Översikt
Dina armar innehåller många muskler som fungerar tillsammans så att du kan utföra alla slags rörelser och uppgifter. Var och en av dina armar består av din överarm och underarm. Din överarm sträcker sig från axeln till armbågen. Din underarm går från armbågen till handleden.
Innan du lär dig om de olika musklerna är det viktigt att förstå de fyra huvudtyperna av rörelse de är inblandade i:
- Böjning. Denna rörelse för två kroppsdelar närmare varandra, till exempel din underarm och överarm.
- Förlängning. Denna rörelse ökar utrymmet mellan två kroppsdelar. Ett exempel på detta är att räta ut armbågen.
- Bortförande. Detta hänvisar till att flytta en kroppsdel bort från mitten av kroppen, som att lyfta armen och bort från kroppen.
- Aduktion. Detta hänvisar till att flytta en kroppsdel mot mitten av kroppen, som att föra tillbaka armen så att den vilar längs din torso.
Överarmsmuskler
Din överarm innehåller två fack, känd som det främre facket och det bakre facket.
Främre fack
Det främre facket ligger framför din humerus, huvudbenet på dina överarmar.
Musklerna i det främre facket inkluderar:
- Biceps brachii. Ofta kallad din biceps, den här muskeln innehåller två huvuden som börjar längst fram och bak på axeln innan de går ihop i armbågen. Slutet nära armbågen böjer underarmen och tar den mot överarmen. De två huvuden nära din axel hjälper till med flexion och adduktion av överarmen.
- Brachialis. Denna muskel ligger under din biceps. Det fungerar som en bro mellan din humerus och ulna, ett av underarmens huvudben. Det handlar om att böja underarmen.
- Coracobrachialis. Denna muskel ligger nära din axel. Det möjliggör adduktion av överarmen och böjning av axeln. Det hjälper också till att stabilisera din humerus i axelleden.
Bakre facket
Det bakre facket ligger bakom din humerus och består av två muskler:
- Triceps brachii. Denna muskel, vanligtvis kallad triceps, löper längs din humerus och möjliggör flexion och förlängning av underarmen. Det hjälper också till att stabilisera axelleden.
- Anconeus. Detta är en liten, triangulär muskel som hjälper till att förlänga armbågen och rotera underarmen. Det anses ibland vara en förlängning av dina triceps.
Underarmsmuskler
Din underarm innehåller fler muskler än överarmen. Den innehåller både ett främre och bakre fack, och vart och ett är uppdelat i lager.
Främre fack
Det främre facket löper längs insidan av underarmen. Musklerna i detta område är främst involverade i böjning av handleden och fingrarna samt rotation av underarmen.
Ytligt lager
- Flexor carpi ulnaris. Denna muskel böjer och leder din handled.
- Palmaris longus. Denna muskel hjälper till med böjning av handleden, men inte alla har det.
- Flexor carpi radialis. Denna muskel möjliggör böjning av din handled förutom bortförande av din hand och handled.
- Pronator teres. Denna muskel roterar underarmen, så att din handflata kan möta din kropp.
Mellanlager
- Flexor digitorum superficialis. Denna muskel böjer din andra, tredje, fjärde och femte finger.
Djupt fack
- Flexor digitorum profundus. Denna muskel hjälper också till med att böja fingrarna. Dessutom handlar det om att flytta handleden mot kroppen.
- Flexor pollicis longus. Denna muskel böjer tummen.
- Pronator quadratura. På samma sätt som pronator teres hjälper den här muskelen din underarm att rotera.
Bakre facket
Det bakre facket går längs toppen av underarmen. Musklerna i detta fack möjliggör förlängning av handleden och fingrarna. Till skillnad från det främre facket har det inget mellanliggande lager.
Ytligt lager
- Brachioradialis. Denna muskel böjer underarmen vid armbågen.
- Extensor carpi radialis longus. Denna muskel hjälper till att bortföra och förlänga handen vid handleden.
- Extensor carpi radialis brevis. Denna muskel är den kortare, bredare motsvarigheten till din extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Denna muskel möjliggör förlängning av andra, tredje, fjärde och femte fingrar.
- Extensor carpi ulnari. Denna muskel leder din handled.
Djupt lager
- Supinator. Denna muskel gör att underarmen kan rotera utåt så att din handflata vänder uppåt.
- Abductor pollicis longus. Denna muskel bortför tummen och flyttar den bort från kroppen.
- Extensor pollicis brevis. Denna muskel sträcker ut tummen.
- Extensor pollicis longus. Detta är den längre motsvarigheten till din extensor pollicis brevis.
- Extensorindex. Denna muskel förlänger ditt pekfinger.
Arm muskeldiagram
Utforska det interaktiva 3D-diagrammet nedan för att lära dig mer om dina armmuskler.
Armmuskelförhållanden
Flera tillstånd kan påverka musklerna i din arm, inklusive:
- Muskelstammar. Detta avser sträckning eller rivning av en muskel. De orsakas vanligtvis av en skada eller överanvändning. Beroende på den bakomliggande orsaken kan du känna smärta omedelbart. I andra fall kan det dyka upp över flera dagar eller veckor.
- Nervkompression. Ibland lägger dina muskler, ben eller senor för mycket tryck på närliggande nerver. Detta är känt som nervkompression eller en klämd nerv. Din arm, särskilt din underarm och handled, är ett vanligt område för detta.
- Axelskador. Flera av musklerna i överarmen är kopplade till axeln. Det betyder smärta från en axelskada, som en sönderriven rotator manschett, strålar ofta ner i armen.
Symtom på ett muskeltillstånd
Det är ofta svårt att skilja ett problem med dina muskler från ett problem med dina nerver eller ben. Muskelförhållanden involverar dock ofta ett eller flera av följande symtom:
- smärta
- ett begränsat rörelseområde
- svullnad
- svaghet
- muskelryckningar
- stickningar
Muskelsmärta är ofta mildare än ben- eller nervsmärta. Benvärk tenderar att kännas djupt och penetrerande, och nervsmärtor är ofta skarpa eller sveda.
Tips för friska armmuskler
Följ tipsen nedan för att hålla dina armmuskler friska och undvika skador:
- Övning. Försök att få minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna. För att undvika skador, se till att du börjar med att sträcka försiktigt. För att bygga mer muskler, öka gradvis frekvensen och intensiteten på din träning. Låt dina muskler vila om du någon gång känner smärta när du tränar. Är du inte säker på var du ska börja? Prova dessa fem yogastretningar för armar.
- Ät en balanserad diet. Syfta till att äta en mängd fullkorn, frukt, grönsaker och magert kött för att stödja dina muskler.
- Ta raster.Om du gör något som kräver mycket repetitiv rörelse under en tidsperiod, se till att du tar täta pauser. Detta skyddar både dina muskler och nerver från skador.
