Att leva med metastaserad bröstcancer kan kännas som ett heltidsjobb. Du har läkare att besöka, test att ta och behandlingar att genomgå. Dessutom kan vissa behandlingar, som kemoterapi, uppta dig i timmar i taget.
Om du också försöker anpassa ditt jobb till mixen och utföra dagliga sysslor som matlagning, städning och matinköp kan du avsluta med mycket lite tid för dig själv. Och den tid du har kvar kan delegeras att sova, med tanke på den utmattning som cancer och dess behandlingar kan orsaka.
Det kan verka omöjligt att fokusera på dig själv just nu, men det är viktigt. Att ta dig tid för de saker du tycker om och vårda dig själv ger dig mer energi för att bekämpa cancer.
Här är sju tips som hjälper dig att hitta en balans i ditt liv medan du behandlas för metastaserad bröstcancer.
1. Byt stora måltider mot hälsosamma mellanmål
Att fokusera på kost och kost är viktigt i allmänhet, men det är särskilt viktigt när du behandlas för bröstcancer. Du behöver en hälsosam balans mellan fetter, protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler för att stärka din kropp och hjälpa dig att återhämta dig efter intensiva behandlingar.
Ibland kan dina behandlingar göra det svårare eller smärtsammare att äta. Illamående, aptitförlust och munsår är vanliga biverkningar av kemoterapi och andra behandlingar med bröstcancer. Dessa behandlingar kan också ge livsmedel en konstig smak, vilket gör dem obehagliga att äta.
Om du har svårt att få igenom frukost, lunch och middag, byt de tre stora måltiderna mot mindre snacks hela dagen. För att säkerställa att du får tillräckligt med näring, välj snacks som är rik på näringsämnen. Bra alternativ innehåller mycket protein och kalorier men är lätt på en känslig smak. Några exempel inkluderar jordnötssmör och kex, glass, nötter, näringsdrycker och granola barer.
2. Ta 10 för träning
Tidigare rådde läkare kvinnor med metastaserad bröstcancer att vila, men inte längre. Forskning visar alltmer att aerobics, styrketräning och andra former av motion kan hjälpa till att slå cancerrelaterad trötthet och ge dig mer energi. Att träna dagligen kan också hjälpa dig att sova bättre.
Att vara aktiv är också ett effektivt sätt att bekämpa stress och ångest som kan uppstå genom att leva med metastaserad cancer. Träning kan till och med förbättra minnesproblem från kemoterapi, till exempel svårigheter med inlärning och minne - känd som "kemohjärna".
Skräddarsy ditt träningsprogram efter din energinivå och tillgänglighet. Om du är upptagen med behandling under dagen, avsätt bara 10 minuter på morgonen för att gå. Gör sedan 10 minuters förstärkning, stretching eller yoga på eftermiddagen. Kläm i längre träningspass när du har tid.
Ta det långsamt och lyssna på din kropp. Om cancern har spridit sig till dina ben måste du förmodligen undvika kraftfulla övningar som att springa eller hoppa för att förhindra frakturer. Försök istället med låga effekter som att gå, trampa på en stillastående cykel eller göra tai chi.
Innan du börjar träna, fråga din läkare vilka övningar som är säkra för dig. Om du någonsin känner dig yr, andfådd eller har ont, sluta genast.
3. Planera en terapisession
Metastatisk bröstcancer påverkar inte bara din kropp. Det kan också påverka dina känslor, vilket leder till extrem ångest, stress och oro.
Försök inte att komma igenom detta ensam. Gör ett möte med en terapeut som specialiserat sig på att arbeta med personer som har cancer i sena skeden. Terapi finns i flera former, inklusive en-mot-en-sessioner eller familj- och grupprådgivning. Välj den typ som känns bäst för dig.
Du kan också delta i en stödgrupp för personer med metastaserad bröstcancer. Stödgrupper träffas ofta på sjukhus, samhällscentra, platser för tillbedjan eller privata hem. I dessa grupper kommer du att träffa andra människor som har upplevt liknande upplevelser. De kommer att dela tips om hur de hanterar cancer och biverkningarna av behandlingen och uppmuntrar när du går igenom din egen cancerresa.
4. Koppla av ditt sätt att sova
Sömn är den perfekta motgiften mot en stressig behandlingsdag, men över hälften av kvinnor med metastaserad bröstcancer upplever sömnproblem. Både smärta och ångest kan störa din nattvila.
Om du inte kan sova, försök att göra en avslappningsteknik före sänggåendet. Meditera, träna mild yoga, ta ett varmt bad eller lyssna på mjuk musik för att lugna dig. Håll ditt sovrum svalt, mörkt, tyst och bekvämt när du försöker sova.
5. Rensa ditt sinne med meditation
Oro för cancer kan dominera ditt sinne. Ett sätt att rensa dina tankar är att meditera några minuter varje dag.
Meditation är ett sätt att fokusera på din andning. En form av övningen kallas mindfulness meditation, där du styr din medvetenhet till nuet. När tankar passerar genom ditt sinne, erkänn dem, men dröja inte vid dem.
Meditation saktar andningen och hjärtfrekvensen och utlöser frisättningen av smärtstillande kemikalier som kallas endorfiner. Meditera regelbundet kan hjälpa:
- förbättra din sömn
- minska trötthet
- lindra smärta
- minska depression och ångest
- lindra illamående och andra biverkningar från din
cancer behandling - förbättra ditt humör
- sänka blodtrycket
Om du inte kan sitta stilla tillräckligt länge för att meditera, prova tai chi eller yoga. Dessa aktiva former av meditation kombinerar djup andning och fokus med långsamma, mjuka rörelser.
6. Be om hjälp
Med så mycket av din tid som ges till cancerutnämningar finns det inte mycket kvar för ditt dagliga ansvar. Se om du kan lämna det dagliga arbetet - som städning, matlagning och vård av barn och husdjur - till någon annan. Be en vän, granne, din partner eller nära familjemedlemmar komma in och ta över dessa sysslor för dig.
7. Fokusera på dig
Så mycket stress, frustration och sorg går åt att leva med metastatisk cancer. Försök att släppa lite glädje i ditt liv. Vårda dig själv. Sluta inte göra de saker som du älskade att göra innan din diagnos.
Besök ett konstmuseum, se en rolig film eller promenera genom en botanisk trädgård. Låt din partner eller dina vänner skämma bort dig med en spa-dag eller middag. Oavsett vilken tid du kan spara, försök att leva i nuet och oroa dig inte för framtiden.
