Människor tenderar att få begär när hjärnan börjar kräva vissa livsmedel - ofta bearbetade livsmedel som inte anses vara hälsosamma eller näringsrika.
Även om det medvetna sinnet vet att de är ohälsosamma verkar någon annan del av hjärnan vara oense.
Vissa människor upplever inte detta och kan enkelt kontrollera vilka typer av mat de äter, medan andra inte kan.
Detta beror inte på brist på viljestyrka - det är en mycket mer komplex situation.
Faktum är att skräpmat stimulerar belöningssystemet i hjärnan på samma sätt som beroendeframkallande droger, såsom kokain.
För mottagliga människor kan äta skräpmat leda till fullblodsberoende, som delar samma biologiska grund som narkotikamissbruk.
.jpg)
Hur fungerar matberoende?
Det finns ett system i hjärnan som kallas belöningssystemet.
Detta system var utformat för att belöna hjärnan när en person gör saker som uppmuntrar till överlevnad. Detta inkluderar primära beteenden som att äta.
Hjärnan vet att när en person äter, gör de något rätt, och det släpper ut bra kemikalier i belöningssystemet.
Dessa kemikalier inkluderar neurotransmittorn dopamin, som hjärnan tolkar som nöje. Hjärnan är fastansluten för att hitta beteenden som frigör dopamin i belöningssystemet.
Problemet med modern skräpmat är att det kan orsaka en belöning som är mycket kraftfullare än någon belöning hjärnan kan få från hela livsmedel.
Att äta ett äpple eller en bit biff kan orsaka en måttlig frisättning av dopamin, men att äta en Ben & Jerrys glass är så givande att det släpper ut en större mängd.
SammanfattningAtt äta skräpmat orsakar frisättning av dopamin i hjärnan. Denna belöning uppmuntrar mottagliga individer att äta mer ohälsosamma livsmedel.
Tolerans och tillbakadragande - kännetecknen för fysisk missbruk
När en person upprepade gånger gör något som frigör dopamin i belöningssystemet, som att röka en cigarett eller äta en Snickers-bar, kan dopaminreceptorer börja nedreglera.
Om hjärnan observerar att mängden dopamin är för hög, börjar den ta bort dopaminreceptorer för att hålla saker balanserade.
När det finns färre receptorer behövs mer dopamin för att uppnå samma effekt, vilket gör att människor börjar äta mer skräpmat för att nå samma belöningsnivå som tidigare. Detta kallas tolerans.
Om det finns färre dopaminreceptorer kommer personen att ha mycket liten dopaminaktivitet och börja känna sig olycklig när de inte får en "fix" med skräpmat. Detta kallas uttag.
Tolerans och tillbakadragande har associerats med beroendeframkallande störningar.
Flera studier på råttor visar att de kan bli fysiskt beroende av skräpmat på samma sätt som de blir beroende av missbruksdroger.
Naturligtvis är allt detta en drastisk överförenkling, men det är i princip hur livsmedelsberoende (och eventuellt missbruk) tros fungera.
Detta kan leda till olika karakteristiska effekter på beteende och tankemönster.
SammanfattningFrekvent konsumtion av skräpmat kan leda till dopamintolerans. Detta innebär att en person måste äta ännu mer skräpmat för att undvika att gå tillbaka.
Cravings är ett viktigt inslag i missbruk
Ett begär är ett emotionellt tillstånd som kännetecknas av en önskan att konsumera en viss mat. Det bör inte förväxlas med enkel hunger, vilket är annorlunda.
Cravings verkar ibland se ut ur luften.
En person kan göra vardagliga saker som att titta på en favorit-TV-show, gå med hunden eller läsa. Plötsligt uppträder ett sug efter något som glass.
Även om begäret ibland verkar komma från ingenstans, kan de aktiveras av vissa utlösare, som kallas ledtrådar.
Dessa ledtrådar kan vara så enkla som att gå förbi en glassbar eller att lukta en pizza.
Men de kan också induceras av vissa känslomässiga tillstånd, som att känna sig deprimerade eller ensamma, ett beteende som kallas emotionell ätning.
Ett verkligt begär handlar om att tillfredsställa hjärnans behov av dopamin. Det har ingenting att göra med kroppens behov av energi eller näring.
När ett begär uppstår kan det börja dominera en persons uppmärksamhet.
Ett begär gör det svårt att tänka på något annat. Det gör det också svårt att överväga hälsoeffekterna av att äta skräpmat.
Även om det inte är ovanligt att få begär (de flesta får dem i någon form), är det oroväckande att ge efter för begär och äta skräpmat, trots att de har fattat ett beslut att inte göra det.
För dem med livsmedelsberoende kan dessa begär vara så kraftfulla att de får människor att bryta mot regler som de själva ställer, som att bara äta ohälsosam mat på lördagar.
De kan upprepade gånger äta för mycket trots att de vet att det orsakar fysisk skada.
SammanfattningAtt regelbundet ge efter för begär efter skräpmat kan vara ett tecken på att någon upplever matberoende eller känslomässig ätning.
Cravings kan ibland bli binges
När man agerar på begär, får hjärnan en belöning - en känsla av nöje i samband med frisättningen av dopamin. Belöningen är vad begär och matberoende handlar om.
Människor med matberoende får sin "fix" genom att äta en viss mat tills deras hjärna har fått all dopamin den saknades.
Ju oftare denna cykel av begär och belöning upprepas, desto starkare blir den och desto större mängd mat som behövs varje gång.
Medan fyra glassar var tillräckligt för 3 år sedan, kan det idag ta åtta skopor att uppleva samma belöningsnivå.
Det kan vara nästan omöjligt att äta med måtta när man tillgodoser ett beroende-drivande begär.
Det är därför det ofta är omöjligt för människor att bara ha en liten bit kaka eller några M&M. Det är som att berätta för en rökare att bara röka en fjärdedel av en cigarett för att skära ner. Det fungerar helt enkelt inte.
SammanfattningCravings och matberoende kan leda till överätning, binging och fetma.
Detta kan leda till komplicerade, beroendeframkallande beteenden
Med tiden kan matberoende orsaka allvarliga fysiska och psykiska problem.
Många människor som har kämpat med matberoende under lång tid håller sina matvanor hemliga. De kan också leva med depression eller ångest, vilket kan bidra till missbruk.
Detta förstärks av det faktum att de flesta inte är medvetna om att de upplever matberoende. De kanske inte inser att de behöver hjälp för att övervinna matberoende och att behandling av depression och ångest också kan hjälpa till med missbruksbehandling.
SammanfattningMänniskor som upplever matberoende döljer ofta sitt beteende för vänner och familj. Depression och ångest spelar ofta en roll i beroendeframkallande beteenden.
Att övervinna matberoende
Tyvärr finns det ingen enkel lösning på missbruk. Det finns inget tillskott, mentalt trick eller magiskt botemedel.
För många kan det vara bäst att undvika utlösande livsmedel helt. Matberoende kan kräva professionell hjälp för att övervinna.
Psykiatriker och psykologer kan hjälpa till. Det finns också organisationer som Overeaters Anonymous (OA), som alla kan gå med gratis.
Binge ätstörning, som är associerad med livsmedelsberoende, klassificeras för närvarande som en utfodrings- och ätstörning i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5), den officiella handboken som psykologer använder för att definiera psykiska störningar.
Redaktörens anmärkning: Denna artikel publicerades ursprungligen den 15 maj 2018. Dess nuvarande publiceringsdatum återspeglar en uppdatering, som inkluderar en medicinsk granskning av Timothy J. Legg, PhD, PsyD.
.jpg)
