Vad är ett humörskifte?
Om du någonsin har känt dig arg eller frustrerad inom ögonblick av att känna dig lycklig eller upprymd, kan du ha upplevt en förändring i humöret. Dessa plötsliga och dramatiska förändringar i känslor kan verka som om de kommer utan anledning. Det finns dock några vanliga orsaker som kan vara ansvariga.
Vad orsakar förändringar i humöret?
Många förhållanden och livsstilsval kan få kvinnor att uppleva allvarliga humörsförändringar. Dessa inkluderar:
Premenstruellt syndrom
Premenstruellt syndrom (PMS) är en grupp av symtom som förekommer hos kvinnor 1 till 2 veckor före en period. Förutom humörskift kan PMS orsaka trötthet, aptitförändringar, depression, uppblåsthet och mer. Majoriteten av kvinnor - 90 procent - upplever några PMS-liknande symtom före sina perioder. Svårighetsgraden av dessa symtom kan förändras från månad till månad. De kan bli värre eller förbättras med åldern.
Det är oklart varför denna menstruation orsakar dessa symtom. Forskare misstänker att skiften i hormonet östrogen är mest sannolikt att skylla. Under dagarna och veckorna före en period stiger kvinnans östrogennivåer dramatiskt. De planar ut 1 till 2 dagar efter att menstruationen börjar. Dessa förändringar kan påverka humör och beteende.
Premenstruell dysforisk störning (PMDD)
Premenstruell dysforisk störning (PMDD) är en allvarligare och sällsynt typ av PMS. PMDD drabbar upp till 5 procent av kvinnor i fertil ålder. Symtom på PMDD inkluderar extrema humörskift, svår depression, extrem irritabilitet och mer.
Livsstilsbehandlingar ensamma räcker sällan för att behandla PMDD. Många kvinnor kommer att kombinera alternativa behandlingar - som stresshantering och kostförändringar - med medicin för att hitta lindring från symtom, inklusive extrema förändringar i humöret.
Påfrestning
Stress och oro påverkar din kropp och hälsa på olika ohälsosamma sätt. Ett sådant område kan vara ditt humör. Frustrationer, oro och ett konstant stresstillstånd kan leda till allvarliga förändringar i humör, tillsammans med andra psykologiska problem.
Psykiatriska orsaker
Psykologiska störningar och beteendemässiga tillstånd kan påverka dispositionen och orsaka symtom som humörskift. Dessa störningar inkluderar hyperaktivitetsstörning (ADHD), depression, bipolär sjukdom och mer. Att behandla dessa tillstånd kommer troligen att underlätta symtomen på extrema humörförändringar och andra symtom som du kan uppleva.
Hormonobalanser
Östrogen kan spela en roll i PMS-relaterade förändringar i humör, men andra hormoner kan också påverka humöret. Hypotyreoidism, ett tillstånd där sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner, är en vanlig hormonstörning. Det kan påverka humöret och orsaka andra symtom.
Puberteten
Puberteten är en tid av emotionella, fysiska och psykologiska förändringar i barnets liv. Stämningsförskjutningar och oförklarliga känslomässiga reaktioner kan vara vanliga under denna livsfas.
Graviditet
Förändringar i hormonnivåer under graviditeten kan leda till förändringar i känslor och humör. Dessutom upplever gravida kvinnor fysiska förändringar och känslomässig stress som kan göra problem som humörförändringar och känslomässiga utsläpp svårare.
Klimakteriet
En annan stor övergång i livet, klimakteriet, är förknippat med en period av humörskiftningar. När nivåerna av östrogen faller upplever många kvinnor olika symptom, inklusive humörsförändringar, värmevallningar, sömnlöshet och minskad sexlust. Vissa läkare kommer att tillhandahålla kvinnor med perimenopausala hormonersättningsläkemedel för att underlätta den låga östrogenfasen i livet.
Hur man behandlar betydande humörsförändringar
Det är möjligt att stabilisera ditt humör och förbättra din hälsa för att undvika framtida förändringar i humör och känslor. Följande behandlingar för humörförändringar fokuserar på livsstil eller alternativa behandlingar du kan prova hemma. Andra behandlingar, inklusive receptbelagda läkemedel, används ibland.
Träna regelbundet
Att röra sig och träna är bra för din fysiska och mentala hälsa. De kan också hjälpa dig att behandla eller undvika humörskift. När du tränar producerar din kropp bra hormoner och endorfiner som kan hjälpa till att lindra stress och öka humöret. Sikta på 30 minuters måttlig träning 5 dagar i veckan.
Undvik koffein, alkohol och socker
Dessa stimulantia och depressiva medel kan förändra ditt naturliga tillstånd, göra humörskiftningar värre eller orsaka dem i första hand. Visst, koffein kan få dig att känna dig mindre trött, men det kan också förvärra ångest och nervositet.
Alkohol är ett depressivt medel som kan förvärra dåligt humör eller få dig att bete sig irrationellt. Sockerhaltiga livsmedel, även om de är utsökta, kan orsaka svängningar i blodsockernivån. Dessa fluktuationer kan orsaka humörsförändringar och andra symtom. Skär så mycket du kan på alla tre livsmedel för att upprätthålla stabila stämningar.
Prova kalciumtillskott
Studier tyder på att kalciumtillskott kan hjälpa till att lindra symtom på depression, ångest och emotionell fluktuation från PMS. I en studie fick deltagarna 500 milligram kalcium dagligen i 2 månader. Efter två perioder visade de som fick tillägget mycket mindre allvarliga PMS-symtom.
Förutom att hjälpa till med förändringar i humör, kan kalciumtillskott hjälpa till att skydda benen från försämring; detta är särskilt viktigt för kvinnor under menopausen. Prata med din läkare om rätt tillskott för dig.
Ändra din kost
Att äta stora måltider tre gånger per dag kan vara traditionellt, men att äta mindre måltider kan vara bättre för humörstabilitet. Det beror på att blodsockerskift efter stora måltider kan bidra till känslomässiga förändringar. Mindre måltider, uppdelade under hela dagen, kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker för att hålla dessa extrema humörförändringar i schack.
Öva stresshantering
Stress och ångest kan förvärra symtomen på flera tillstånd, inklusive PMS. Om du är orolig, beskattad eller på annat sätt ansträngd kan du lära dig att hantera stressen hjälpa dig att undvika komplikationer, inklusive humörsförändringar. Meditation, djup andning och yoga har visat sig hjälpa till att hantera stress. Massageterapi eller samtalsterapi kan också vara mycket fördelaktigt.
Få bättre sömn
En god natts sömn kan bota många sjukdomar, inklusive irritabilitet och extrema humörsförändringar. Sikta på 7 till 8 timmar per natt. Om det verkar för skrämmande, försök att lägga till bara 30 minuter extra genom att vrida in en halvtimme tidigare än vad du normalt skulle göra. När du har lyckats med det, försök lägga till 30 minuter till. Den extra ögonen kommer att lägga sig på hälsosamma, fördelaktiga sätt.
När ska jag träffa en läkare
Svåra humörsförändringar händer då och då. Oavsett om det beror på en period eller på grund av ökad stress från jobbet, kan många faktorer bidra till dessa förändringar i humör och attityd. Att hitta hälsosamma sätt att hantera dem kan dock bidra till att minska risken för framtida humörförändringar.
Om dina humörsvängningar stör din dag eller om du tycker att de blir mer problematiska, prata med din vårdgivare. Medan många av de bakomliggande orsakerna till humörskift är lätta att diagnostisera och behandla, kan andra kräva ytterligare behandling. Detta kan inkludera receptbelagda läkemedel.
