Vad är ett nervöst sammanbrott?
En nervös eller mental sammanbrott är en term som används för att beskriva en period av intensiv psykisk nöd. Under den här perioden kan du inte fungera i din vardag.
Denna term användes en gång för att hänvisa till en mängd olika psykiska sjukdomar, inklusive:
- depression
- ångest
- akut stressstörning
Även om "nervös nedbrytning" inte längre anses vara en medicinsk term används den fortfarande av många för att beskriva:
- intensiva symtom på stress
- en oförmåga att klara av livets utmaningar
Vad andra ser som en mental sammanbrott kan också vara en odiagnostiserad psykisk sjukdom.
Det finns inte en överenskommen definition för vad som definierar ett nervöst sammanbrott. Det ses i allmänhet som en period då fysisk och emotionell stress blir outhärdlig och försämrar ens förmåga att fungera effektivt.
Vilka är symtomen på ett nervöst sammanbrott?
Du kan uppleva fysiska, psykologiska och beteendemässiga symtom när du går igenom en uppdelning. Tecknen på ett nervöst sammanbrott varierar från person till person. Den bakomliggande orsaken kan också påverka vilka symtom du upplever.
Eftersom termen inte längre används i det medicinska samfundet har en nervös nedbrytning beskrivits med ett brett spektrum av symtom. Dessa inkluderar:
- depressiva symtom, såsom förlust av hopp och självmordstankar eller självskada
- ångest med högt blodtryck, spända muskler, klamiga händer, yrsel, magbesvär och darrningar eller skakningar
- sömnlöshet
- hallucinationer
- extrema humörsvängningar eller oförklarliga utbrott
- panikattacker, som inkluderar bröstsmärtor, lösgörande från verkligheten och jaget, extrem rädsla och andningssvårigheter
- paranoia, som att tro att någon tittar på dig eller förföljer dig
- återblickar från en traumatisk händelse, vilket kan tyda på odiagnostiserad posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Människor som upplever ett nervöst sammanbrott kan också dra sig tillbaka från familj, vänner och medarbetare. Tecken på sådant återkallande inkluderar:
- undvika sociala funktioner och engagemang
- äter och sover dåligt
- upprätthåller dålig hygien
- ringa in sjuka för att arbeta i flera dagar eller inte alls dyka upp till jobbet
- isolera dig själv i ditt hem
Orsaker till nervöst sammanbrott
En person kan rapportera att ha ett nervöst sammanbrott när stress är för mycket för dem att bära. Denna stress kan orsakas av yttre påverkan. Några av dessa inkluderar:
- ihållande arbetsstress
- nyligen traumatisk händelse, såsom en död i familjen
- allvarliga ekonomiska frågor, såsom att gå i avskärmning
- en stor livsförändring, såsom skilsmässa
- dålig sömn och oförmåga att slappna av
- kroniska medicinska tillstånd
Riskfaktorer som kan leda till nervösa sammanbrott
Vissa befintliga faktorer kan öka en människas sannolikhet för att uppleva ett nervöst sammanbrott. Dessa inkluderar:
- personlig historia av ångeststörningar
- familjehistoria av ångeststörningar
- nyligen skada eller sjukdom som gör vardagen svår att hantera
Hur du hanterar dina symtom
Du kan bryta ut ur cykeln av psykologisk eller beteendemässig nöd genom att:
- boka tid hos din primärvårdspersonal för en fullständig fysisk undersökning för att säkerställa att din allmänna hälsa inte bidrar till dina symtom
- använder antingen samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi
- ta receptbelagda läkemedel, såsom antidepressiva medel eller ångestdämpande läkemedel, för att behandla symtom
- öva alternativa behandlingar, såsom akupunktur, massageterapi eller yoga
Om du känner dig överväldigad och på väg att gå sönder, överväg dessa strategier för att hantera dina symtom:
- Andas djupt och räknar bakåt från 10 när du känner dig orolig eller stressad.
- Skär koffein och alkohol från din kost.
- Utveckla ett sömnschema och en rutin som hjälper dig att sova bra. Detta kan innebära att du tar ett varmt bad, stänger av elektroniska enheter eller läser en bok innan sängen.
När ska jag träffa en läkare
Det är inte ovanligt att man inte kan klara av livets stress på ett eller annat tillfälle. Men du hanterar inte stress på ett hälsosamt sätt om du har svårt att göra dina dagliga uppgifter.
En nervös sammanbrott kan vara ett tecken på en psykisk sjukdom. Det är viktigt för dig att träffa din läkare så snart du märker tecken på haveri.
Din läkare kan hjälpa dig att behandla de fysiska symtomen. De kan också hänvisa dig till en psykolog eller psykiater. Dessa psykologer kan behandla dina emotionella, mentala och beteendemässiga symtom.
Om du inte redan har en psykiatrisk vårdgivare kan du bläddra bland läkare i ditt område via Healthline FindCare-verktyget.
Vårdgivare bör också kontakta en läkare så snart som möjligt om de är oroliga för en älskades beteende eller mentala tillstånd.
Tips för egenvård
Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att förhindra ett nervöst sammanbrott. De kan också hjälpa till att minska svårighetsgraden och frekvensen av dem. Dessa inkluderar:
- träna regelbundet minst 3 gånger i veckan, vilket kan vara så enkelt som att gå runt i ditt område i 30 minuter
- gå till en terapeut eller delta i rådgivning för att hantera stress
- undvika droger, alkohol, koffein och andra ämnen som skapar stress på kroppen
- sova regelbundet och sova minst sex timmar per natt
- integrera avslappningstekniker som djupandning i din dagliga rutin
- minska din stressnivå genom att tränga dig själv, ta minipauser, bättre organisera din miljö och dagliga aktiviteter och hålla en daglig att göra-lista
Du kan göra dessa ändringar på egen hand, men det kan vara mer användbart att samarbeta med din läkare för att skapa en behandlingsplan som bäst uppfyller dina vårdbehov.
