Hur man växlar från 'Kroppspositivitet' till 'Kroppsneutralitet' - och varför du borde

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Hårt på hälarna för varje nytt år kommer en våg av resolutioner med fokus på självförbättring.

Vissa människor bestämmer sig för att bryta vissa vanor, som att svära eller spendera för mycket tid på sociala medier. Andra planerar att arbeta för bättre känslomässig hälsa genom att föra en dagbok eller öva bättre kommunikationsförmåga.

Många resolutioner fokuserar dock på fysisk hälsa: få mer sömn, drick mer vatten, äta mer frukt och grönsaker, ta dig tid att träna.

Massor av människor tittar också in i spegeln, känner sig missnöjda med sin reflektion och bestämmer sig för att göra några förändringar så att de bättre kan omfamna självkärlek.

Det du ser i spegeln är bara en aspekt av din identitet. Det är möjligt att omfamna och acceptera dig själv som du är även om du faktiskt inte älskar din kropp.

Faktum är att din kropp inte ens behöver delta i konversationen. Kroppsneutralitetsrörelsen vilar på detta exakta koncept.

Så, vad är grunderna?

Din kropp innehåller alla vitala organ som håller dig vid liv och fungerar. Den innehåller också ditt sinne, hjärta och ande - aspekter som driver personlighet och självidentitet, vilket gör dig till den person du är.

Kroppsneutralitet främjar acceptans av din kropp som det är, uppmuntrar dig att känna igen dess förmågor och icke-fysiska egenskaper över ditt utseende.

Denna rörelse syftar till att decentralisera kroppen som ett objekt genom att utmana myten att det sätt du ser på driver ditt värde. Det skapar också utrymme att gå tillbaka från kroppssamtal i allmänhet.

Att ta ett neutralt perspektiv mot din kropp innebär att du går bort från tanken att du måste odla kärlek till din kropp eller anstränga dig för att älska den varje dag.

Det fokuserar istället på vad du gör med din kropp och hur du tänker och känner.

Det är inget fel med att älska din kropp. Många gör det, även när de anser sig vara ofullkomliga eller mindre än vackra.

Andra människor kanske hatar sina kroppar så intensivt att de ägnar det mesta av sin energi åt att ändra sitt utseende och kämpar för att känna sig lugn eller njuta av det dagliga livet.

Kroppar har alla slags unika egenskaper. Dina livserfarenheter kan ytterligare förändra hur din kropp ser ut.

Ett hud- eller hälsotillstånd kan påverka ditt utseende. Du kanske har upplevt en sjukdom eller skada som permanent förändrade din kropp eller begränsade din rörelse. Du kanske bara önskar att du hade olika funktioner.

Något av dessa skäl kan hindra dig från att älska din kropp, även när du gör ett uppriktigt försök att samla upp denna kärlek.

Att acceptera din kropp och älska den är inte ömsesidigt uteslutande idéer, men kroppsneutralitet erbjuder en fast mellanväg mellan kroppshat och kroppskärlek.

Kort sagt säger kroppsneutralitet: "Du kanske inte alltid älskar din kropp, men du kan fortfarande leva lyckligt och bra."

Var har denna term sitt ursprung?

Olika källor är överens om att människor började söka online efter termen ”kroppsneutralitet” 2015.

Bloggare som Gabi Gregg och Stephanie Yeboah hjälpte till att forma rörelsens tidiga stadier, medan många kändisar har uttalat sig för att främja kroppsneutralitet.

Hälso- och intuitiv ätcoach Anne Poirier fortsatte samtalet när hon skapade sin Body Neutrality-workshop, ett program som är utformat för att hjälpa kvinnor att skapa fred med sina kroppar.

Anuschka Rees utforskar konceptet i sin bok från 2019, "Beyond Beautiful", som du kan köpa online.

Själva rörelsen uppstod från marginalerna för kroppens positivitetsrörelse som svar på några viktiga problem:

• Konventionellt attraktiva, vita, icke-funktionshindrade människor började ta över begreppet kroppspositivitet och pressade människor i färg, människor med större kroppar och personer med funktionsnedsättning till utkanten.
• Människor började påpeka att kroppens positivitet fortfarande betonade det fysiska utseendet som en del av självkänslan.
• Experter, tillsammans med människor som hade svårt att vända sig kraftigt från kroppshat till kroppskärlek, började beskriva några potentiella negativa effekter av kroppspositivitet.

Vad skiljer detta från kroppspositivitet?

Kroppens positivitetsrörelse uppmuntrar dig att älska och må bra om din kropp, oavsett hur den ser ut. Kroppspositivitet betonar idén att alla är vackra.

Kroppsneutralitet, å andra sidan, förkunnar helt enkelt att alla är.

På papper låter det att älska din kropp som ett underbart mål. Men med kroppspositivitet förblir din kropp i fokus för konversationen - något som inte fungerar för alla.

Du är trots allt mer än bara din kropp. Skönhet är inte det enda värdet som är värdigt.

Kroppsneutralitet erbjuder vad många anser vara en mer realistisk inställning.

Denna rörelse erkänner att du kanske inte älskar din kropp dag in och dag ut medan du betonar att detta är helt OK. Du kan acceptera din kropp som den är, även när du inte precis älskar den.

Vad är några exempel på kroppsneutralitet?

Kroppsneutralitet hjälper dig att känna igen och prioritera hur du känner dig i din kropp.

Det kan betyda att du rör dig din kropp eftersom den känns bra och du gillar rörelsen, inte för att "bränna bort" maten du har ätit. Det betyder också att du lyssnar på din kropp för att veta när du ska sluta eller ta en ledig dag.

Exempel

Efter en lång arbetsdag stiger du upp från skrivbordet och sträcker dig. Du har satt i timmar, dina ben är trånga och du känner för att träna lite.

Ta en vattenflaska och åker iväg i den närliggande parken. Efter ett par varv börjar du känna dig trött och hungrig, så åker du hem för att laga middag och koppla av med en bra bok.

Att öva kroppsneutralitet innebär också att du kan välja att bära kläder som känns bra på din kropp. Du kanske känner dig tacksam för att du har en stark, hälsosam kropp som låter dig göra de saker du vill göra, utan att spendera mycket tid på att tänka på vad du lägger på den kroppen.

Kroppsneutralitet betyder inte att man gör ohälsosamma val. Det betyder att lyssna på din kropp och låta den vägleda dig. Mindfulness är en viktig del av detta.

Exempel

På morgonen dricker du kaffe med ett generöst stänk av grädde, eftersom det är så du gillar det. Du dricker vatten hela dagen eftersom det tillfredsställer din törst.

Ibland gör du din egen lunch, ibland får du en hamburgare och pommes frites från restaurangen på gatan.

Dina måltider innehåller vanligtvis färska, hela livsmedel, men du äter också intuitivt. Du säger inte nej till pizza, glass eller pasta när stämningen slår, eller "kompensera" för en tung måltid genom att begränsa dig till sallad nästa dag.

Vad är psykologin bakom det?

I grunden utmanar begreppet kroppsneutralitet idén att du behöver älska din kropp och ditt utseende för att må bra om dig själv.

I verkligheten behöver du inte hata eller älskar din kropp. Istället kan du helt enkelt acceptera det för vad det är: fordonet som bär dig från plats till plats och låter dig njuta av allt som livet har att erbjuda.

Inte alla älskar sin kropp hela tiden eller någonsin. Kroppspositivitetsrörelser uppmanar dig ofta att öva bekräftelser av självkärlek, att upprepa mantra som "Jag är vacker", "Jag älskar mig själv" eller "Jag älskar min kropp" tills de blir verklighet.

Dessa mantra fungerar bra för vissa människor. Men att bekräfta dig själv när du inte faktiskt tror att dessa uttalanden potentiellt kan leda till att du mår sämre.

Du kan inte tvinga dig själv att hitta kärlek som inte finns där. Berätta för dig själv skall att älska din kropp kan helt enkelt skapa en annan fälla att falla i, förvärra din nöd genom att få dig att känna som om du har misslyckats.

Transpersoner kanske inte älskar en fysisk kropp som inte matchar deras kön. Människor som lever med funktionshinder kanske inte alltid älskar en kropp som hindrar dem från att röra sig fritt.

Dessa marginaliserade och ofta ignorerade grupper förtjänar något bättre än "försök hårdare". Så gör de många människor som återhämtar sig från ätstörningar, och de med kroppar som faller utanför det som samhället anser vara idealt eller till och med acceptabelt.

Kom ihåg att din kropp tillhör dig. Det finns inte att beundras eller objektiviseras.

När du respekterar det och tar hand om det genom att ge det det bränsle, vila och rörelse det behöver, kommer du förmodligen att märka förbättringar i hur du känner och fungerar.

Vem är det till?

Kroppsneutralitet kan gynna alla, men rörelsen resonerar särskilt hos människor som tycker om att älska sin kropp är något av en utmaning.

Kroppsneutralitet uppmuntrar dig att se bortom det fysiska utseendet och bryta vanan att koppla din kropp till din självkänsla.

Det ger dig möjlighet att uppskatta kroppens unika förmågor och värdera den för vad den gör, istället för att kritisera brister som andra har påpekat eller oroa sig för hur andra ser dig.

Var kommer fettaccept in?

Fettacceptans kan bindas till kroppsneutralitet, men dessa är två separata rörelser.

Fettacceptationsrörelsen syftar till:

• återta ordet "fett"
• utmana fatphobia och fat shaming
• främja acceptans av fettkroppar av Allt storlekar, inte bara feta kroppar som fortfarande har ett timglasform eller passar in i de minsta plusstorlekarna

Kort sagt, fettaccept normaliserar större kroppar och hjälper till att främja storleksinklusivitet. Det hjälper människor att komma bort från tanken att att vara fet är dålig, gör dig ful eller betyder att du ska hata dig själv.

Kroppsneutralitet lyfter fram tanken att det är bra att inte älska din kropp eller vill spendera mycket tid på att tänka på ditt utseende. Med andra ord är det möjligt att öva båda samtidigt.

Hur passar detta in i tillvägagångssättet Hälsa i alla storlekar?

Hälsa i alla storlekar (HAES) utmanar idén att tunnhet är en förutsättning för god hälsa.

Massor av olika faktorer bidrar till din kropps unika storlek och form. Tunna ideal som framläggs av media helt enkelt kan inte uppnås av alla, oavsett hur begränsade deras kost eller hur dedikerade deras träningspass.

HAES arbetar för att få andra aspekter av välbefinnande in i bilden och betonar val som främjar varaktig god hälsa framför viktminskning.

Människor har olika orsaker till att de inte tycker om sina kroppar. Dessa skäl är inte alltid relaterade till storlek eller vikt. Ändå delar HAES och kroppsneutralitet några viktiga komponenter:

• Välj mat du vill äta eftersom de ger dig näring och ger dig nöje.
• Respektera din kropp och andras kroppar utan att skämma, bedöma eller kritisera.
• Välj träning du gillar eftersom det får dig att må bra och ger dig energi.

Hur kan du börja träna kroppsneutralitet?

Kände du dig helt trött på att tänka eller prata om din kropp? Dessa tips kan hjälpa dig att bli mer kroppsneutral.

Släpp kroppssamtal från dina konversationer

Detta inkluderar kroppssamtal du har med dig själv. Till exempel, istället för att skämma bort dig själv när dina jeans känns lite strama, kan du helt enkelt välja ett par byxor som känns bekväma och lätta att flytta in.

Omdirigera konversationer

Om vänner eller nära och kära tar upp vikt, storlek eller uttrycker missnöje med sina kroppar, prata om hur du (eller de) mår, snarare än hur du ser ut.

Ät maten du vill äta

Välj hela, färska livsmedel som ger din kropp väsentlig näring, men se också till att njuta av desserter och snacks istället för att förneka ditt begär.

Lyssna på din kropp

Välj roliga fysiska aktiviteter, inte sådana som känns som straff. När du känner dig trött och tömd, ge dig inte svårt att ta det lugnt.

Bekräfta och omformulera kroppshatande tankar

När du märker att du kritiserar din kropp, överväga istället vad det gör för dig just nu. Fokusera på dess styrka och förmåga att läka, att röra sig, att anpassa sig.

Ge det tid

Det tar tid att flytta från en vana med negativitet eller falsk positivitet till en mer neutral mittpunkt.

Försök att ha tålamod när du anammar neutralitet. Det är ofta en uppförsbacke som media och reklam driver dig helt i motsatt riktning.

Vad saknas i det här samtalet?

För att fullt ut anta kroppsneutralitet och hjälpa det att få fotfäste i samhället är det värt att överväga varför vi behöver den här rörelsen.

Det är ett svar på negativ kroppsbild, som ofta börjar som ett resultat av stigma som drivs av olika mediekällor som:

• erbjuda tunnhet som ett ideal som alla kan och bör uppnå
• centrum vita, tunna kroppar utan synliga brister
• devalvera människor med någon form av funktionshinder eller brist

De människor som förkunnar kroppens positivitet och kroppsneutralitet högst är ibland de som har mest kroppsförmån. Varaktig förändring innebär att utmana dessa långvariga metoder.

Förändring kräver inkludering. Det kräver förstärkning av rösterna för färgade människor, människor i storlek, transpersoner och personer med funktionsnedsättning.

Förändring betyder att alla röster hörs, inte bara rösterna från dem med mer "tilltalande" kroppar - som ofta omformulerar ord och idéer från människor med kroppar som media anser vara mindre värda uppmärksamhet.

Var kan du lära dig mer?

För mer information om kroppsneutralitet och några användbara tips, prova dessa resurser:

• Kroppspositiviteten toppade i år. Here Are the Ups and Downs av Amee Severson för Greatist
• Kroppspositivitet kontra kroppsneutralitet av Alinaswe Lusengo för hennes campus
• Att ha en bättre kroppsbild kommer inte att göra slut på kroppsbaserad förtryck av Aubrey Gordon för sig själv
• Tränar kroppsneutralitetsguide från Hilton Head Health ONDEMAND

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.