En visuell guide till hårskador och 15 sätt att åtgärda det

Vårt hår är ofta en kompass för vår hälsa

Från mjuka och silkeslena stämningar till torrt och sprött brott, det känns vad vi känner. Ibland bokstavligen. Vi rätar ut, schamponerar, återfuktar, sprayar, skär och färgar det för att berätta historien vi vill ha.Vissa dagar är det stift, andra dagar är det franska flätor.

Men även med all vår uppmärksamhet, hårstruktur, volym, och färg kan ändras oväntat.

Hår är bara en av de många speglarna i din hälsa eftersom det kan peka på underliggande obalanser. Det är därför vi har sammanställt den här visuella guiden för att hjälpa dig att spåra roten till ditt hår.

Här är din visuella guide för att få friskt hår och göra dig lyckligare.

Tunt hår

Lägg märke till mer hår än vanligt i duschavloppet? Vanligtvis en gradvis händelse, tunnare hår är läskigt och orsakas ofta av en inre obalans.

Vanliga orsaker till tunnare hår

• Påfrestning. Kontrollera hur du mår nyligen. "[Stress] skapar en enorm kortisolbit, som kommer att kasta bort andra hormoner i kvinnans kropp", förklarar Elizabeth Trattner, läkare i kinesisk medicin och AZCIM-certifierad integrativ läkare.
• Dålig kost under äldre ålder: En studie i klimakteriet föreslog att hormonförändringar under klimakteriet kan påverka håravfall eller gallring. Studien föreslog de som går igenom detta livsstadium för att undvika kosttillskott och ägna närmare uppmärksamhet åt sin kost och äta mat rik på L-lysin (som påverkar absorptionen av järn och zink), proteiner, koppar och selen.

Rättsmedel för tunnare hår

• Meditation eller biofeedback. Ta med lite om till ditt nervsystem kan naturligt jämna ut hormoner. Prova dessa stressreducerande tekniker.
• Benbuljong. Detta kollagenrika elixir stöder alla våra celler (ja, även hårväxtceller). "Det bygger också njurarna, som i kinesisk medicin styr håret på huvudet", förklarar Trattner.
• Järn. Hög på järnrika livsmedel, såsom lax, ärtor, spenat och lever. "Jag gillar att rekommendera ett tillskott som kan delas i hälften eller ett som är cirka 9 milligram taget två gånger om dagen", säger Trattner. "Genom att bryta upp järndoser håller det tarmarna smidigare så att du är mindre benägna att bli förstoppad."
• Prova en lågglykemisk diet. Denna diet fokuserar på komplexa kolhydrater och fibrer. Detta inkluderar livsmedel som lök, bär, pumpafrön, kakao, ägg och mer.

Ge mer kärlek till afroamerikanskt hår

• Människor av afrikansk härkomst har mer ömtåligt hår som når en brytpunkt tidigare än andra etniciteter. Detta kan bero på stress och använda produkter som skadar naturligt hår snabbare.
• Mer än 50 procent av afroamerikanska kvinnor i en studie rapporterade att de har upplevt alltför hårt håravfall. Det är viktigt att besöka en stylist som förstår dina bekymmer och hårets sammansättning.
• Använd hårprodukter speciellt för naturligt texturerat eller lockigt hår. Allure har en fantastisk lista för kvinnor i färg.

Hur mycket järn ska du få?

Det rekommenderade kosttillskottet för järn är 18 milligram för kvinnor i fertil ålder och 25 milligram för gravida kvinnor.

Torrt eller grovt hår

Till skillnad från silkeslen hår i schampoannonser känns fingrar genom grovt hår sprött och ofta knotigt.

Vanliga orsaker till grovt hår

• Hög värme. Ju varmare din hårtork, desto längre vill du ha den från håret för att förhindra skador. Det bästa sättet att torka håret är att linda in det försiktigt i en handduk och hjälpa till att bibehålla fukt när det torkar. Om fönstret är ett måste, håll en armlängd på minst 5 till 10 centimeter. Stanna inte på en plats längre än 30 sekunder för normala torktumlare, 15 sekunder om din torktumlare träffar 200 ° F (93 ° C).
• Overwashing. Schampo gör ett bra jobb med att avlägsna smuts och produktuppbyggnad, men tar också bort hår av talg - naturliga oljor som skapar den smidiga glansen. Försök att hoppa över minst en dag mellan tvättarna.
• Bleka. För att ta bort färg från håret får blekmedel varje tråd att svälla så att den når det innersta skaftet och tar bort melanin, en förening som ger ditt hår dess naturliga pigment. Produkter av låg kvalitet eller om du hoppar över konditioneringsbehandlingar kan göra håret grovt.
• Färga. Det visar sig att kemiska färgämnen avlägsnar hår av naturliga oljor. Detta förändrar strukturen och gör den styv och inte så enkel.

Naturläkemedel för torrt eller grovt hår

• Olja blöt. Lägg till lite flöde tillbaka till dina lås genom att massera 1 matsked olivolja från rot till spets och låt blötlägga i 15 minuter. Oljesyran, palmitinsyran och squalenen som finns i denna köksklammer är kända mjukgörare och ger mjukhet. Mandelolja är ett annat bra alternativ som kan hjälpa till att slappna av håret.
• Bära en hatt. Om du är nyblekt eller färgad, gör ditt bästa för att ha en stor kantad hatt i solen för att förhindra ytterligare skador.
• Skölj med risvatten. Nästa gång du lagar upp ett parti ris, behåll vattnet. Galen som det kanske låter, forskning hittade en förening som kallas inositol i ris som suger in i skadat hår för att läka det inifrån och ut.

Trassligt hår

Svårare att kamma på morgonen och knottigare än vanligt? Tangles pekar på skador på nagelbandet på dina strängar, som lyfter och tar tag i varandra och skapar knop på knop.

Vanliga orsaker till trassligt hår

• Värme. Flatjärn, papiljotter, trollstavar och hårtorkar, hur tamande de än är, laga hårfibrer. Detta leder till upphöjda nagelband och en halmliknande och trasslig struktur över tiden. Experter rekommenderar att du endast använder värmeverktyg en gång i veckan.
• För mycket borstning. Grov borstning av redan skadat hår ger eld till lågan. Använd i stället en kam med bred tand, börja längst ner och arbeta dig uppåt. Begränsa borstningen till före en dusch när den är torr. Våt borstning kan sträcka och bryta trådar.

Naturläkemedel för trassligt hår

• Tvätta mindre. Schampo tar bort oljor och produktuppbyggnad från trådar. Men används för ofta kan det börja gräva i naturliga oljor. Försök tvätta varannan dag. Om du redan använder balsam i duschen, överväga att plocka upp en naturlig leave-in balsam.
• Ta bort värmen. Om du inte slår upp den röda mattan den här veckan, ge ditt hår en paus och låt det lufttorka. Om du behöver räta ut eller krulla, sänk ner värmen och använd en skyddande produkt.
• Handdukstork. När du kommer ut ur duschen, linda försiktigt in dina lås i en handduk för att absorbera fukt och undvika att våthundskakning, eftersom det kan orsaka friktion och trassel.

För tidigt grånande hår

Pepprat hår kan vara älskvärt eller helt enkelt chockerande om du inte förväntar dig det. Oavsett om du valde att omfamna eller täcka över silversträngarna, borde du förstå orsaken.

Vanliga orsaker till grått hår

• Obalanserad kost. Det finns en chans att du inte får tillräckligt med rätt näringsämnen eller mineraler. En studie pekar på låga nivåer av ferritin, kalcium och vitamin D-3. En annan kopplar det till lågt koppar-, zink- och järnintag.
• Genetik. Ja, din familj har mycket att göra med hur många gråa du ser. Ofta kommer en familjemedlem att ha en liknande tidslinje som din.

Potentiella botemedel mot grått hår

• Örter och kosttillskott. "Ho Shou Wu eller Fo Ti har använts i kinesisk medicin i tusentals år för att förbättra levern och njurarnas energi", säger Trattner. Det har potentiellt vitaliserande egenskaper som kan ge färgen tillbaka till håret.
• Henna. Om du är död på att täcka det grå, överväga att gå med ett naturligt hennafärgämne, vilket gör ditt hår till en rik kopparguldton.
• Kaffe färgämne. Du kan också prova kaffe. Blanda bara 4 matskedar malet kaffe med 2 koppar balsam och gör två starka koppar kaffe. Efter ett vanligt schampo, skölj eller blöt håret med det kylda kaffet och massera sedan i balsamet. Låt stå i en timme, sedan voilà! Tänk på att koffein absorberas genom huden. Denna behandling bör betraktas som en extra konsumtion av koffein och alla som har koffeinbegränsning kanske vill undvika att prova detta.
• Hårvänliga livsmedel. Valnötter är bra källor till koppar, vilket hjälper till att lägga pigment till dina lås. Andra hårvänliga ingredienser inkluderar fisk, broccoli, frön och grönkål, som alla innehåller massor av omega-3.

Krusigt hår

Ibland kan en scrunchie inte tämja de flyga som trotsar gravitationen.

Vanliga orsaker till krusigt hår

• Du använder fel produkter. Den främsta orsaken till krusigt hår är en minskning av hårstyrkan över tiden. Minskad hårstyrka kan vara ett resultat av obalanserad näring eller hårda hårprodukter.
• Du behöver en frisyr. Att växa ut håret betyder inte att du ska dike frekventa trimningar. Utan att fräscha upp varje månad eller så börjar delade ändar bildas och få håret att bli krusigt.
• Du upplevde trauma. "Krusigt hår är ett långvarigt problem som ses ungefär sex månader efter en initial traumatisk händelse, som kan vara allt från en käraas död till ett virus", förklarar Trattner. Enligt kinesisk medicin blockerar en chi- och yinbrist som stress den vitala väsen och blodflödet från att ge näring till hårkapillärerna och folliklarna.

Naturläkemedel mot krusigt hår

• Ta svala duschar. Precis som varmt vatten öppnar porerna i ditt ansikte, öppnar det hårets nagelband. För att skydda trådarna, ta svaga eller svala duschar.
• Använd naturligt schampo. Kemikalier, såsom natriumlaurylsulfat, finns i vissa schampon av hårolja och krus. Få en bra rengöring med produkter som Trader Joe's Tea Tree Tingle eller Dr. Bronners All-In-One.

När ska du träffa en läkare?

För det mesta kan hårhälsan fixas inifrån genom att titta på vad du äter och hur du hanterar dina stressnivåer. Det finns dock fall där hår är ett symptom på ett större problem.

"Det är viktigt för kvinnor att få kontrollerat sina hormoner och sköldkörtelnivåer, eftersom alla kan bidra till håravfall", säger Trattner. Även den minsta obalansen i denna känsliga dans av manliga och kvinnliga hormoner kan resultera i gallring.

"Om en kvinna får mer hår i ansiktet bör hon också träffa sin läkare för att undersöka polycystiskt ovariesyndrom", säger Trattner.

Hår symptomOrsakAndra symtom att titta påtorr, grov eller trasslighypotyreos eller undernäringTrötthet, depression, muskelsvaghet, extrem viktökning eller förlustgallringanemi eller sköldkörtelnsvaghet, blek hud, spröda naglar, konstiga matbehov (lera, smuts)för tidig gråningnjurutmattningsvullnad runt ögon eller ben, illamående, askig hud, lätt blåmärkenkrusigt hårtraumanyligen olycka, stressöverdrivet håravfallalopeci eller autoimmun sjukdomsvår trötthet, oväntad viktminskning, utslag, ledvärk

Men om du inte har några häpnadsväckande symtom med mindre än glänsande hår, är den goda nyheten att ditt hår oftare kommer att korrigera kursen efter några mindre livsstilsjusteringar. Och vem vet, kanske kommer du till och med se andra hälsoförbättringar på vägen.

Larell Scardelli är en frilansande wellness-författare, blomsterhandlare, hudvård bloggare, tidningsredaktör, kattälskare och mörk choklad entusiast. Hon har sin RYT-200, studerar energimedicin och älskar en bra garageförsäljning. Hennes författare täcker allt från trädgårdsarbete inomhus till naturliga skönhetsmedel och har dykt upp i byst, kvinnors hälsa, förebyggande, Yoga International och Rodales organiska liv. Fånga hennes dumma äventyr på Instagram eller läs mer av hennes arbete på hennes webbplats.