Kan ayurvedisk medicin användas för viktminskning?

Ayurveda är ett hälsosystem som har sitt ursprung i Indien för ungefär 5000 år sedan. Även om det är en av världens äldsta sjukvårdstraditioner, utövar miljontals människor över hela världen det idag. Faktum är att ayurvedisk medicin ökar.

Analytiker förväntar sig att den ayurvediska medicinen 2022 kommer att ha blivit en industri på nästan 10 miljoner dollar. National Center for Complementary and Integrative Health uppskattar att cirka 240 000 amerikaner redan använder ayurvediska regimer och läkemedel som en del av sin övergripande hälso- och sjukvård.

Eftersom Ayurveda fokuserar på uppmärksam näring, stressreducering och odling av en balanserad livsstil, ser många människor på dess dietprinciper och naturläkemedel när de vill gå ner i vikt.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om ayurvediska ätmetoder, läkemedel och kosttillskott, och vad konventionell västerländsk vetenskap har att säga om effektiviteten hos ayurvediska viktminskningsmetoder.

Äta enligt din dosha

Utövare av den ayurvediska traditionen lär att människor måste balansera tre former av energi, och varje energi är kopplad till naturliga element:

• Vata. Energin av rörelse associerad med rymden och luften.
• Pitta. Metabolismens energi associerad med eld och vatten.
• Kapha. Energin i din kropps struktur associerad med jord och vatten.

Även om alla människor har vata, pitta och kasha, är en persons dosha den form av energi som är mest dominerande i din konstitution. I den ayurvediska traditionen bör ditt sätt att äta stämma överens med din dosha.

Bestäm din dosha

Att bestämma din dosha kan vara svårt för människor som är nya för Ayurveda. Även om det finns listor över egenskaper för varje dosha online rekommenderar National Ayurvedic Medical Association att du konsulterar en utbildad ayurvedisk läkare om du inte är säker på vilken dosha som är dominerande för dig.

Ayurvediska utövare är licensierade och reglerade i Indien, men det finns ingen federalt erkänd certifierings- eller licensprocess i USA.

I den ayurvediska traditionen bör din diet överensstämma med din dosha.

Kostrekommendationer för vata-dominerande människor

• Ät 3 till 4 små måltider dagligen, med minst två timmars mellanrum.
• Inkorporera massor av kokta grönsaker.
• Undvik nattskuggade grönsaker, såsom äggplantor, paprika, tomater.
• Ät saftiga, söta frukter och undvik sammandragande frukter som tranbär och råa äpplen.
• Begränsa baljväxter.
• Ät ett brett utbud av nötter och frön, särskilt i form av nötmjölk.
• Undvik beroendeframkallande produkter som socker, alkohol och tobak.
• Undvik livsmedel som är råa, frysta eller extremt kalla.

Kostrekommendationer för pittadominerande människor

• Ät mycket råa grönsaker och sallader, särskilt på våren och sommaren.
• Begränsa ditt intag av animaliska livsmedel som kött, skaldjur och ägg.
• Undvik kryddig mat, kaffe och alkohol.
• Undvik nötter och frön.
• Ät baljväxter och linser i måttliga mängder.
• Ät och drick mejeriprodukter, särskilt de som har sötats.

Kostrekommendationer för kapha-dominerande människor

• Begränsa mängden mat du äter.
• Undvik mejeriprodukter och livsmedel med mycket fett.
• Begränsa protein.
• Ät mycket bladgrönsaker och grönsaker som odlas över marken (i motsats till rotgrönsaker).
• Ät sammandragande frukter som äpplen, tranbär, mango och persikor.
• Begränsa animaliska livsmedel, nötter och frön.

En fullständig lista över livsmedel som är bäst för varje dosha finns här.

Få studier har undersökt effektiviteten av de ayurvediska dieterna baserat på dosha-typ. En liten pilotstudie av 22 deltagare 2014 drog dock slutsatsen att kosten, i kombination med yogapraxis, resulterade i betydande viktminskning.

Innan du gör ändringar i din kost

Prata med en läkare innan du gör betydande förändringar i din diet för att vara säker på att de steg du planerar att ta är de rätta, med tanke på din allmänna hälsa.

Ayurvediska viktminskningsmedel

Örter och naturläkemedel är en viktig del av den ayurvediska traditionen. Många av dessa växtbaserade behandlingar har använts i över 1000 år, men få har forskats i kliniska miljöer.

I USA regleras dessa läkemedel som tillskott av FDA och utsätts inte för de strikta studier som krävs för läkemedel.

Här är vad vi vet nu om effektiviteten av dessa ayurvediska viktminskningsmedel.

Triphala

Triphala är ett växtbaserat preparat som kombinerar tre superfrukter, som alla växer i Indien:

• amalaki (indiskt krusbär)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

En granskning av vetenskaplig litteratur 2017 visade att triphala var effektivt för att minska blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes. Det ledde också till större viktminskning för deltagare i en studie.

Guggul

Guggul är det torkade hartset från Mukul-myrraträdet. Även om det har använts som ett viktminskningsmedel i ayurvedisk medicin, har klinisk forskning om dess effektivitet gett inkonsekventa resultat.

En laboratoriestudie från 2008 visade att den aktiva ingrediensen i Guggul-preparat orsakade att fettceller bryts ner. En annan laboratoriestudie 2017 drog dock slutsatsen att det inte hade någon effekt på hormonet som orsakar fettmetabolism.

Kalonji

Kalonji, även känd som svart utsäde eller svart kummin (Nigella sativa), har studerats omfattande för ett brett spektrum av användningsområden. I mänskliga studier har Nigella sativa frön och oljor förbättrat viktminskningen för kvinnor och män som lever med fetma.

Dessa studier är lovande, men mer forskning behövs för att bekräfta resultaten.

Vijayasar eller Kino-träd

Extrakt från vijayasarträdet (Pterocarpus marsupium), även känt som Kino-trädet, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om det inte finns några publicerade studier som visar dess effektivitet hos människor, har studier visat att extraktet orsakade fettminskning hos råttor.

Andra viktminskningsmedel

Vissa Ayurveda-förespråkare rekommenderar dessa botaniska eller örtmedel för att hjälpa till med viktminskning, men det finns inte tillräckligt med forskning för att stödja deras användning för detta ändamål:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• citron-älskling
• peppar (piperin)
• kål häst gram
• ingefära-vitlök citron

OTC Ayurvedic viktminskningskapslar

Ett antal ayurvediska viktminskningstillskott finns på marknaden i tabletter, kapslar och pulverformer. Medan vissa av dessa produkter kan hjälpa dig att gå ner i vikt finns det lite forskning som stöder deras användning.

National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att du pratar med din läkare innan du testar kosttillskott för viktminskning.

Kosttillskott testas eller regleras inte på samma sätt som läkemedel är. Så det kan vara svårt att veta exakt vad som finns i ett tillägg. Kosttillskott kan också interagera med andra mediciner du tar.

Ayurvedisk diet tips för viktminskning

Ayurveda-forskare vid The Chopra Center har samlat ett antal ayurvediska metoder som kan vara till hjälp som en del av ett övergripande viktminskningsprogram.

1. Öva på mindfulness, även när du äter. Att lägga till meditation i ditt dagliga liv kan minska mängden kortisol (stresshormonet i samband med viktökning) i kroppen. Ett annat sätt att öka mindfulness är att äta långsamt och tyst. Lyssna på kroppens signaler om hur mycket du ska äta och när du ska sluta.
2. Ät din största måltid under dagen, inte på natten. Studier visar att stora kaloriintag sent på dagen kan leda till fetma.
3. Smutta på varmt citronvatten för att börja dagen. Läkare vid Cleveland Clinic är överens: citronvatten hjälper matsmältningen.
4. Övning. Som med att äta, hur och när du tränar ska vara kompatibelt med din dosha. Men läkare inom både ayurvedisk och allopatisk (västerländsk) medicin är överens: Om viktminskning är ditt mål är träning en viktig del av planen.
5. Sov gott. Forskning visar att dålig sömn är kopplad till viktökning.

Är ayurvedisk medicin säker?

Principerna för ayurvedisk medicin har använts länge. En ayurvedisk diet är rik på hela livsmedel och ett överflöd och mångfald av grönsaker, fullkorn och magra proteiner.

Ayurvediska dieter betonar måttlighet och uppmärksam ätning. Dessutom betonar ett ayurvediskt tillvägagångssätt för sjukvård förebyggande, fysisk rörelse, stressreducering och balanserat liv. Alla dessa principer och metoder är säkra och hälsosamma.

Du kan behöva vara försiktig när det gäller ayurvediska örtpreparat eftersom de inte regleras av FDA. Mer forskning behövs för att vara säker på att de är säkra och effektiva.

Du bör också undersöka när du bestämmer dig för vilka ayurvediska utövare du vill konsultera. De flesta amerikanska stater licensierar inte ayurvediska utövare, och det finns inget federalt certifierings- eller licenskrav.

Prata med din läkare om eventuella rekommendationer du får för att vara säker på att de är lämpliga med tanke på din allmänna hälsa.

Takeaway

Ayurvedisk medicin är en holistisk, förebyggande orienterad vårdmetod som har sitt ursprung i Indien för ungefär 5000 år sedan. Ayurvediska dieter är generellt utformade för att stödja hälsan i var och en av tre konstitutioner eller doshas: vata, pitta och kapha.

Vissa livsmedel och träningspraxis rekommenderas för varje dosha. Det har inte forskats mycket om dieter baserade på ayurvediska doshas, ​​så det är inte klart om de hjälper dig att gå ner i vikt.

Mer forskning behövs också för ayurvediska viktminskningstillskott. Medan vissa av dem är lovande har många av växtbaserade preparat inte studerats tillräckligt.

På plussidan fokuserar Ayurveda på hela livsmedel, motion, stressreducering och hälsosam sömn. Det finns en hel del bevis för att stödja dessa metoder och deras roll i hälsosam livsstil och viktminskning.

Att välja att träna den ayurvediska livsstilen kommer att förbättra din hälsa och göra dig mer uppmärksam på ditt intag, din aktivitet och ditt nuvarande tillstånd.

Att minska kalorier, öka fysisk aktivitet och hitta stöd för dina viktminskningsmål är de bästa sätten att gå ner i vikt.