Supermakter? Nej. Starkare rygg och kärna? Definitivt. Denna måste-övning riktar sig mot erector spinae, en grupp muskler som sträcker sig från skallen till korsbenet.
Om du känner en belastning på ryggen kan du ändra dina rörelser genom att släppa ner vikten. Du kan också växla armar och ben under hissarna.
Varaktighet: 10 liftar i rad, 5 sekunders vila, upprepa 3 gånger
Instruktioner:
- Ligga på magen, armarna rakt ut framför dig, håll en träningsboll mellan händerna.
- Engagera dina mage. När du andas in, pressa bollen och lyft knäna, armarna och bröstet från golvet.
Extra kredit: Du kan göra en version av detta för att tona din rumpa genom att hålla bollen mellan fötterna istället för dina händer.
I morgon: Dags för en kickback.
Håll det igång Även efter att du har avslutat vår 25-dagarsutmaning, öva Superman-lyften några gånger i veckan för att bygga upp ryggstyrkan, förhindra ryggont och förbättra din hållning.
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och välbefinnande. När hon inte skapar en berättelse kan hon vanligtvis hittas i dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago, och du hittar henne på Instagram.
-thoughts-you-might-have-during-labor.jpg)
