En lektion: Att ta hand om dig själv är viktigt.
Hur vi ser världen formar vem vi väljer att vara - och att dela övertygande upplevelser kan utforma hur vi behandlar varandra, till det bättre. Detta är ett kraftfullt perspektiv.
Det finns inget som kan få dig att känna dig så maktlös som att bo med en partner med posttraumatisk stressstörning (PTSD).
I tre år hade jag ett förhållande med en man som dagligen upplevde PTSD-symtom. Mitt ex, D., var en dekorerad stridsveteran som tjänade i Afghanistan tre gånger. Vägtullarna på hans själ var hjärtskärande.
Hans återblick och drömmar från det förflutna fick honom att vara övervakande, frukta främlingar och avvärja sömn för att undvika mardrömmar.
Att vara partner till någon som har PTSD kan vara utmanande - och frustrerande - av många skäl. Du vill ta bort deras smärta, men du har också att göra med din egen skuld när du behöver ta hand om dig själv också.
Du vill ha alla svar, men du måste ofta ta itu med verkligheten att detta är ett tillstånd som inte kan älskas av någon.
Med det sagt kan förståelsen av sjukdomen göra det lättare för både dig och din partner att kommunicera och sätta hälsosamma gränser.
Jag tillbringade flera år på att förstå hur PTSD påverkade min partner och slutligen var tvungen att gå bort från vårt förhållande. Här är vad jag lärde mig.
1. PTSD är en mycket verklig sjukdom
PTSD är en försvagande ångestsyndrom som inträffar efter en traumatisk händelse, som krigsstrid. Experter uppskattar att 8 miljoner vuxna har PTSD i varierande grad varje år i USA. Liksom depression eller andra mentala och beteendemässiga problem är det inte något som en person kan ta sig ur.
Symtom uppstår var som helst från tre månader till år efter den utlösande händelsen. För att kunna karakteriseras som PTSD måste personen uppvisa dessa egenskaper:
- Åtminstone ett återupplevande symptom (som tillbakablick, dåliga drömmar eller skrämmande tankar). D. installerade säkerhetskameror i sitt hem för att övervaka hot och hade fruktansvärda mardrömmar.
- Åtminstone ett undvikande symptom. D. tyckte inte om folkmassor och skulle undvika aktiviteter som omfattade många människor.
- Minst två upphetsnings- och reaktivitetssymptom. D. hade en mycket kort säkring och skulle lätt bli frustrerad när han inte förstod.
- Minst två kognitions- och humörsymptom, som inkluderar negativ självkänsla, skuld eller skuld. D. sa ofta till mig, ”Varför älskar du mig? Jag ser inte vad du ser. ”
D. beskrev en gång sin PTSD för mig som ett ständigt väntande spel för spöken att hoppa från runt hörnet. Det var en påminnelse om att dåliga saker hände, och att den känslan kanske aldrig slutade. Höga ljud gjorde det värre, som åska, fyrverkerier eller lastbilar.
Det var en gång vi satt utanför och tittade på fyrverkerier, och han höll min hand tills mina knogar blev vita och berättade för mig att det enda sättet han kunde sitta genom dem var att ha mig bredvid sig.
För oss gjorde dessa symptom grundläggande förhållanden svårt, som att gå ut på middag till en plats som var ny för honom.
Och sedan var det skittishness och aggression, som är vanligt för människor med PTSD. Jag kunde inte komma bakom honom utan att först varna honom - speciellt när han hade hörlurar på.
Han hade också explosiva utbrott av ilska, som lämnade mig i tårar.
Han var den mjukaste, mest komplementära mannen 90 procent av tiden. Men när han kände sig sårad eller rädd blev hans grymma sida konsumerande. Han kände mina knappar att trycka på - mina osäkerheter och svagheter - och han hade ingen skam att använda dem som ett vapen när han kände sig arg.
2. Människor med PTSD känner sig ofta oälskliga
D. är vacker - inifrån och ut. Han är inte bara slående snygg, han är smart, omtänksam och medkännande. Men han kände inte att han förtjänade kärlek eller till och med fjärran älskvärd.
"Traumatiska upplevelser, förutom att vara läskiga och påverka vår känsla av säkerhet, har mycket ofta en direkt inverkan på vår kognition", säger Irina Wen, MD, en psykiater och chef för Steven A. Cohen Military Family Clinic vid NYU Langone Health .
”Vanligtvis är dessa effekter negativa. Som ett resultat kan patienten börja känna sig oförtjänstfull och oälsklig, eller att världen är en farlig plats och att människor inte ska lita på dem, förklarar hon.
Med tiden blir dessa negativa tankar generaliserade så att negativitet genomsyrar alla aspekter av livet. De kan också överföra till ett förhållande.
D. frågade mig ofta vad jag såg i honom, hur jag kunde älska honom. Denna djupa osäkerhet formade hur jag behandlade honom, med mer försäkringar utan att fråga.
D. behövde mycket tid och uppmärksamhet från mig. Eftersom han hade tappat så mycket i sitt liv, hade han ett nästan kontrollerande grepp om mig, från att behöva veta alla detaljer om var jag befann mig och ha nedsmältningar när planen ändrades i sista minuten, till att förvänta mig att vara lojal mot honom över mina egna föräldrar , även när jag kände att han inte alltid förtjänade det.
Men jag tvingade honom. Jag gick ut ur rummet med vänner och stannade i telefon med honom i timmar. Jag tog bilder av vem jag var med för att bevisa för honom att jag inte fuskade eller lämnade honom. Jag valde honom över alla i mitt liv. Eftersom jag kände att vem skulle göra det om jag inte gjorde det?
Genom att tro att han var oälsklig skapade D. också scenarier som kastade honom som sådan. När han var arg, skulle han uttrycka det genom att ta hemska skräck mot mig.
Jag skulle känna mig sönderriven, orolig för nästa gång D. skulle försöka skada mig muntligt. Samtidigt kände han sig ofta inte säker att öppna upp för mig, ett annat symptom på hans PTSD.
”Jag har sett många situationer där partnern inte vet att deras betydande andra lider av PTSD. Allt de upplever är ilsken från sin partner, när den här personen i själva verket har en psykisk skada och lider och inte vet hur man talar om det. Detta leder till mer och mer frånkoppling hos paret, och det blir en ond cirkel, säger Wen.
3. Det finns behandlingsalternativ
Mitt i känslorna av hopplöshet och isolering har människor med PTSD alternativ. Det bästa sättet att ta itu med den mentala hälsofrågan är med utbildning och att söka hjälp av en professionell.
”Människor med PTSD känner att de blir galna och är helt ensamma i sitt tillstånd. Och partnern känner exakt densamma, säger Wen.
"Det vi ser ofta på vår klinik är att parterapi blir en port till individuell behandling", delar Wen. ”Veteranen kanske inte nödvändigtvis godkänner individuell behandling ännu. De vill inte känna att det är något fel med dem. ”
För att stödja min partner och min egen psykiska hälsa fortsatte jag min etablerade soloterapirutin. Utöver det undersökte jag och testade också några andra behandlingsalternativ.
Här är några som kan hjälpa dig eller din partner med PTSD:
- Sök individuell terapi som en partner till någon med PTSD.
- Uppmuntra din partner att delta i individuell terapi med en PTSD-specialist.
- Delta i parterapi.
- Hitta supportgrupper för personer med PTSD eller deras nära och kära.
4. Kärlek räcker inte alltid
Många människor som har relationer med någon med PTSD tar rollen som vaktmästare. Åtminstone så var det fallet med mig.
Jag ville vara den person som inte övergav D. Jag ville visa honom att kärlek kan erövra allt och att med rätt person kan kärlek hjälpa honom att stärka och återinföra en hälsosam livsstil.
Så hjärtskärande som det är att erkänna, kärlek övervinner ofta inte allt. Denna insikt kom i vågor under de tre åren vi var tillsammans, blandat med intensiva skuldkänslor och otillräcklighet.
"Det är en illusion, denna idé att vi kan rädda människor", säger Wen. ”Det är i slutändan deras ansvar som vuxen att söka hjälp eller att be om hjälp, även om det inte är deras fel att de upplevde trauma. Vi kan inte få någon att ta hjälp. ”
5. Du måste ta hand om dig själv
Vaktmästare i relationer med personer med PTSD glömmer ofta att ta hand om sig själva.
Jag utvecklade skuld i samband med personlig uppfyllande eller njutning, för det är lätt att suga in i en ohälsosam cykel.
När jag ville umgås med vänner utan att behöva spendera en timme på att prata D. eller inte checka in konsekvent när jag var på jobbet för att låta honom veta att jag var säker kände jag mig skyldig.
Partnern till någon med PTSD måste vara stark mycket tid. För att göra detta måste du ta hand om din egen psykiska hälsa.
Wen håller med. "När du är i en vaktmästarroll måste du sätta masken på dig själv först", säger hon. ”Det måste vara ett medvetet försök att skära tid åt dig själv. Vaktmästaren måste hålla sig stark om de ska bli ett stödsystem, och de måste ha stöd och hälsosamma butiker för att upprätthålla det. ”
6. Det är OK att gå iväg
Efter år av baby steg framåt och monumentala steg tillbaka tog jag slutligen beslutet att avsluta relationen.
Det var inte för att jag inte älskar D. Jag älskar honom och saknar honom varje ögonblick.
Men frågorna kring PTSD som behövde hanteras krävde dedikerat engagemang, tid och hjälp av en professionell - saker som han inte sa att han var emot. Ändå gjorde han aldrig valen för att visa att han var redo.
Skuld, sorg och känsla av nederlag omfattade alla. I två månader lämnade jag knappt min lägenhet. Jag kände att jag misslyckades med honom.
Det dröjde länge innan jag kunde acceptera att det inte var mitt jobb att få någon att söka hjälp som inte var redo för det, och att det var OK för mig att sätta mig själv först.
”Vi kan inte få någon att ta hjälp. Släpp skuld. Du kanske känner sorg och sorg över förlusten av förhållandet, men så mycket som möjligt, lägg undan skuld. Det kommer att bli en ohjälpsam känsla i den här situationen, säger Wen.
"Säg" Jag älskar dig. "Säg" Jag skulle gärna vilja att det här fungerar och att du får hjälp eftersom det påverkar mig, dig och förhållandet, men det här är hur långt jag kan gå ", rekommenderar hon .
När det gäller mig spenderar jag nu tid på att läka mig själv och njuta av det uppfyllande arbetet och det bekymmerslösa roliga som ofta fick mig att känna mig skyldig tidigare.
Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus ligger på att få ut det mesta av upplevelsesturerna samtidigt som hon upprätthåller en hälsosam livsstil. Hennes författarskap har blivit bland annat i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
