Vilka är några tecken jag borde träffa en läkare om min sömnighet dagtid?
Överdriven sömnighet dagtid kan också förknippas med:
- glömska
- humörförändringar
- ouppmärksamhet
Om din sömnighet pågår och du upplever symtom som ovan, är det dags att träffa en läkare.
Vad är några enkla justeringar jag kan göra för att känna mig mer vaken under dagen?
Det bästa sättet att behandla överdriven sömnighet är att ta itu med den bakomliggande orsaken. Ofta innebär detta att förbättra dåliga sömnvanor, som att sova sju till åtta timmar varje natt.
Det är bra att skapa en läggdags för dig själv och hålla dig till den. Du bör också undvika koffein och alkohol och sluta röka om du röker.
Att vara aktiv är också bra för din hälsa. Att få 20 till 30 minuters fysisk aktivitet varje dag kan hjälpa dig att sova bättre på natten.
Hur kan jag veta om min sömnighet är resultatet av något allvarligt eller för att jag inte sover tillräckligt?
Vissa dagar kan du känna dig trött eftersom du inte har sovit bra. När du har fått tillräckligt med sömn känner du dig vanligtvis bättre. Men när sömn ensam inte fixar din sömnighet och trötthet kan det indikera sömn av dålig kvalitet eller en underliggande medicinsk orsak som måste åtgärdas.
Vilka är några underliggande tillstånd som orsakar sömnighet på dagen? Hur kommer min läkare att utvärdera orsaken till min sömnighet dagtid?
Tre stora sömnstörningar som orsakar överdriven sömnighet under dagen är narkolepsi, sömnapné och rastlöst bensyndrom.
Narkolepsi är en störning i centrala nervsystemet som orsakar överdriven sömnighet under dagen, visuella hallucinationer, sömnförlamning, muskelsvaghet och störd sömn på natten.
Obstruktiv sömnapné (OSA) är en andningsstörning där luftpassagen blockeras av halsvävnaderna och taket i munnen. Detta resulterar i snarkning och störd sömn. Apnea översätts till "andningens upphörande." Detta innebär att du slutar andas intermittent under sömnen i minst 10 sekunder åt gången. Detta kan inträffa upp till hundratals gånger per natt.
Restless leg syndrome (RLS) är en neurologisk sjukdom som kännetecknas av oförklarlig smärta eller krypning och andra obehagliga känslor i benen. Symtom uppträder ofta under viloperioder, vanligtvis när du försöker somna. Som ett resultat kan det orsaka överdriven sömnighet på dagtid.
Din läkare kommer att utvärdera dig genom att noggrant granska din sömnhistoria och medicinska historia för ledtrådar till en underliggande sömnstörning eller annan förklaring.
Vilken typ av livsstilsförändringar kan jag göra?
Innan du överväger behandling för överdriven sömnighet bör du först försöka göra några livsstilsförändringar:
- Få sju till åtta timmars sömn varje natt.
- Undvik att titta på TV, spela videospel och använda en bärbar dator eller smartphone innan sängen.
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon, inklusive helger och helgdagar.
- Arbeta med din läkare för att skapa en hälsosam träningsrutin och näringsplan. Att få 20 till 30 minuters aerob träning varje dag kan hjälpa dig att sova lugnare på natten. Undvik alkohol före sänggåendet.
- Skapa en "avslappningsrutin" för dig själv som du gör varje natt före sängen. Prova att meditera, blötlägg i ett varmt bad, lyssna på lugnande musik eller läs en bok (använd inte surfplattan eller smarttelefonen för att läsa).
Hur vet jag om behandlingen fungerar för mig?
Om din behandling fungerar ser du förbättringar av dina symtom och du känner dig vilad. Oavsett, se till att följa upp noggrant med din läkare så att du är på rätt spår.
Är energidrycker säkra att konsumera för sömnighet på dagtid? Vad sägs om kaffe?
Att använda energidrycker och kaffe för att hantera din trötthet kan hjälpa på kort sikt, men sockret i dessa typer av drycker kan få dig att krascha senare. De kan också leda till uttorkning. Du bör undvika dessa typer av drycker och hålla fast med vatten.
Finns det vissa saker eller beteenden som jag bör övervaka?
Läkemedel mot överdriven sömnighet är avsedda att öka din vakenhet och vakenhet. Du bör dock fortfarande undvika saker som att köra bil eller andra farliga aktiviteter tills du säkert vet att din medicin fungerar.
Raj Dasgupta är för närvarande fakultetsmedlem vid University of Southern California. Han är fyrfaldig styrelse-certifierad inom internmedicin, lung-, kritisk vård och sömnmedicin. Han är biträdande programchef för Internal Medicine Residency Program och associerad programchef för Sleep Medicine Fellowship. Han är en aktiv klinisk forskare och har undervisat över hela världen i 16 år. Hans första bok är en del av en serie som heter "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls." Läs mer på hans webbplats.
