Människor som tar kalla duschar tenderar att lovorda de många förmodade fördelarna med denna övning, från snabbare återhämtning efter intensiv atletisk aktivitet till att sänka dina chanser att bli sjuka.
Men hur mycket av detta är baserat på vetenskap? Låt oss utforska bevisen för var och en av de vanliga påståenden om kalla duschar och din kropp.
Kalla duschar för testosteron
Det mesta av forskningen kring temperatur och testosteron har att göra med testiklarna och pungen. Pungen hänger utanför kroppen för att hålla testiklarna vid en optimal temperatur för att producera spermier och andra hormoner, runt 95 till 98,6 ° F eller 35 till 37 ° C.
Tanken är att kalla duschar sänker skrotaltemperaturen, så att testiklarna kan producera en maximal mängd spermier och testosteron.
Men forskningen säger lite om produktionen av testosteron. Snarare har svalare testiklar en starkare effekt på DNA-processer som resulterar i högre spermievolym, kvalitet och rörlighet (rörelse).
En studie från 1987 visade att att hålla testikeltemperaturen mellan 31 och 37 ° C (88 till 99 ° F) möjliggjorde optimal DNA-, RNA- och proteinsyntes. Detta resulterar i bättre spermiproduktion.
En studie från 2013 visade till och med att kalla vintertemperaturer förbättrade spermiernas morfologi (form) och rörelse.
Men spermaproduktion och testosteronnivåer är inte samma sak, och det finns några bevis för det motsatta.
En studie från 1991 fann att stimulering av kallt vatten inte hade någon effekt på nivåerna av testosteronnivåer, även om fysisk aktivitet gjorde det. En studie från 2007 antyder att kort exponering för kall temperatur faktiskt minskar testosteronnivåerna i ditt blod.
Kallt vatten kommer inte att göra någonting för dina testosteronnivåer som träning inte gör. Många andra variabler påverkar dessa nivåer, till exempel kost och livsstilsval som rökning och dricka. En snabb kall dusch är inte ett testosteronnivåhack.
Ökar de fertiliteten?
Låt oss titta på lite mer forskning kring fertilitet. En studie från 2007 visade att minskning av regelbunden exponering för varmt vatten förbättrade flera deltagares spermieräkningar med i genomsnitt nästan 500 procent.
Detta betyder inte att kalla duschar gör något för att förbättra fertiliteten. Att helt enkelt ta färre varma duschar ökar ditt spermierantal och din kvalitet, eftersom värme i allmänhet påverkar spermiproduktionen.
Det finns ingen forskning som visar att det finns någon motsvarande relation mellan exponering för kallt vatten eller minskning av varmvatten och kvinnlig fertilitet. Forskningen pekar bara på manlig fertilitet.
Ökar de energi?
Det finns bevis för att en kall dusch kan öka dina energinivåer.
En studie från 2016 visade att deltagarna kände att de hade mer energi efter att ha tagit varm-till-kall dusch i en månad och sedan kalla duschar i ytterligare två månader. Deltagarna sa att det kändes som en koffeineffekt.
En studie från 2010 tyder på att nedsänkning i kallt vatten kan bidra till att minska mängden energi som din kropp behöver för att hjälpa dig att återhämta dig efter en ansträngande träning, sänka inflammation och öka blodflödet utan att spendera extra energi.
Förbättrar de ämnesomsättningen?
ja! Brunt fett eller brun fettvävnad är en typ av fett hos alla människor, stora eller små.
Två studier, en 2007 och en annan 2009, fann kopplingar mellan kall temperatur och aktivering av brunt fett. De fann också ett omvänt förhållande mellan brunt och vitt fett (vit fettvävnad).
I grund och botten är det ju mer brunt fett du har, desto mer sannolikt är det att du har en hälsosam mängd vitt fett och ett bra kroppsmassindex, en av de viktigaste indikatorerna för din allmänna hälsa.
Ökar de återhämtningen efter träningen?
Kallt vatten kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter ett träningspass, men effekterna kan bara vara små eller överdrivna.
En fallrapport från 2010 av två idrottare, den ena en kampsportartist och den andra en maratonlöpare, fann att nedsänkning i kallt vatten kan bidra till att minska smärta och ömhet efter intensiv träning. Det kan också möjliggöra en snabbare återgång till atletiska aktiviteter.
Två studier, en 2007 och en annan 2016, visade endast en liten fördelaktig effekt av nedsänkning av kallt vatten på återhämtning från muskelsår. Detta var särskilt fallet när det gjordes rygg mot rygg med exponering för varmvatten eller gjordes i minst 10 till 15 minuter i vatten vid temperaturer från 11 till 15 ° C.
En annan studie från 2007 fann ingen fördel för exponering för kallt vatten för muskelsårighet.
Förbättrar de immuniteten?
Viss forskning tyder på att exponering för kallt vatten kan ha en liten men fortfarande oklar effekt på ditt immunsystem.
En studie från 2014 visade att nedsänkning i kallt vatten får kroppen att frigöra adrenalin. Detta har två effekter: Det får ditt immunsystem att producera mer antiinflammatoriska ämnen. Det sänker också ditt inflammationssvar på infektioner. Båda dessa effekter kan hjälpa din kropp att motstå sjukdom.
En studie från 2016 visade att kalla duschar sänkte deltagarnas frånvaro från jobbet med 29 procent. Detta tyder på att kalla duschar kan öka immunförsvaret, även om det inte fanns någon effekt på hur länge människor var sjuka.
Hur man tar en kall dusch
Här är några tips för att göra det på ett sätt som ökar dina chanser att dra nytta av denna livsstilsförändring utan att skada din kropp:
- Börja långsamt. Bada inte i iskallt vatten direkt. Justera gradvis temperaturen genom hela duschen eller gör varje efterföljande dusch något kallare än den förra. Börja varmt, sedan ljummet, sedan svalt, sedan helt kallt.
- Gå inte all-in direkt. Stänk lite kallt vatten på händer, fötter och ansikte för att vänja dig vid temperaturen istället för att chockera hela kroppen med omedelbar förkylning.
- Ha en handduk eller ett varmt område klart. När du är klar, se till att du kan värma upp direkt så att du inte börjar skaka.
- Gör det konsekvent. Du kommer förmodligen inte att märka några förändringar direkt. Ta en kall dusch varje dag samtidigt så att din kropp anpassar sig och blir mer benägna att reagera på konsekvent kylaxponering.
Försiktighetsåtgärder
Inte alla ska hoppa direkt i en kall dusch. Personer med följande villkor bör undvika dem:
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom eller hjärtsjukdom
- överhettad eller feberig (hypertermi) från en sjukdom eller intensiv träning
- nyligen återhämtat sig från en sjukdom, såsom influensa eller förkylning
- immunförsvar eller har ett nedsatt immunförsvar från en sjukdom
- känner sig överutmattad eller stressad, eftersom byte till kalla duschar kan sätta extra stress på kroppen
Om du har depression eller ett mentalt hälsotillstånd, ersätt inte din medicin med kallvattenbehandling.
Om du bor i ett kallt klimat där exponering för kallt vatten kan leda till hypotermi rekommenderas inte kalla duschar.
Hämtmat
Kalla duschar kommer inte nödvändigtvis att förändra ditt liv med en kran.
Att ändra din rutin kan göra dig mer medveten om din kropp, dina vanor och din övergripande livsstil.
Denna helhetssyn på din fysiska, mentala och emotionella hälsa kan påverka hela ditt liv, inklusive dina testosteronnivåer, dina energinivåer och din övergripande hälsa och kondition.
Kalla duschar kommer förmodligen inte att skada, även om de känns ganska intensiva de första gångerna. Fördelarna kan överraska dig. Börja bara långsamt, lyssna på din kropp och justera därefter.
