Även om den faktiska genomsnittliga procentandelen vatten i människokroppen varierar efter kön, ålder och vikt, är en sak konsekvent: Från och med födseln består mer än hälften av din kroppsvikt av vatten.
Den genomsnittliga procentandelen kroppsvikt som är vatten kommer att förbli över 50 procent under större delen av eller hela ditt liv, även om den minskar med tiden.
Fortsätt läsa för att lära dig hur mycket av din kropp som är vatten och var allt detta vatten lagras. Du kommer också att upptäcka hur vattenprocenten förändras när du åldras, hur din kropp använder allt detta vatten och hur du bestämmer din kroppsvattenprocent.
Kroppsvattenprocentdiagram
Under de första månaderna av livet består nästan tre fjärdedelar av din kroppsvikt av vatten. Procentandelen börjar dock minska innan du når din första födelsedag.
Den minskande vattenprocenten genom åren beror till stor del på att ha mer kroppsfett och mindre fettfri massa när du åldras. Fettvävnad innehåller mindre vatten än magert vävnad, så din vikt och kroppssammansättning påverkar procentandelen vatten i kroppen.
Följande diagram visar det genomsnittliga totala vattnet i din kropp i procent av kroppsvikt och det perfekta intervallet för god hälsa.
Vatten i procent av kroppsvikt hos vuxna
intervall: 52% –66%
intervall: 43% –73%
intervall: 47% –67%
intervall: 49% –63%
intervall: 41% –60%
intervall: 39% –57%
Vatten i procent av kroppsvikt hos spädbarn och barn
intervall: 64% –84%
intervall: 57% –64%
intervall: 49% –75%
Var lagras allt detta vatten?
Med allt detta vatten i din kropp kanske du undrar var i kroppen det är lagrat. Följande tabell visar hur mycket vatten som finns i dina organ, vävnader och andra kroppsdelar.
Dessutom är plasma (den flytande delen av blod) cirka 90 procent vatten. Plasma hjälper till att bära blodkroppar, näringsämnen och hormoner i hela kroppen.
Vattenlagring på mobilnivå
Oavsett var det är i kroppen lagras vatten i:
- intracellulär vätska (ICF), vätskan i cellerna
- extracellulär vätska (ECF), vätskan utanför cellerna
Cirka två tredjedelar av kroppens vatten finns i cellerna, medan den återstående tredjedelen är i extracellulär vätska. Mineraler, inklusive kalium och natrium, hjälper till att upprätthålla ICF- och ECF-balanserna.
Varför är vatten så viktigt för kroppens funktion?
Vatten är viktigt i alla system och funktioner i kroppen och har många ansvarsområden. Till exempel vatten:
- är en byggsten för nya celler och det viktigaste näringsämnet som varje cell litar på för att överleva
- metaboliserar och transporterar proteiner och kolhydrater från maten du äter för att ge din kropp näring
- hjälper kroppen att spola avfall, främst genom urin
- hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppstemperatur genom svett och andning när temperaturen stiger
- är en del av systemet "stötdämpare" i ryggraden
- skyddar känslig vävnad
- är en del av vätskan som omger och skyddar hjärnan och en baby i livmodern
- är den viktigaste ingrediensen i saliv
- hjälper till att hålla lederna smorda
Hur bestämmer du din vattenprocent?
Du kan använda miniräknare online för att bestämma procentandelen vatten i kroppen. Det finns också formler du kan använda. Watson Formula beräknar till exempel total kroppsvatten i liter.
Watson-formel för män
2,447 - (0,09145 x ålder) + (0,1074 x höjd i centimeter) + (0,3362 x vikt i kg) = total kroppsvikt (TBW) i liter
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
Watson-formel för kvinnor
–2,097 + (0,1069 x höjd i centimeter) + (0,2466 x vikt i kg) = total kroppsvikt (TBW) i liter
-percentage-of-water-in-your-body_2.jpg)
För att få procentandelen vatten i kroppen antar du att 1 liter är lika med 1 kg och sedan delar din TBW med din vikt. Det är en förenklad uppskattning, men det kommer att ge dig en uppfattning om du är i ett hälsosamt område för procent vatten i kroppen.
Hur bibehåller jag en hälsosam vattenprocent?
Att få tillräckligt med vatten beror på maten och dryckerna du konsumerar varje dag. Den idealiska mängden vatten du bör konsumera varierar mycket beroende på faktorer som ålder, vikt, hälsa och aktivitetsnivå.
Din kropp försöker naturligtvis upprätthålla hälsosamma vattennivåer genom att utsöndra överflödigt vatten i urinen. Ju mer vatten och vätskor du dricker, desto mer urin produceras i njurarna.
Om du inte dricker tillräckligt med vatten går du inte lika mycket på toaletten eftersom din kropp försöker spara vätska och upprätthålla en lämplig vattennivå. För liten vattenförbrukning ökar risken för uttorkning och eventuell skada på kroppen.
Beräkning av vattenförbrukning
För att beräkna hur mycket vatten du ska dricka dagligen för att upprätthålla en hälsosam mängd vatten i din kropp, dela din vikt i pund med 2 och drick den mängden i uns.
Till exempel bör en 180 pund person sikta på 90 uns vatten, eller cirka sju till åtta 12-uns glas, varje dag.
Tänk på att du kan konsumera vatten på olika sätt. Ett glas apelsinjuice är till exempel mest vatten.
Var dock försiktig, eftersom koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe, te eller vissa läsk, kan ha en diuretisk effekt. Du kommer fortfarande att behålla mycket av vattnet i dessa drycker, men koffeinet får dig att kissa oftare, så att du förlorar mer vätska än du skulle dricka vatten.
Alkohol har också diuretiska egenskaper och är inte ett hälsosamt sätt att nå dina vattenförbrukningsmål.
Livsmedel med mycket vatten
Livsmedel som innehåller höga procentsatser vatten inkluderar:
- jordgubbar och andra bär
- apelsiner och andra citrusfrukter
- sallad
- gurkor
- spenat
- vattenmelon, cantaloup och andra meloner
- lättmjölk
Soppor och buljonger är också mest vatten, men se upp för kaloriinnehållet och för höga nivåer av natrium, vilket kan göra dessa alternativ lite mindre hälsosamma.
Vilka är tecken på uttorkning?
Dehydrering och dess medföljande hälsoproblem är särskilt riskabla för personer som tränar eller arbetar i varmt och fuktigt väder.
Att vara fysisk aktiv i torr värme innebär också att din svett avdunstar snabbare, påskyndar vätskeförlusten och gör dig mer utsatt för uttorkning.
Kroniska hälsoproblem, som diabetes och njursjukdom, ökar dina odds för uttorkning på grund av ökad urinering. Även om du är sjuk med förkylning kan du minska risken för att du äter och dricker lika mycket som du normalt gör, vilket riskerar uttorkning.
Medan törst verkligen är det mest uppenbara tecknet på uttorkning, blir din kropp faktiskt uttorkad innan du känner dig törstig. Andra symtom på uttorkning inkluderar:
- Trötthet
- mörk urin
- mindre frekvent urinering
- torr mun
- yrsel
- förvirring
Spädbarn och små barn som upplever uttorkning kan ha samma symtom, liksom torra blöjor under lång tid och gråta utan tårar.
Risk för uttorkning
Riskerna för uttorkning är rikliga och allvarliga:
- värmerelaterade skador, med början med kramper, men kan leda till värmeslag
- urinvägsinfektioner, njursten och relaterade sjukdomar
- kramper orsakade av obalanser mellan natrium, kalium och andra elektrolyter
- plötsliga blodtrycksfall, som leder till svimning och fall eller hypovolemisk chock, ett potentiellt livshotande tillstånd orsakat av onormalt låga syrenivåer i kroppen
Är det möjligt att dricka för mycket vatten?
Även om det är ovanligt är det möjligt att dricka för mycket vatten, vilket kan leda till vattenförgiftning, ett tillstånd där nivåer av natrium, kalium och andra elektrolyter späds ut.
Om natriumnivåerna faller för låga är resultatet hyponatremi, vilket kan leda till flera potentiellt allvarliga hälsoproblem.
Vissa medicinska tillstånd kan göra dig mer utsatt för vattenförgiftning, eftersom de orsakar vätskeretention i kroppen. Så även att dricka en normal mängd vatten kan pressa dina nivåer för högt.
Dessa villkor inkluderar:
- hjärtsvikt
- njursjukdom
- dåligt hanterad diabetes
Takeaway
Den exakta procentandelen vatten i kroppen ändras med ålder, viktökning eller förlust, och daglig vattenförbrukning och vattenförlust. Du är vanligtvis i ett hälsosamt intervall om din kroppsvattenprocent är mer än 50 procent under hela ditt liv.
Så länge du gör vatten- och vätskeintag till en del av dagen - öka din konsumtion på varma dagar och när du anstränger dig fysiskt - bör du kunna upprätthålla hälsosamma vätskenivåer och undvika potentiella hälsoproblem som följer med uttorkning .
.jpg)
.jpg)
