Cykling är en aerob träning med låg påverkan som erbjuder en mängd fördelar. Det varierar också i intensitet, vilket gör det lämpligt för alla nivåer. Du kan cykla som ett transportsätt, för avslappnad aktivitet eller som en intensiv, konkurrenskraftig strävan.
Cykling är en underbar träning som håller dig aktiv. Det kan hjälpa till att forma en hälsosam livsstil, både fysiskt och mentalt.
Fortsätt läsa för att titta på några av sätten att cykla kan förbättra din kondition och välbefinnande.
Fördelar
1. Viktkontroll
Cykling vanligt, särskilt med hög intensitet, hjälper till att sänka kroppsfettnivåerna, vilket främjar hälsosam viktkontroll. Dessutom ökar du din ämnesomsättning och bygger muskler, vilket gör att du kan bränna mer kalorier, även i vila.
2. Benstyrka
Cykling förbättrar övergripande funktion i underkroppen och stärker dina benmuskler utan att överbelasta dem. Den riktar sig mot dina fyrhjulingar, glutes, hamstrings och kalvar.
För att göra dina ben ännu starkare, prova tyngdlyftningsövningar, såsom knäböj, benpressar och lungor, några gånger i veckan för att ytterligare förbättra din cykelprestanda.
3. Det är bra för nybörjare
Det är enkelt att cykla. Om du har problem med en vanlig cykel är stationära cyklar ett bra alternativ.
Om du är ny i konditionen eller studsar tillbaka från en skada eller sjukdom kan du cykla med låg intensitet. När du blir mer passform kan du öka intensiteten eller fortsätta cykla i en lugn takt.
4. Kärnträning
Cykling fungerar också dina kärnmuskler, inklusive ryggen och buken. Att hålla kroppen upprätt och hålla cykeln på plats kräver en viss kärnstyrka.
Starka buk- och ryggmuskler stöder ryggraden, ökar stabiliteten och förbättrar komforten när du cyklar.
5. Ökar mental hälsa
Cykling kan lindra känslor av stress, depression eller ångest. Att fokusera på vägen medan du cyklar hjälper till att utveckla koncentration och medvetenhet om nuet. Detta kan hjälpa till att ta bort ditt fokus från din mentala prat.
Om du känner att du känner dig slö eller lustlös, sätt dig själv på din cykel i minst 10 minuter. Motion frigör endorfiner, vilket i sin tur hjälper dig att må bättre medan du sänker stressnivåerna.
Du kan känna dig mer självsäker och innehåll när du gör cykling till en vanlig del av ditt liv.
6. Det kan hjälpa människor med cancer
Cykling är ett fantastiskt tillskott till din vårdplan om du har eller återhämtar dig från cancer. Cykling kan också hålla dig mager och passform, vilket kan minska risken för vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer.
Enligt forskning från 2019 kan förbli aktiv om du har bröstcancer bidra till att minska biverkningar av cancerbehandling, inklusive trötthet, och förbättra din totala livskvalitet.
7. En positiv start på din morgon
Börja dagen med en hälsosam aktivitet som cykling, som väcker dig genom att öka din cirkulation och låter dig börja dagen med en känsla av prestation.
Du kanske känner dig mer benägen att göra hälsosamma, positiva val när dagen går.
Fasta morgonturer med låg intensitet kan bränna fett, förbättra uthållighet och öka din energi och ämnesomsättning hela dagen.
En studie från 2019 visade att personer som tränade före frukost i 6 veckor förbättrade sitt svar på insulin, vilket hjälpte dem att bränna dubbelt så mycket fett som de som tränade efter frukost.
8. Förhindrar och hanterar medicinska tillstånd
Oavsett om du vill förhindra att hälsoproblem uppstår eller hantera befintliga förhållanden är regelbunden träning nyckeln. Cykla regelbundet är ett sätt att undvika en stillasittande livsstil och dess medföljande hälsoproblem.
Det kan hjälpa till att förhindra hjärtproblem som stroke, hjärtinfarkt och högt blodtryck. Cykling kan också hjälpa till att förebygga och hantera typ 2-diabetes.
9. Det är miljövänligt
Minska ditt koldioxidavtryck genom att cykla när det är möjligt.
Cykling är en utmärkt ersättning för transportalternativ som innebär att man sitter i trafiken under längre perioder. Det är särskilt användbart när du åker till platser som är lite för långa att gå, men du vill fortfarande inte ta bil.
En bonus är att inte behöva kämpa för en parkeringsplats i trånga områden.
10. Förbättrar balans, hållning och samordning
När du stabiliserar din kropp och håller din cykel upprätt förbättrar du din totala balans, koordination och hållning. Balansen tenderar att minska med ålder och inaktivitet, så det är viktigt att hålla koll på det.
Förbättrad balans är fördelaktig för att förhindra fall och frakturer, vilket kan lämna dig på sidelinjen medan du tar ledigt från träningen för att återhämta dig.
11. Det är ett alternativ med låg påverkan
Cykling är lätt för din kropp, vilket gör det till ett skonsamt alternativ för människor som vill ha en intensiv träning utan att stressa lederna. Cykling är ett utmärkt alternativ för människor som har gemensamma problem eller övergripande styvhet, särskilt i underkroppen.
Nackdelar och säkerhet
Det finns några nackdelar med att cykla att tänka på.
En allvarlig nackdel är risken för en olycka, oavsett om det är i städer eller på landsbygden. När det är möjligt, åk på körfält som är reserverade för cyklister och närliggande gator.
Forskning från 2020 visade att cykelbanor och gator inom 550 meter från banorna hade färre kollisioner mellan cyklister och fordon.
Följ alltid trafiklagarna. Var försiktig när du går igenom korsningar och livliga områden, även om du har rätt till väg. Investera i en kvalitetshjälm och andra skyddsutrustning du kan behöva.
Undvik lösa kläder som kan fastna i dina cykelkedjor. Ha cykellampor samt reflekterande redskap för nattcykling.
Om du cyklar långt till jobbet, överväga att byta kläder för att fräscha upp.
Dåligt väder kan också vara ett hinder. På dagar då det inte går att cykla ute kan du cykla på en stillastående cykel eller välja en annan aktivitet. Om cykling är ditt transportsätt, investera i regn- och kallväderutrustning.
Använd solskyddsmedel på all exponerad hud för långa åkturer på dagtid. Ansök om varannan timme, särskilt om du svettas. Använd UV-skyddande solglasögon och hatt. Överväg att investera i UV-skyddande kläder.
Luftföroreningar är ett annat problem om du cyklar i en stad. Du kan välja att cykla på dagar då luften är renare eller åka på mindre trafikerade vägar.
Cykla varje dag
Det är möjligt att cykla varje dag, speciellt om du använder din cykel för transport eller åker med låg intensitet.
Ta en paus om du upplever smärta, trötthet eller muskelsårighet. Om du cyklar för att träna kanske du vill ge dig själv minst en hel dag vila varje vecka.
Detta är särskilt viktigt om du åker med hög intensitet eller tycker att din kropp blir öm på specifika sätt.
Vem ska inte cykla
Om du har några skador som cykling kommer att påverka, är det bäst att hålla dig utanför cykeln tills du återhämtar dig helt.
Tala med din läkare om du har några tillstånd som cykling kan påverka. Människor som har problem med balans, syn eller hörsel kan föredra en stillastående eller adaptiv cykel.
Om du inte vill cykla men vill ge din kropp en liknande träningspass, välj en rodd-, trappklättrare- eller elliptisk maskin. Du kan också springa kullar, simma eller gå.
Poängen
Cykling är ett roligt sätt att hålla sig frisk och i kontakt med världen omkring dig.
Om vädret är till din fördel, hoppa på din cykel och gå avståndet. Cykling är ett underbart sätt att utforska ditt lokala område. Det slår känslan av tristess som också kan komma från repetitiva träningspass.
Spela bara säkert och var försiktig när det behövs, särskilt på trafikerade vägar eller under dåligt väder.
Uppskatta tillfredsställelsen som kommer från att förbättra din kondition medan du har kul.
