Mjölk- och mjölkalternativ är goda drycker och viktiga ingredienser i många recept. Ändå kanske du undrar om du kan dricka dem på ketodieten.
Keto är en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll, mycket fett och måttlig protein. På ketodieten måste de flesta begränsa sitt kolhydratintag till cirka 25–30 gram nettokolhydrater per dag. Begreppet nettokolhydrater avser det totala antalet kolhydrater minus fiberhalten.
För att en mjölk ska vara ketovänlig måste den därför ha lågt kolhydratinnehåll.
Även om vissa mjölkar inte är ketovänliga är flera sorter kompatibla med en ketodiet.
Den här artikeln listar mjölk som passar keto-dieten, liksom de som inte gör det.
Mjölk att undvika på keto
Keto dieters bör undvika mjölk som innehåller måttliga eller för stora mängder kolhydrater.
Till exempel bör alla sötad mjölk - inklusive sötade versioner av ketovänlig mjölk - undvikas eftersom de innehåller mycket kolhydrater från tillsatt socker.
Här är några andra mjölkar som du bör undvika när du är på keto:
- Komjölk. Komjölk innehåller laktos eller mjölksocker. Detta inkluderar förångad mjölk, ultrafiltrerad mjölk och obehandlad komjölk. En kopp (244 ml) 2% mjölk innehåller 12 gram nettokolhydrater.
- Havremjölk. Havremjölk är gjord av havre som naturligt innehåller mycket kolhydrater. Detta gör havremjölk olämpligt för keto. En kopp (240 ml) ger 17 gram nettokolhydrater.
- Rismjölk. Liksom havre är ris naturligt rik på kolhydrater, vilket gör rismjölk till ett högre kolhydratval också. En kopp (240 ml) innehåller 21 gram kolhydrater.
- Sötad kondenserad mjölk. Kondenserad mjölk innehåller stora mängder tillsatt socker och används för att göra dekadenta desserter. På grund av dess höga sockerhalt bör du inte använda det när du är på keto. En kopp (240 ml) innehåller hela 165 gram kolhydrater.
- Getmjölk. På samma sätt som komjölk innehåller getmjölk naturliga sockerarter som gör att kolhydraterna är för höga för att vara ketovänliga. En kopp (240 ml) ger 11 gram netto kolhydrater.
SammanfattningNågra av de högre kolhydrater som bör undvikas på keto inkluderar komjölk, havremjölk, rismjölk, kondenserad mjölk och getmjölk. Du bör också undvika sötade versioner av ketovänliga mjölkar.
Keto-vänlig mjölk
Keto-vänlig mjölk måste ha lite kolhydrater. Lyckligtvis finns det flera bra alternativ.
Du bör dock notera att endast de osötade versionerna av dessa mjölkar är lämpliga för keto.
Dessutom kommer antalet kolhydrater att variera betydligt mellan olika märken på grund av deras olika ingredienser och formuleringar. Var noga med att läsa noga näringsfakta på etiketten för att bedöma om en mjölk verkligen är ketovänlig.
Här är några ketovänliga mjölkar:
- Mandelmjölk. Mandelmjölk är förmodligen den mest använda mjölken på keto. Det är billigt, säljs i de flesta livsmedelsbutiker och har relativt låga kolhydrater och innehåller endast 1 gram nettokolhydrater per kopp (240 ml).
- Kokosmjölk. Kokosmjölk är också ett bra val för keto, men vissa märken innehåller upp till 5 gram nettokolhydrater per 1 kopp (240 ml) servering. Eftersom detta är en femtedel av den dagliga kolhydrattilldelningen för keto, bör den användas sparsamt.
- Macadamianöttermjölk. Macadamianöttermjölk är dyrare än andra ketovänliga mjölkar, men det är det lägsta i kolhydrater. En kopp (240 ml) innehåller 1 gram fiber och 0 nettokolhydrater.
- Lin mjölk. Linmjölk är tillverkad av linfrön och innehåller mycket antiinflammatoriska omega-3-fetter. En kopp (240 ml) innehåller endast 1 gram kolhydrater.
- Sojamjölk. Osötad sojamjölk innehåller 1 gram fiber och 3 netto kolhydrater per kopp (240 ml). Dessutom ger den 7 gram protein.
- Cashew mjölk. Cashewmjölk innehåller endast 2 gram netto kolhydrater per kopp (240 ml).
- Ärtmjölk. Som baljväxter är ärtor naturligt höga i protein, och ärtmjölk har 8 gram protein och 2 gram netto kolhydrater per 1 kopp (240 ml).
- Hälften och hälften. Half-and-half är en kombination av helmjölk och tung grädde. Den innehåller endast 1 gram netto kolhydrater per uns (30 ml) och är en bra ersättning för komjölk i kaffe och matlagning.
- Tung grädde. Tung grädde är den feta delen som separeras från färsk komjölk för att göra smör eller vispad grädde. Det innehåller mycket fett och kalorier men innehåller endast 1 gram kolhydrater per uns (30 ml).
SammanfattningOsötad mandelmjölk, kokosmjölk, macadamianöttermjölk, linmjölk, sojamjölk, cashewmjölk och ärtmjölk - tillsammans med halv och halv grädde - är alla ketovänliga mjölkalternativ.
Poängen
Det finns gott om ketovänliga mjölkalternativ.
Dina bästa val är osötade, växtbaserade mjölkalternativ - med undantag av ris och havmjölk. Halv-och-halv och tung grädde är också solida val.
Undvik ko- och getmjölk eftersom de innehåller naturligt socker och undvik sötad mjölk eftersom de innehåller mycket socker.
Tack och lov behöver mjölk inte tillhöra det förflutna bara för att du följer en keto-diet.
.jpg)
