Barnmatdieten innebär att frukost, lunch och snacks ersätts med 14 förpackningar med barnmat. Du äter sedan en vanlig middag på kvällen. Kosten är tänkt att hålla i tre dagar.
Babymatdieten fick popularitet runt 2010. Det ryktas att skådespelerskan Jennifer Aniston, med hjälp av sin kändisutbildare, använde kosten för att gå ner 7 pund på en vecka under inspelningen av filmen "Just Go with It."
Idén att förlora ett pund per dag kan låta frestande, men barnmatdieten passar in i kategorin en modefluga.
Många modeflugor kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt, men de är vanligtvis svåra att följa under en längre tid.
I den här artikeln kommer vi att ta en närmare titt på vad exakt babymatdieten är, liksom fördelarna och nackdelarna med denna ätplan.
Vad kan du äta?
Utgångspunkten bakom kosten är att de små portionerna av barnmat minskar ditt dagliga kaloriintag. Den blöta smaken av renad barnmat ska också avskräcka dig från att äta för mycket.
Det finns flera mindre begränsande versioner av kosten, som att bara ersätta en måltid om dagen med barnmat.
Jämfört med många modeflugor, har dieten för barnmat lösa riktlinjer. Till exempel:
- I dietplanen anges inte vilken typ av barnmat du kan äta. Kaloriinnehållet i barnmat kan variera från cirka 20 kalorier till mer än 120 kalorier per burk.
- Det begränsar inte vad du kan äta till middag.
Ett prov måltidsplan
Här är ett exempel på hur en genomsnittlig dag kan se ut på dieten för barnmat.
- Frukost: 5 burkar barnmat
- Lunch: 5 burkar barnmat
- Eftermiddagsmat: 2 burkar barnmat
- Middag: din vanliga middag
- Kvällsmat: 2 burkar barnmat
Kan dieten för barnmat hjälpa dig att gå ner i vikt?
De flesta rapporter om viktminskning på dieten för barnmat är anekdotiska. Enligt människor som har provat det kan det hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt.
Det finns dock för närvarande inga vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera dessa påståenden eller bevisa att det är en effektiv diet för långvarig viktminskning.
Att ersätta dina vanliga måltider med barnmat kommer sannolikt att sänka antalet kalorier du äter per dag, vilket förmodligen är en av de främsta anledningarna till att du kan gå ner i vikt när du är på denna diet.
Men forskning tyder på att begränsning av kalorier enbart är sällan en effektiv metod för att minska kroppsvikt. När du sänker ditt kaloriintag tenderar kroppens ämnesomsättning att sakta ner också. Du kan också känna dig hungrigare än vanligt om du inte får tillräckligt med kalorier.
Eftersom denna diet vanligtvis sänker ditt intag av fiber och natrium, kan den vikt du förlorar vara från vattenretention och inte nödvändigtvis från fett.
Forskning visar också att den vikt som går förlorad på kaloribegränsande dieter vanligtvis återfås när du återgår till dina vanliga matvanor.
Är det hälsosamt?
I teorin är det möjligt att få de flesta av dina viktiga näringsämnen när du följer dieten för barnmat. Många barnmat är gjorda av renad frukt och grönsaker. Vissa barnmat är också tillverkade av högproteinmat eller fullkorn.
Att följa dieten för barnmat under de rekommenderade 3 dagarna kommer sannolikt inte att skada dig. Men att följa denna diet under en längre tid kan leda till näringsbrister om du äter långt under ditt dagliga kaloribehov.
Med begränsande dieter som dieten för barnmat är det också viktigt att komma ihåg risken för att utveckla störd ätning, vilket kan leda till en ätstörning om kosten följs under en längre tid.
För-och nackdelar
Här är några av fördelarna och nackdelarna med dieten för barnmat.
Fördelar
- Hög i frukt och grönsaker. De flesta barnmat är tillverkade av renad frukt och grönsaker.
- Låg natriumhalt. De flesta barnmat är låga i natrium. Spädbarn har ett lägre natriumbehov än vuxna.
- Fettsnål. De flesta barnmat har lågt mättat fett.
- Ingen förberedelse. Förutom din kvällsmåltid, är det inte nödvändigt att laga mat. Öppna bara en burk och äta.
Nackdelar
- Restriktiv. Barnmatdieten saknar kalorier och näringsämnen som du behöver för att få din kropp att ordentligt.
- Fyller inte. De flesta barnmat är låga i protein och fiber. Du kanske upptäcker att du känner dig hungrig även när du konsumerar tillräckliga kalorier.
- Lågt fiberinnehåll. Du får mycket mer fiber genom att äta färsk frukt, grönsaker och fullkorn, snarare än från mat som har purats.
- Dyr. De flesta barnmat är ganska dyra per portion.
- Stor variation i kalorier mellan varumärken. Antalet kalorier i en behållare med barnmat varierar från cirka 20 till 120 kalorier. Att äta 14 behållare per dag kan ge dig allt från 280 till 1680 kalorier.
Passar det bra för dig?
Att följa dieten för barnmat kan hjälpa dig att snabbt kasta några kilo, men det är osannolikt att det orsakar hållbar viktminskning.
Istället är en hälsosammare strategi för långvarig viktminskning att:
- Ät en balanserad diet av frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert protein och hälsosamma fetter.
- Begränsa ditt intag av livsmedel och drycker som innehåller mycket socker.
- Fokusera på delkontroll. Motstå att äta mer än du behöver för att tillfredsställa din hunger.
- Träna regelbundet, minst 150 minuter i veckan.
- Hoppa inte över måltider.
Poängen
Om du snabbt vill gå ner några kilo kan dieten för barnmat hjälpa dig att uppnå resultat. Men om du letar efter hållbar, långvarig viktminskning är det långt ifrån perfekt.
Babymatsdieten faller i kategorin modefluga. Dessa typer av dieter lovar ofta snabb viktminskning och innehåller en strikt lista över livsmedel du kan och inte kan äta.
Behållare av barnmat är relativt kalorifattiga, men forskning har visat att begränsning av för många kalorier kan sakta ner din ämnesomsättning. Det betyder att så snart du går tillbaka till att äta normala måltider, kommer du sannolikt att lägga tillbaka vikten.
Ett säkrare och hälsosammare alternativ för långvarig viktminskning är att följa en balanserad ätplan som inkluderar alla livsmedelsgrupper, samtidigt som du håller ett öga på dina portionsstorlekar och inkluderar regelbunden motion i ditt viktminskningsprogram.
