Det finns något motstridigt med att vakna upp från en dålig dröm. Medan en natts sömn ska vara föryngrande, kan mardrömmar få oss att känna oss beskattade eller åtminstone nervösa.
Även om det finns många teorier om drömmar, brukar proffs vara överens om att drömmar är resterna av dagen. Så om du lever med stress eller ångest kan dina drömmar återspegla det.
Har du någonsin haft en dröm där du är naken offentligt eller sent för ett test du aldrig insett att du hade? Dessa är vanliga scenarier i drömmar som utlöses av stress och ångest.
Den goda nyheten är att de är helt naturliga. Som sagt, de är inte trevliga att uppleva. Och även om det inte finns något sätt att helt stoppa dem (inte heller borde du göra det), finns det sätt att mildra dem och göra sömnen lite lugnare.
Varför har du stressdrömmar?
"Du har stressdrömmar för att du är stressad", säger Kevin Gilliland, PsyD, verkställande direktör för Innovation 360, och en klinisk psykolog. "Det är allt. Stress påverkar oss fysiskt. Det finns bra uppgifter om stress som påverkar vårt blodtryck, våra medicinska tillstånd och smärta. [Våra kroppar och sinnen] är mycket kopplade. Så en av platserna som ångest påverkar oss är i sömnen. ”
Under sömnen förblir det omedvetna sinnet aktivt och bearbetar dagens upplevelser. Stress och ångest är förhöjda tillstånd av upphetsning, och deras utlösare kan väva i det omedvetna sinnet.
5 vanliga ångestmardrömmar som kan låta mycket bekanta
Även om det är svårt att generalisera drömmar, eftersom det inte finns två personer som är lika, finns det ett rapporterat antal stressdrömmar som verkar vara konsekventa. Med detta sagt är analysen av varje dröm subjektiv för varje individ.
1. Glömmer något viktigt
Att glömma viktiga händelser i vardagen kan orsaka stor stress eller ångest, så om du känner dig orolig eller stressad under dagen kan det naturligtvis spridas till manifestationer under drömtiden.
Att glömma ett test som du inte har studerat för eller en presentation som du inte visste att du måste göra på jobbet är vanliga stressdrömscenarier.
Vad kan det betyda?
”Det är en känsla av rädsla för besvikelse eller för misslyckande.När vi har ångest och stress sprider det sig över i andra delar av våra liv. Det är inte förvånat att det sprider över i vår sömn, säger Gilliland om dessa drömmar.
2. Att vara naken offentligt
En annan vanlig stressdröm är att visa sig upp på en offentlig plats naken eller agera på ett sätt som sätter dig i centrum, men på ett dåligt sätt.
Vad kan det betyda?
”Detta ringer av känslor och rädsla för sårbarhet, skam och besvikelse. Det är denna rädsla att vi kommer att glömma något och bli utsatta, säger Gilliland.
3. Försöker springa, men kan inte komma undan
Denna känsla kan också manifestera sig som drömmar om drunkning, att begravas levande eller jagas.
Vad kan det betyda?
"Så uppenbart som det verkar är den här drömmen illustrerande att känna sig överväldigad, som att du inte kommer att göra det och känna dig som ett misslyckande", förklarar Gilliland.
4. Att se ditt hus i brand
För många människor, berättar Gilliland, symboliserar huset vem de är - själva.
Vad kan det betyda?
”Ett hus i elddröm kan betyda olika saker, men i huvudsak är det att du imploderar eller bränner”, konstaterar Gilliland. ”Vi säger det bokstavligen - att bränna ett ljus i båda ändar, bränna vår batteritid. Är det konstigt att dessa känslor glider in i drömmar när vi somnar? ”
5. Glömmer var du parkerade din bil
Även om det är viktigt att komma ihåg att inte gå för djupt in i att generalisera vad drömmar betyder, säger Gilliland att han har upplevt just denna dröm från osäkerhet.
Vad kan det betyda?
”Oavsett om du känner bla på jobbet eller i ett förhållande, flyttar till en stad eller får ett nytt jobb, det handlar om att inte känna sig ansluten. Anslutning är en av de grundläggande mänskliga elementen, säger han.
Finns det en skillnad mellan stress och ångestdrömmar?
Endast i svårighetsgrad. Stress kan vara bra för oss. ”Men när det börjar byggas upp riskerar vi att det flyter över och blir oroat, oroligt och oroligt. Skillnaden är allvarlighetsgrad, förklarar Gilliland.
Hur man håller stressdrömmar i schack
Det är osannolikt att du slutar ha stressdrömmar helt och hållet. Stress är en del av livet, och drömmar är sorteringen och bearbetningen av dagens aktiviteter.
Med det sagt finns det sätt att minimera din stress och ångest, vilket kan spillas över i dina drömmar och påverka din sömnkvalitet.
1. Bekräfta det
När du är mitt i något stressigt, erkänn att det händer. Det är inget fel med stress. Ofta låtsas att vi inte ser det är det som gör det värre.
"Omfatta det faktum att du hade en stressig vecka och kom ihåg att du inte kommer att leva så," säger Gilliland.
2. Kontrollera dina vitala värden
Ofta kan brist på sömn och rätt näring förvärra stress och ångest. Alkohol och koffein kan öka känslan av stress, så överväg båda med måtta.
3. Utveckla en hälsosam kvällsrutin
Att arbeta ända till sänggåendet är något som många av oss har för vana, men det är en av de värsta sakerna vi kan göra för stress. Avta långsamt, gå en promenad, sitt och läs eller gör några minuters djupandning innan du slår av lamporna.
4. Håll en drömdagbok
Detta kan hjälpa dig att förstå dina drömmar, inklusive hur och varför de uppstår.
Har du till exempel en dröm att du har glömt att förbereda dig för en arbetspresentation innan ett stort projekt verkligen är förfallet? Tänk på vad som kan ligga till grund för varför du känner stress runt det projektet eller pressar för att det ska lyckas.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att inte vara rädd för drömmar, även de som verkar särskilt skrämmande.
"Drömmar är bara en annan datakälla", säger Gilliland. ”Titta tillbaka på veckan och ompröva. Det är bara ditt sinne som tuggar på saker som hände under dagen. Det är allt det är, och det finns ingen anledning att vara rädd. ”
-right-for-your-child.jpg)
.jpg)
.jpg)
