Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Tarmproblem och MS
Det är känt inom multipel skleros (MS) att tarmproblem är vanliga för dem som lever med sjukdomen. Enligt National MS Society är förstoppning det vanligaste tarmklagomålet bland personer med MS, vilket berör uppskattningsvis 29 till 43 procent av individerna.
Många MS-användare kan inte bli av med potentiella toxiner - åtminstone inte i rätt tid eller bekvämt. Jag är en av dem och sökandet efter svar fick mig att medförfattare till en bok om ämnet, uppriktigt benämnt, "Tarm- och urinblåsproblem med multipel skleros av två kiselhjärnor med pottmouths Talking Shit About MS."
Så, varför är det något så många människor med MS hanterar och hur kan du hantera det? Här är några insikter som kan hjälpa till.
Vad som orsakar förstoppning
Det finns flera faktorer som spelar här: neurologisk skada, medicinering, otillräckligt vattenintag och begränsad fysisk aktivitet. Låt oss ta en titt på var och en av dessa faktorer.
Neurologiska skador
På grund av lesionsplacering kanske de av oss med MS inte får signalen från våra hjärnor till våra tarmar som säger: "Du måste gå!" Alternativt kanske du inte har förmågan att slappna av och släppa eller trycka - hej, spasticitet.
Våra kroppar, när de arbetar korrekt, har en automatisk mekanism som kallas peristaltik, där musklerna växelvis samlas och slappnar av för att flytta tarmens innehåll framåt och utåt. När en lesion hamnar på fel plats kan denna mekanism påverkas.
Medicin
Många mediciner kan orsaka förstoppning - särskilt de som används mot smärta. Det är en grym ironi att läkemedel som ges för att lindra smärta kan orsaka mer smärta på grund av förstoppning det orsakar. Kontrollera med din läkare eller apotekspersonal om någon av dina mediciner kan vara skyldiga.
Vatten och fiberintag
Du har nog hört att du borde dricka sex till åtta glas vatten per dag. Drick ännu mer än så. Det kommer inte bara att hålla dig hydratiserad, det kommer att hålla din pall mjukare och hjälpa till att transportera den genom tarmarna.
Dessutom är att alltid äta mer fiber en första linjens rekommendation när man upplever förstoppning. Du måste dricka mer vatten när du fyller på fibern för att hålla allt i rörelse. Många amerikanska dieter saknar allvarligt fiber. Det rekommenderade dagliga fiberintaget är 25 till 30 gram per dag. Var uppmärksam på matetiketter och räkna ditt typiska fiberintag. Öka det om du saknar den nivån.
Fysisk aktivitet
Träning underlättar kolonrörelse genom att få bajs snabbare att röra sig genom tarmarna. Försök ta en promenad, stå, marschera, yoga, använd en stillastående cykel eller en träningsmaskin om du har fysiska begränsningar.
Alla dina bajsfrågor, besvarade
1. Hur många gånger ska jag poppa på en vecka?
Svaret på denna fråga varierar från person till person. Vissa människor kommer att må bättre med dagliga tarmrörelser, medan andra kan hoppa över en dag eller två och ha det bra. En bra guldstandard skulle vara minst tre per vecka. Sjukgymnast Erin Glace, dysfunktion i bäckenbotten, säger: "Jag försöker sikta på dagliga tarmrörelser för mina patienter."
Oavsett vad som bidrar till förstoppningen är den initiala behandlingen densamma för alla. Var medveten om din kropp och tarmens individuella karaktär tillsammans med beteendeförändringar. Detta hjälper till att förhindra problem och hålla allt i rörelse.
2. Vad ska konsistensen av min bajs vara?
Helst blir det som en banan. Detta kommer att variera med vad du äter.
3. Vad ska jag äta för att hjälpa till med min förstoppning?
Öka din fiber till de rekommenderade 25 till 30 gram per dag. Tänk: nötter, frön, bönor, linser, ärtor, några frukter som bär och bananer, grönsaker, vetekli och fullkorn.
Det är vad du ska lägga till din kost. Lika viktigt är vad du ska ta bort från din kost. Detta kommer tillbaka till att känna din egen tarm och vad som stör det.
Många människor tycker att mejeriprodukter är en skyldig till att orsaka uppblåsthet, gas och förstoppning. Klipp ut mejeri - mjölk, ost, yoghurt, glass och smör - i två till fyra veckor och se om dina symtom förbättras. Det finns en växande mängd bevis för att vissa människor är känsliga för gluten. Du kanske också vill prova samma eliminationsdiet för gluten.
4. Tillsätt fiber, äta bättre, drick mer vatten, träna mer. Jag har provat allt detta och jag är fortfarande förstoppad. Några förslag som jag inte har hört förut?
Om du inte har hört talas om bäckenbottenövningar för förstoppning kan de göra en värld av skillnad. Det här är varför: Ditt bäckenbotten hjälper till att hålla in bajs och släppa ut bajs.
Den bakre eller bakre delen av bäckenbotten fungerar för tarmkontroll. Det finns en del av bäckenbotten som kallas analfinkter. Det är en liten men stark cirkulär muskel som sveper runt ändtarmen och hjälper till att skapa stängning. Tänk på det som slutet på en ballong som du blåser in i.
Den anala sfinktern får dock inte all ära för tarmkontroll. Det finns en annan nyckelspelare som kallas puborectalis, en U-formad muskel som slingrar sig runt ändtarmen för att dra den framåt mot blygdbenet och skapa en kink. Denna kink hjälper till att hålla poop i när du vill och slappnar av för att släppa ut det när du vill.
Att lära sig att göra Kegel-övningar korrekt kan hjälpa till att stärka dessa muskler och lära dig hur du slappnar av dem. Det är avkopplingen som är mest fördelaktig för förstoppning. Om du inte har utbildats i hur du kör en Kegel korrekt, hitta en sjukgymnast i bäckenbotten i ditt område genom att kolla igenom platsverktyget på webbplatsen för American Physical Therapy Association.
Det bästa sättet att bajsa
Så hur poopar du korrekt?
Det kanske låter som en bra idé, men visste du att det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att poop? Ett stort misstag som människor med förstoppning gör är ansträngande. Trycka och trycka - ibland så mycket att deras ansikte blir ljusrött. Genom att göra detta kan du få dina bäckenbottenmuskler att dra ihop sig, vilket stänger utloppet och skapar fler problem.
- Använd en trappstol. Efterlikna våra förfäders hukposition. Få upp knäna högre än dina höfter. Detta får knäcken ur puborectalis. Du kan bara använda en hink eller soptunna för detta eller så kan du köpa en Squatty Potty. Många är förvånade över skillnaden denna positionering kan göra.
- Töm inte. Ballong istället försiktigt ut magen och låt din bäckenbotten muskler falla och öppna. Det kan kännas som ett försiktigt tryck på bäckenbotten. Du kan kontrollera denna push-sensation genom att placera fingret över anusen och du ska känna att du trycker ut ur anusen.
- Var konsekvent. Försök att ha dina tarmrörelser vid samma tid varje dag. På morgonen, efter en fiberrik fiber är den perfekta tiden. Det behöver inte vara morgon om det inte fungerar för dig. Sitt inte längre än 5 till 10 minuter om du inte kan gå.
- Utför självmagsmassage. Detta hjälper till att få allt att röra sig. Du kan tillsätta lite värme med en varm förpackning eller en värmepanna. Använd värme i cirka 10 minuter och massera sedan magen försiktigt. Rör dig upp på höger sida, över toppen under bröstkorgen och ner till vänster. Massera tre till fyra gånger, gå långsamt och rör fingrarna i små cirklar. Detta borde inte vara smärtsamt. Gör detta på kvällen före sänggåendet, på morgonen eller till och med medan du blöter i ett varmt bad.
Hämtmat
Om du testar alla dessa förslag och fortfarande har förstoppning är det dags att ringa din läkare. Du kanske vill börja med din neurolog som kan hänvisa dig till en gastroenterolog. Det finns ett antal tester som de kan köra för att identifiera orsaken till förstoppningen och ta itu med den, eventuellt med ett läkemedelsprotokoll som kan vara precis vad läkaren beställde!
Kathy Reagan Young är grundaren av den off-center, något off-color webbplats och podcast på FUMSnow.com. Hon och hennes man, T.J., döttrarna, Maggie Mae och Reagan, och hundarna Snickers och Rascal, bor i södra Virginia och säger alla "FUMS" varje dag!
.jpg)
