone på kort sikt.
SammanfattningFlera stora och små studier har visat att både Noom och WW är effektiva för kortvarig viktminskning.
Kosta
Noom och Weight Watchers är lika prissatta.
En enstaka månad med Noom kostar $ 59, men det här priset minskar avsevärt om du förskottsbetalar under längre perioder. Till exempel kostar 6 månaders Noom en engångsavgift på $ 159 och ett helt år är bara $ 199, eller ungefär $ 17 per månad.
Å andra sidan erbjuder WW en nivåprissättning beroende på vilket program du väljer. När detta skrivs var priserna:
- Digital: cirka 14 dollar per månad
- Workshops och digital: cirka $ 33 per månad
- Coaching och digital: cirka $ 55 per månad
Det grundläggande digitala WW-programmet är något billigare än ett årskort för Noom. Dessa priser återspeglar dock inte några kampanjerbjudanden som kan gälla när du registrerar dig för något av programmen.
SammanfattningEtt års tillgång till Noom är jämförbart i pris med det grundläggande WW-programmet. WW erbjuder dock uppgraderingsalternativ som ökar månadspriset.
Mat att äta och mat att undvika
På båda programmen är inga livsmedel helt begränsade. Istället är WW-poängsystemet och Noom-färgkodningssystemet utformat för att hjälpa dig att välja de mest fyllande och näringsrika livsmedel som också har de lägsta kalorierna.
Några av de livsmedel som är nollpoäng för vissa WW-grupper eller den gröna planen på Noom-programmet inkluderar:
- Protein: äggvitor, tofu
- Kolhydrater: fullkorn, sötpotatis
- Frukt: äpplen, bananer, bär, tomat, vattenmelon
- Grönsaker: broccoli, zucchini, salladsgrönsaker, spenat, morötter, paprika, lök
- Fetter: ingen
- Mejeri: fettfri ost, skummad eller växtbaserad mjölk, fettfri yoghurt
Kom dock ihåg att på WW: s gröna plan är de enda nollpunktsmatarna frukt och icke-stärkelsegrönsaker. På samma sätt är nollpunktsmatlistan något mer begränsande för den blå planen.
Dessa livsmedel skulle bara vara nollpunktsmat på den lila planen, men de skulle ha låga poäng på de andra planerna.
Å andra sidan inkluderar livsmedel som har höga WW-poäng för alla grupper eller kan falla i den röda kategorin på Noom:
- Protein: bacon, korv, stekt kött, hamburgare, nötter och frön
- Kolhydrater: kakor, kakor, bakverk, potatischips, pommes frites
- Frukt: sylt eller gelé, fruktjuicer, torkad frukt
- Grönsaker: stekta grönsaker
- Fetter: smör, oljor
- Mejeri: glass, fullmjölk eller yoghurt, fullfettost
SammanfattningInga livsmedel är begränsade för något av programmen, men icke-stärkelsegrönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner som äggvitor och tofu har låga poäng eller nollpoäng på WW och grönt på Noom.
Andra fördelar och nackdelar
Noom
Förutom viktminskning har Noom flera andra fördelar, den främsta är att det hjälper till att främja ett hälsosammare förhållande med mat på grund av dess unika fokus på psykologin bakom dina matval.
Noom erbjuder också coachning och support, och det färgkodade systemet kan hjälpa dig att känna igen hälsosammare och sämre matval även efter att du har avslutat programmet.
I en studie visade sig Noom också hjälpa till med blodsockerhantering och har potential att minska risken för hjärtsjukdomar.
Men kom ihåg att ingen studie har direkt jämfört effekten av Noom eller WW på blodsockerhantering eller hjärtsjukdomar. Därför är det inte möjligt att direkt jämföra faktorer.
En nackdel med Noom är att många livsmedel med högt fettinnehåll som oljor och ostar är röda enligt deras färgkodningssystem. Dessa livsmedel är inte nödvändigtvis ohälsosamma, men de är rika på kalorier på grund av deras höga fettinnehåll.
För människor som väljer att äta en diet med lägre kolhydrater och högre fett - till och med hälsosamt fett - kan detta vara ett problem med Noom-programmet.
Dessutom saknas bevis på långsiktiga viktminskningsresultat för personer som använder Noom-programmet.
Viktväktarna
WW kan också hjälpa dig att lära dig att identifiera hälsosammare matval när du blir mer bekant med SmartPoints-systemet.
Liksom Noom innehåller den en social komponent som verkar hjälpa till med viktminskning.
Ändå kanske WW inte hjälper till att förbättra din hjärthälsa. En granskning av kommersiella viktminskningsprogram fann att WW gav liten nytta för riskfaktorer för hjärtsjukdomar jämfört med en kontroll.
Denna studie kan dock inte jämföras med studien som föreslog potentiella hjärthälsofördelar för Noom, eftersom studieuppsättningen och varaktigheten varierade.
Sammantaget är de potentiella långsiktiga effekterna av Noom och WW på hjärthälsan osäkra.
Precis som Nooms färgkodningssystem avskräcker WW-poängsystemet konsumtionen av fett, vilket kan vara svårt för människor som väljer att följa en diet med lägre kolhydrater och högre fett.
Slutligen saknas bevis för långvarigt viktunderhåll i WW-programmet. Som med de flesta dieter, går många upp i vikt igen över tiden eller efter att kosten har avbrutits.
SammanfattningBåde Noom och WW kan på ett subtilt sätt motverka konsumtionen av hälsosamma fetter som vissa oljor, nötter och frön. Dessutom finns det få bevis för deras långsiktiga fördelar för viktminskning eller viktunderhåll.
Appjämförelse
Både Noom- och WW-apparna är robusta. Deras funktioner inkluderar:
- matspårning med funktion för streckkodsskanning
- recept
- aktivitetsspårning och synkronisering med fitnessspårare
- sömnspårning
- live support från tränare
- tillgång till en exklusiv gemenskap
- vikt spårning
Förutom alla de funktioner som anges ovan, tillhandahåller Noom dagliga lektioner om psykologi, mat och vanebildning i form av artiklar eller interaktiva frågesporter.
WW, å andra sidan, erbjuder ett incitamentsprogram som heter WellnessWins, vilket gör att du kan tjäna poäng för att slutföra uppgifter i appen. Dessa poäng kan sedan bytas mot priser eller frukt- och grönsaksdonationer för familjer i nöd.
Båda apparna är tillgängliga på Apple- och Android-enheter.
WW-programmet finns i över 15 länder.
Å andra sidan finns Noom tillgängligt i länder med tillgång till Apple App Store eller Google Play Store, även om Salomonöarna, Sudan, Serbien, Myanmar, Macau, Liechtenstein, Iran, Georgien, Kuba och Kina är undantag från det senare. .
Noom erbjuder också sitt program på fem språk.
SammanfattningNoom- och WW-apparna har liknande funktioner, även om Noom erbjuder dagliga lektioner, och WW erbjuder ett incitamentsprogram. Båda är tillgängliga på Apple- och Android-enheter.
Rekommendation
Noom och WW är båda effektiva för viktminskning. Det ena programmet kan dock fungera bättre för dig än det andra, beroende på dina personliga behov.
Om du vet att du behöver kontinuerlig support och verktyg på lång sikt kan WW vara ett bättre alternativ. Även om WW är dyrare, erbjuder det också alternativ som workshops och obegränsad tillgång till en personlig tränare för dem som behöver mer support och ansvar.
WW kan också fortsättas på obestämd tid, även efter att du når din målvikt.
Å andra sidan, om du är intresserad av att lära dig hur du gör hälsosammare val på egen hand och så småningom vill kunna sluta spåra mat eller vara med i ett program, kan Noom vara ett bättre val, eftersom det fokuserar starkt på att ändra din vanor och tankesätt.
SammanfattningOm du vill sluta använda ett dietprogram någon gång kanske Noom passar dig bättre. Under tiden är WW utformat för att ge långsiktigt stöd - även när du går in i underhållsfasen för viktminskning.
Poängen
Noom och WW är båda effektiva för viktminskning, även om de tar lite olika tillvägagångssätt.
Noom använder ett färgkodningssystem, medan WW använder ett poängsystem för att styra dig mot livsmedel med lägre kalorier och näringsrikare.
Båda programmen kan dock vara svåra att följa om du väljer att införliva mer mat med högt fettinnehåll, såsom hälsosamma fetter, i din kost.
Om du vill lära dig att göra hälsosamma matval självständigt kan Noom vara ett bättre val för dig, men om du föredrar långsiktigt stöd kanske du vill välja WW.
Kom igång med något av programmen här
- Noom
- WW (Weight Watchers)
