Mänsklig rörelse är ömsesidig till sin natur: Motsatta muskelgrupper måste samordna för korrekt rörelse.
Muskellängd och styrka mellan motsatta muskelgrupper måste vara i balans för normal rörelse och funktion.
Det finns två primära typer av muskelobalanser:
- Muskulös obalans i kroppen. Musklerna på vardera sidan av din kropp ska vara symmetriska med varandra i storlek och styrka. När en muskel (eller muskler) på ena sidan av kroppen är större, mindre, starkare eller svagare än motsvarande muskel (ar) på andra sidan, har du en muskelobalans.
- Gemensam muskelobalans. Var och en av musklerna som omger en led fungerar tillsammans med motsatt kraft som håller lederna i lederna centrerade för optimal rörelse. Om en eller flera av dessa muskler blir svagare, starkare, lösare eller stramare än normalt har du en muskelobalans och ledrörelser kan begränsas.
Vad orsakar en muskelobalans?
En muskelobalans är ofta resultatet av:
- naturlig utveckling
- vissa aktiviteter i det dagliga livet
- inaktivitet
- dålig hållning
- ett obalanserat träningsprogram
- tränar med felaktig form
Muskelpar
Antagonistiska muskelpar är i grunden partners: En är ansvarig för att dra och en är ansvarig för att driva.
När en (agonisten) drar sig ihop, slappnar den andra (antagonisten) av. Detta möjliggör full gemensam rörelse.
Du kan se detta i aktion när du dricker vatten ur en flaska.
Med flaskan i handen, böjer du (drar) din biceps för att få flaskan till munnen. När din biceps dras samman slappnar dina triceps av.
Om antingen din biceps eller triceps utvecklas mer än dess motsvarighet kanske du inte har hela rörelseområdet. I vissa situationer kan den mer utvecklade muskeln dra ihop sig mer och strama upp.
Vilka är effekterna av en muskelobalans?
Att stärka dina muskler är i allmänhet fördelaktigt. Men om du överfokuserar på vissa delar av kroppen medan du försummar andra, kan du få en muskelobalans.
Muskelobalanser kan leda till fysiska problem, såsom:
- begränsad rörlighet
- smärta
- obalanserat utseende
Muskelobalanser kan också leda till instabilitet. Detta kan leda till en ökad risk för skador, inklusive skador på:
- lederna
- ligament
- senor
- ben
- muskler
- bindväv
Hur fixar du muskelobalanser?
Allt i din kropp är kopplat, så något som påverkar en del av din kropp påverkar - på ett stort eller mindre sätt - allt annat.
Ditt första steg i att fixa en muskelobalans är identifiering.
Muskelstyrka och uthållighetstestning
En metod för identifiering är biometrisk testning. Denna metod använder en maskin för att mäta muskelsammandragningar som kan avslöja styrka brister och muskelobalanser.
Biometrisk testning kan fokusera på enskilda leder inklusive:
- axlar
- armbågar
- handleder
- höfter
- knän
- anklar
Observation
För att identifiera muskelobalans i kroppen använder vissa idrottare bilder tagna från andra vinklar än en rak spegelvy.
Detta hjälper dem att se var deras kropp är symmetrisk och var de kan ha vissa obalanser i storleken. Dessa foton kan hjälpa till att identifiera obalanser i muskelpar som påverkar:
- huvudposition
- böjda axlar
- bäcken lutning
- benrotation
Korrigera obalanser med träning
Obalanser kan ofta korrigeras genom träning.
En 2015-studie om elitfäktare visade att den tunga användningen av lungning under stängsel resulterar i en obalans i nedre och övre extremiteterna.
Genom att förbättra den globala muskelbalansen förbättrades fäktarnas balans i nedre extremiteten under sporten.
Form
Ett annat steg för att undvika eller åtgärda muskelobalanser är att se till att din träningsform är korrekt.
Kontrollera ditt formulär med en träningspersonal (som en tränare eller tränare) eller genom att titta i spegeln medan du tränar för att se till att du arbetar på din kropp på rätt sätt.
Fokus
Ett sätt att undvika träningsinducerad muskelobalans är att fokusera på funktion och hela kroppen.
Undvik att försöka bygga stora muskler i ett område. Till exempel, om du lyfter vikter eller utför en specifik övning som ett utfall, gör alltid samma antal reps på båda sidor av kroppen.
Hämtmat
För korrekt rörelse måste dina motsatta muskelgrupper samordna med varandra. Korrekt samordning för normal rörelse och funktion är beroende av att dessa motsatta muskelgrupper är i balans.
Muskelobalans kan leda till:
- begränsad rörlighet
- smärta
- obalanserat utseende
Om du upplever muskelobalans kan du kanske hantera det via riktad träning. Överväg att arbeta med en tränare eller sjukgymnast. De kan hjälpa dig att diagnostisera och åtgärda eventuella obalanser.
