Behandling av depression kräver ofta en kombination av mediciner och andra terapier. Du kanske är bekant med samtalsterapi (psykoterapi) som depression.
Konstterapi och visionstavlor är andra kompletterande terapier som också kan hjälpa till.
Dessa terapeutiska tekniker bygger på kreativitet och visualisering. De använder delar av din hjärna som inte nås med det språk som används i traditionell psykoterapi.
Läs vidare för att lära dig mer om:
- vad konstterapi och visionstavlor innebär
- hur de kan hjälpa till med depression
- tips för att prova dessa tekniker hemma
Vad är konstterapi?
Konstterapi är en typ av integrativ terapi som låter dig uttrycka dina tankar och känslor genom konstnärliga medier. Sessioner leds av utbildade psykologer.
Det är viktigt att notera att konstklasser i skolan inte är detsamma som konstterapi.
Att skapa konst kan vara en kreativ och avkopplande aktivitet som kan påverka din allmänna mentala hälsa positivt.
Konstterapi fokuserar på sensoriska och symboliska tekniker som leds av proffs som hjälper dig att komma åt och uttrycka dina känslor.
Metoden hjälper till att öka självmedvetenhet och mindfulness på ett sätt som kanske inte är tillgängligt genom enbart samtalsterapi på grund av språkets begränsningar.
Vad är visionboards?
Visionstavlor är en separat terapeutisk teknik från konstterapi. Dessa taktila och visuella verktyg används av vissa terapeuter för att hjälpa dig att sätta mål kring din karriär, familj, romantiska relationer och mer.
Din terapeut kan också be dig att skapa en visionstavla för att definiera målen för dina terapisessioner.
Du kan skapa ett visionkort med:
- urklipp
- foton
- dina egna ritningar
Bilderna du väljer kan hjälpa dig att bättre föreställa dig hur du vill att ditt liv ska se ut. Att skapa en visionskort kan hjälpa dig att räkna ut vad som verkligen är viktigt för dig så att du medvetet kan ändra tankesättet.
Fördelar för depression
Många människor anekdotiskt dra nytta av både visionstavlor och konstterapi. Men vad säger forskningen om att använda dessa tekniker för att behandla depression?
Studier om användning av synskyltar för depression är begränsade.
Tillgänglig forskning tyder på att de kan vara till hjälp när de kombineras med lösningsfokuserad terapi. Denna typ av psykoterapi hjälper dig att ändra dina tankemönster och beteenden för att nå de mål du har satt dig själv.
Konstterapeuter hävdar att konstterapi kan öka självkänsla och mindfulness samtidigt som ångest och trötthet minskar. Studier tyder på att det kan vara särskilt användbart för personer som klarar av trauma eller depression.
Några av samma studier har visat nejkonkret effekt av konstterapi på psykisk sjukdom överlag. En del av frågan är att ingen forskning har jämfört patienter i konstterapi mot de som inte har sökt någon terapi alls.
Det finns inga bevis för att konst ensam behandlar depression. Detta kan bero på att konstterapi måste ledas av en certifierad terapeut för att ha mätbara fördelar.
Konstterapi är en integrativ behandling som är tänkt att kombineras med andra traditionella psykiska hälsobehandlingar.
Om du har diagnostiserats med depression är det viktigt att fortsätta arbeta med din psykoterapeut, psykiater eller annan mentalvårdspersonal.
Hur man kommer igång hemma
Din terapeut kommer sannolikt att rekommendera att du skapar en visionskort hemma och tar ditt arbete till din nästa session. Du kan fortfarande ha nytta av att skapa en visionstavla även om du inte för närvarande är i terapi.
Så här kommer du igång med ditt eget visionskort:
- Välj en affischbräda eller ett stort pappersark.
- Bläddra bland tidningar, bilder på nätet, foton eller konst som representerar dina livsmål. Om ditt mål är att avsluta gymnasiet eller college kan du välja en bild som representerar en examensceremoni eller en skola som du vill gå på.
- Rita några eller alla dina bilder om du vill.
- Limma utskurna bilder på ditt bräde för att göra ett collage. Det behöver inte vara snyggt.
- Placera din färdiga synkort på ett framträdande område, till exempel på ditt kontor eller i din spegel. På det sättet fungerar det som en daglig påminnelse om dina viktigaste mål.
- Skapa gärna flera visionskort. Dina livsmål behöver inte begränsas till bara ett!
Sann konstterapi kräver att du arbetar med en professionell konstterapeut.
Du kanske fortfarande kan dra nytta av konst utanför en formell terapeutisk miljö. Nyckeln är att bedriva en aktivitet du gillar. Det borde vara något du ser fram emot, inte något du fruktar.
Några idéer för konst hemma inkluderar:
- fingermålning
- stickning
- virkning
- scrapbooking
- kalligrafi
- teckning
- keramik eller lerformning
- träsnideri
- korttillverkning
Takeaway
Visionstavlor och konstterapi är kompletterande terapier som kan hjälpa dig att få tillgång till känslor eller mål som du har svårt att uttrycka med ord.
Tänk på att de inte är avsedda att behandla psykiska tillstånd på egen hand.
Om du har diagnostiserats med en psykisk sjukdom är det viktigt att hålla kontakten med en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att utforska alla dina behandlingsalternativ för att hitta det som fungerar bäst för dig.
