Vad är Bigorexia?

Bigorexia, även känd som muskeldysmorfi, är ett hälsotillstånd som kan få dig att tänka ständigt om att bygga muskler på din kropp.

Bigorexia delar några av samma symtom som andra störningar som anorexia nervosa och är en typ av kroppsdysmorf sjukdom.

Bigorexia verkar öka, särskilt bland unga vuxna. Låt oss ta en titt på de symtom, riskfaktorer, hanteringsstrategier och behandlingar som finns tillgängliga för muskeldysmorfi.

Vad är bigorexi?

Bigorexia definieras av Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5) som en kroppsdysmorf sjukdom som utlöser en oro för tanken att din kropp är för liten eller inte tillräckligt muskulös.

När du har bigorexi är du fixerad med tanken att det är något fel med hur din kropp ser ut. Det kan påverka ditt beteende.

Muskeldysmorfi kan se ut som många saker, inklusive:

• spendera timmar på gymmet, skjuta din kropp långt över gränserna och känner dig tvingad att återvända och göra det igen nästa dag
• följa dieter på en väg att gå ner i vikt och lägga till muskler som aldrig verkar ta slut
• att hata kroppen du bor i och känna dig som dessa upplevda brister i din kropp är lika tydliga för alla som ser dig

När den lämnas obehandlad kan bigorexi eskalera och leda till:

• steroidmissbruk
• depression
• självmordstankar

Andra psykiska hälsotillstånd, såsom ätstörning och tvångssyndrom, kan också spela en roll i detta tillstånd.

Det finns fortfarande en del debatt i det medicinska samfundet om bigorexi bara bör klassificeras som en kroppsdysmorf sjukdom, eller om den har mer gemensamt med ätstörningar eller missbruk.

Vilka är symtomen på bigorexi?

Bigorexia är främst ett psykologiskt tillstånd, även om det kan förekomma på fysiska sätt.

Någon med bigorexi kan uppleva några av följande symtom:

• besatthet med utseende, ibland kallad spegelkontroll
• en fixering av din kost och kosttillskott
• medicinering och steroidanvändning relaterad till fysisk kondition
• missnöje med ditt utseende som leder till deprimerad stämning eller ilska

Många symtom på bigorexi kan kännas relativt normala. Men när du driver din kropp för att uppnå träningsmål som alltid verkar utom räckhåll kan det hända mer än att bara vilja vara i god form.

Finns det riskfaktorer för att utveckla bigorexi?

Det är inte alltid klart vem som kommer att uppleva bigorexi.

Som Mayo Clinic påpekar kan vissa livserfarenheter och underliggande psykologiska faktorer göra det mer sannolikt att du får kroppsdysmorfi.

Både kvinnor och män kan ha muskeldysmorfi. Negativa upplevelser under barndomen, som mobbning eller retande om din storlek, kan spela en roll för att ha detta tillstånd.

En studie från 2019 på över 14000 ungdomar fann att 22 procent av män och 5 procent av kvinnorna rapporterade att de hade störda ätmönster kopplade till träning och muskler.

Samma studie visade också att andra psykiska tillstånd kan ge dig högre risk för bigorexi. Människor i kroppsbyggnad, vissa sporter eller brottningsgrupper är också mer benägna att ha detta tillstånd.

Finns det behandlingar för bigorexi?

Om du har bigorexi kanske du letar efter sätt att kontrollera dina symtom.

Medan det finns några saker du kan göra hemma, kan du behöva söka en professionell mentalvårdspersonal för att behandla ditt tillstånd.

Självvårdsåtgärder

Du kan börja behandla muskeldysmorfi idag genom att göra ändringar, inklusive:

• begränsa dina tränings- och tyngdlyftningsaktiviteter till 30 minuter till en timme per dag
• stoppa din användning av steroider, proteinskakningar och kosttillskott
• ta bort kalorispårare och fitnessappar från dina enheter
• identifiera och ta itu med andra beteenden som kan spela in i ditt tillstånd, inklusive rensning, matätning, rökning och tung alkoholbruk

Du kanske också vill börja din behandling genom att ringa eller starta en onlinechatt med National Eating Disorder Helpline.

Medicinska behandlingar

Du kanske också vill prata med en psykolog om dina symtom, särskilt om muskeldysmorfi påverkar dina relationer och får dig att överväga självskada.

Dessa behandlingar kan innefatta:

• kognitiv beteendeterapi (CBT) för att identifiera tankemönster och ändra hjärnans sätt att svara
• exponeringsterapi / rituell förebyggande (E / RT) för att hjälpa dig att hitta alternativa sätt att hantera negativa bekymmer
• perceptuell omskolning för att ändra hur du ser din kropp

Om du har muskeldysmorfi tillsammans med andra psykiska tillstånd kan din leverantör rekommendera ett läkemedel som en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för att stabilisera ditt humör under behandlingen.

Hur klarar jag bigorexi?

Att leva med bigorexi innebär att hitta hanteringsstrategier som fungerar.

Dessa strategier kan hjälpa dig med dina symtom och ge dig en känsla av kontroll:

• Delta i återhämtnings- och stödgrupper för personer med kroppsdysmorfi.
• Öva på meditation och djupa andningsövningar.
• Tillbringa din aktiva tid utomhus istället för i gymmet.
• Hålla en dagbok där du skriver ner dina symtom och hur du känner.
• Identifiera utlösare och undvik dem när du kan. En trigger kan vara allt från en film där människor ser ut som du tycker att du ska till en person som kritiserar din kropp.

Du är långt ifrån ensam om att leva med bigorexi, oavsett om du eller någon du känner upplever dessa symtom.

Det beräknas nu att 1 av 50 personer har någon form av kroppsdysmorfi. En dokumentär som heter ”Bigorexia” har belyst hur muskeldysmorfia påverkar det professionella bodybuilding-samhället.

Att prata med en vän, familjemedlem eller någon annan som du litar på om dina erfarenheter av bigorexi kan vara ett bra första steg i att ta kontrollen över ditt liv från en besatthet att se på ett visst sätt.

Om du tänker på självskada på grund av bigorexi eller något psykiskt tillstånd, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255 eller sms "HEM" till 741741 för att prata med en rådgivare idag.

Takeaway

Muskeldysmorfi är ett verkligt hälsotillstånd och symtomen kan vara svåra att hantera.

Fler människor blir medvetna om kroppsdysmorfi och relaterade problem eftersom offentliga personer, inklusive Jane Fonda, Elton John, Princess Diana, Lady Gaga, Zayn Malik och Taylor Swift, har blivit ärliga om att ha kroppsbild.

När fler människor talar om att leva med detta tillstånd kan stigma och myter kring det försvinna.

Det finns hjälp och stöd för dig om du lever med dysmorfi i muskler. En mentalvårdsleverantör kan komma igång med en behandlingsplan och förändringar av egenvård kan få dina symtom under kontroll.