Om du någonsin har hamnat i en situation där du inte kunde få någon att prata med dig eller ens erkänna dig, har du upplevt den tysta behandlingen. Du kanske till och med har gett det själv någon gång.
Den tysta behandlingen kan hända i romantiska förhållanden eller någon form av förhållande, inklusive mellan föräldrar och barn, vänner och medarbetare.
Det kan vara en flyktig reaktion på en situation där en person känner sig arg, frustrerad eller för överväldigad för att hantera ett problem. I dessa fall gör tystnaden när ögonblickets hetta passerar.
Den tysta behandlingen kan också vara en del av ett bredare mönster av kontroll eller emotionellt missbruk. När det används regelbundet som ett kraftspel kan det få dig att känna dig avvisad eller utesluten. Detta kan ha en enorm effekt på din självkänsla.
Hur man vet när det är kränkande
Innan du dyker in på sätt att svara på den tysta behandlingen är det viktigt att veta hur man känner igen när det blir missbruk.
Ibland kan tystnad vara det bästa för att undvika att säga saker som du senare skulle ångra. Människor kan också använda det i stunder där de inte vet hur man uttrycker sig eller känner sig överväldigade.
Men vissa använder tyst behandling som ett verktyg för att utöva makt över någon eller skapa emotionellt avstånd. Om du är i den mottagande delen av denna typ av behandling kan du känna dig helt utstängd.
Människor som använder den tysta behandlingen som ett kontrollmedel vill placera dig på din plats. De ger dig den kalla axeln i flera dagar eller veckor för att uppnå dessa mål. Detta är emotionellt missbruk.
Det är svårt att leva på det sättet, så du kan bli frestad att göra allt du kan för att komma tillbaka i deras goda nåd, vilket förblir cykeln.
Forskning visar att det ofta känns utstött att minska din självkänsla och tillhörighet. Det kan göra att du känner att du är utan kontroll. Denna effekt kan bli mer intensiv när den görs av någon nära dig som en form av straff.
känner till tecknenHär är några tecken som tyder på att den tysta behandlingen korsar gränsen till emotionellt missbruksområde:
- Det förekommer ofta och varar längre perioder.
- Det kommer från en plats för straff, inte ett behov av att svalna eller omgruppera.
- Det slutar bara när du ber om ursäkt, vädjar eller ger efter för krav.
- Du har ändrat ditt beteende för att undvika att få den tysta behandlingen.
1. Ta ett försiktigt tillvägagångssätt: Gör det om dem
Om detta inte är något som den andra personen regelbundet gör mot dig, kan en mild inställning vara ett bra sätt att få konversationen igång. De kan skada och leta efter en väg ut.
Berätta lugnt för personen att du har märkt att de inte svarar och du vill förstå varför. Betona att du vill lösa saker.
Även om det inte är ditt fel att någon annan beslutar att ge dig den tysta behandlingen, har du ett ansvar att be om ursäkt om du har gjort något fel.
Om de inte verkar mottagliga, berätta för dem att du förstår att de kan behöva lite tid ensam. Men ange att du vill ordna en tid för att träffas och lösa problemet.
2. Eller gör det om dig
Berätta för personen hur den tysta behandlingen gör ont och gör att du känner dig frustrerad och ensam. Det är inte vad du vill eller behöver i ett förhållande.
Förklara att du inte kan lösa problem på det här sättet, var då specifik om dessa problem. Om denna typ av beteende är en förhandsavbrott för dig, ange det tydligt.
3. Ignorera det tills det blåser över
Den tysta behandlingen är inte alltid avsedd att tillföra sår. Ibland är det en isolerad incident som går ur hand. Du kan låta den glida tills de kommer runt och går vidare.
Eller det kan vara ett passivt aggressivt tillvägagångssätt för att hålla dig under kontroll. I dessa fall är det de vill att du mår dåligt nog för att göra det första steget. De bjuder på sin tid och väntar på att du ska kväva och ge efter för krav.
Istället gör ditt företag som om det inte stör dig. Detta är lättare sagt än gjort, men försök att distrahera dig själv genom att gå utomhus eller bli upptagen i en bra bok.
Beröva dem den reaktion de söker. Visa att den tysta behandlingen inte är något sätt att få vad de vill ha från dig.
4. Erbjud lösningar
Föreslå ett möte ansikte mot ansikte för att få fram några regler för bättre kommunikation i framtiden. Gör en plan för hur du ska prata med varandra när saker blir uppvärmda och hur du undviker den tysta behandlingen.
Var och en lyssnar och upprepar vad den andra personen säger så att ni är tydliga på vad ni förväntar er av varandra. Om du har ett romantiskt förhållande, erbjud dig att gå till parrådgivning för att lära dig några nya verktyg.
5. Stå upp för dig själv
När saker eskalerar till känslomässigt missbruk har du inte ett hälsosamt förhållande. Det är dags att sätta dig själv först.
Om du tror att förhållandet är värt att rädda:
- Sätt fasta gränser för vad acceptabelt beteende är och hur du förväntar dig att bli behandlad.
- Föreslå individuell eller parrådgivning för att arbeta med relationen och kommunikationsfrågor.
- Ange exakt vad som kommer att hända när gränserna passeras och följ igenom när dina passeras.
Om det inte finns något hopp om att den andra personen kommer att förändras, överväga att lämna relationen.
Vad man inte ska göra
När det gäller att svara på tyst behandling finns det också några saker du vill undvika att göra. Dessa inkluderar:
- svarar i ilska, vilket bara kan eskalera saker
- tiggeri eller vädjande, vilket bara uppmuntrar beteendet
- ber om ursäkt bara för att sätta stopp för det, även om du inte gjorde något fel
- fortsätter att försöka resonera med den andra personen efter att du redan har gett det en chans
- ta det personligt, eftersom du inte är skyldig i hur andra väljer att behandla dig
- hotar att avsluta förhållandet om du inte är beredd att göra det
Känner igen andra typer av känslomässiga övergrepp
Den tysta behandlingen avser inte alltid emotionellt missbruk. Vissa människor saknar effektiva kommunikationsförmågor eller behöver dra sig tillbaka till sig själva för att träna.
För känslomässiga missbrukare är den tysta behandlingen ett kontrollvapen. Först kan det vara svårt att veta säkert om du har att göra med ett större problem.
Så här är några andra varningstecken på psykiskt missbruk:
- ofta skriker
- förolämpningar och namngivning
- anfall av ilska, knytnäve och kasta saker
- försöker förödmjuka eller genera dig, särskilt framför andra
- svartsjuka och anklagelser
- fatta beslut för dig utan ditt tillstånd
- spionerar på dig
- försöker isolera dig från familj och vänner
- utövar ekonomisk kontroll
- klandrar dig för allt som går fel och ber aldrig om ursäkt
- hotar självskada om du inte gör vad de vill
- göra hot mot dig, människor du bryr dig om, husdjur eller ägodelar
Har några av dessa saker blivit alltför bekanta? Även om det aldrig har blivit fysiskt visar forskning att emotionellt missbruk kan ha kort- och långsiktiga effekter, inklusive känslor av:
- ensamhet
- dåligt självförtroende
- förtvivlan
Det kan till och med vara en bidragande faktor i vissa sjukdomar, inklusive
- depression
- kroniskt trötthetssyndrom
- fibromyalgi
Hur man får hjälp
Om du tror att du upplever känslomässigt missbruk behöver du inte stå ut med det. Tänk på om du vill upprätthålla en relation med den personen eller inte.
Om det är din make eller partner kan båda dra nytta av parrådgivning eller individuell terapi för att lära dig bättre sätt att hantera konflikter.
När den tysta behandlingen är en del av den större frågan om känslomässigt missbruk, klandra dig inte själv. Det är inte ditt fel. Du ansvarar inte för deras beteende, oavsett vad de säger till dig. Om personen verkligen vill förändras får de rådgivning.
Du måste ta hand om dina egna känslomässiga behov, vilket kan innefatta att bryta relationen. Det är viktigt att inte isolera dig själv just nu. Underhåll dina sociala kontakter. Kontakta familj och vänner för stöd.
Här är några användbara resurser:
- Break the Cycle stöder människor mellan 12 och 24 år att ha hälsosamma, missbruksfria relationer.
- Kärlek är respekt (National Dating Abuse Hotline) tillåter tonåringar och unga vuxna att ringa, sms eller chatta online med advokater.
- The National Domestic Violence Hotline erbjuder ett onlinechatt-system som är tillgängligt dygnet runt. Du kan också ringa dem på 1-800-799-7233.
Du kan också dra nytta av individuell rådgivning eller grupprådgivning. Be din primära vårdgivare hänvisa dig till en kvalificerad terapeut.
Poängen
Även om det inte alltid är skadligt, är den tysta behandlingen verkligen inte ett hälsosamt sätt att kommunicera. Om den tysta behandlingen väcker stort i ditt liv finns det steg du kan ta för att förbättra ditt förhållande eller ta bort dig själv från en kränkande situation.
