Depression och MS: sätt att ta hand om din mentala hälsa

När du har multipel skleros (MS) kan symtom som trötthet, domningar och svaghet vara ditt främsta bekymmer. Men depression är också ett vanligt symptom.

Människor med MS är upp till två eller tre gånger mer benägna att bli deprimerade än de utan tillståndet. Det finns några anledningar till varför upp till hälften av MS-patienter kommer att uppleva depression någon gång i livet:

• Nervskador kan påverka överföringen av signaler
  relaterat till humör.
• Att leva med en kronisk sjukdom kan orsaka stress och
  ångest.
• Läkemedel som steroider och interferoner som behandlar MS
  kan orsaka depression som en bieffekt.

Ofta är depression det enda MS-symptomet som förbises och lämnas obehandlat. Här är några tips som hjälper dig att ta hand om din mentala hälsa när du hanterar din MS.

1. Kontrollera dina symtom

Alla känner sig då och då. Ett kort skift i ditt humör betyder inte nödvändigtvis att du är deprimerad. Men om du kontinuerligt har varit ledsen i två veckor eller längre är det dags att titta närmare på det.

Ställ dig själv dessa frågor:

• Känner du dig alltid ledsen, hopplös, hjälplös,
  värdelös eller tom?
• Är du mer irriterad än vanligt? Klickar du på
  människorna omkring dig?
• Har du tappat intresset för saker du en gång älskade?
  do? Verkar ingenting du gör upphetsa dig?
• Känner du dig extra trött eller dränerad av energi?
• Har du problem med att sova eller sover du för mycket?
• Har du svårt att koncentrera dig eller
  minns du?
• Känner du märkliga värk och smärtor som du
  kan du inte ansluta till en fysisk orsak?
• Har du märkt några förändringar i din aptit?
  Antingen äter du för mycket eller för lite?

Om du har haft något av dessa symtom, kontakta din läkare eller en psykolog för att få hjälp.

2. Prata med din läkare

Berätta för din primärvårdsläkare om du tror att du är deprimerad. Precis som med andra tillstånd finns det mediciner och alternativa terapier som hjälper dig att må bättre. Informera också specialisten som behandlar din MS. Det är möjligt att en förändring av din MS-medicinering kan räcka för att förbättra ditt humör.

Det är också bra att prata med en mentalvårdsexpert som en psykolog, psykiater eller rådgivare. De kan erbjuda strategier som hjälper dig att hantera bättre påfrestningar i ditt tillstånd. Helst hitta någon som har erfarenhet av att arbeta med människor som har kroniska tillstånd som MS.

3. Andas

Att ta hand om en kronisk sjukdom utöver allt annat du har på gång kan kännas överväldigande. När du är stressad växlar din kropp till kamp-eller-flygläge - ditt hjärta pundar, dina muskler spänns och din andning blir grundare.

Djup andning lugnar ditt sinne och återställer en känsla av jämvikt i din kropp. Det är enkelt och du kan göra det var som helst. Sitt med slutna ögon. Andas in genom näsan för en långsam räkning av fyra. Släpp sedan andan genom munnen för ytterligare en räkning på fyra.

Försök att avsätta minst fem minuter varje dag för att öva djup andning. För att styra ditt sinne från källorna till din stress, lägg till meditation i din övning. Fokusera på ett ord när du långsamt andas in och ut. Om tankar glider in i ditt sinne, dvel inte vid dem. Titta bara på dem flyta bort.

4. Öka din puls

Motion frigör en översvämning av kemikalier som kallas endorfiner i din hjärna. Endorfiner har en humörstimulerande effekt. Det är samma rusning som löpare kallar "löparens höga."

För maximal effekt, få ditt hjärta att pumpa de flesta veckodagarna med aeroba övningar. Anpassa din träningsrutin till din förmånsnivå, oavsett om du går dagligen ute eller tar en aerobicslek med låg effekt på ditt lokala gym.

Om du har ont, överväga att träna i vattnet. Det ger flytkraft för att stödja ömma delar av kroppen när du rör dig.

5. Bygg ett socialt nätverk

När du är ensam är det lätt att fokusera på vad som är fel med din kropp och ditt liv. Gå ut så mycket du kan och spendera tid med de människor som gör dig lyckligast. Om ditt tillstånd hindrar dig från att komma ut mycket, kontakta vänner och familj via telefon, Skype eller sociala medier.

Ett annat sätt att få support är att gå med i en MS-grupp online. Det kan vara tröstande att prata med någon som förstår hur du mår och vad du går igenom.

6. Undvik kryckor

Det kan ta en ansträngning att hitta riktiga lösningar för att hantera depression. Alkohol eller droger kan verka som en lättare krycka att luta sig på, men dessa vanor kan orsaka fler problem på lång sikt. De kommer inte att lösa din depression, och de kan få dig att känna dig mycket värre.

Om du dricker eller använder droger har blivit ett problem för dig, sök hjälp från en hotline eller ett behandlingscenter.

7. Var kreativ

Uttryck dina känslor genom ord, musik eller konst. Hålla en journal över dina känslor. Använd den för att frigöra negativitet som du har tappat inuti.

Rita en bild eller spela en låt. Det spelar ingen roll om du inte är den bästa bildkonstnären, du kan använda konsten som ett fordon för att släppa dina känslor.

Hämtmat

Oförutsägbarheten och stressen att leva med MS kan sätta en stor belastning på dina känslor. Om du tror att du kan vara deprimerad, prata med en läkare eller mentalvårdspersonal.

Ta väl hand om din kropp genom att äta rätt, träna och träna stresshanteringstekniker som djupandning och meditation. Om depression blir ihållande, överväga att prata med din läkare om antidepressiva läkemedel eller psykisk rådgivning.

Om du har haft tankar på att skada dig själv, kontakta en psykolog eller National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) direkt.