Det kan vara knepigt att skapa och hålla sig till en ny rutin, men det finns sätt att sänka stress och skapa en känsla av lugn, inifrån och ut.
De av oss som lever med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) förstår vilken effekt stress har på symtomen - och det är inte vackert.
Stress kan gnida buksmärtor och tarmsäkerhet och kan till och med bidra till tarminflammation.
Det är uppenbart att det är viktigt att hantera stress väl om vi vill lyckas hantera våra symtom.
Ett effektivt sätt att hantera stress är att skapa rutiner. När allt kommer omkring finns det komfort i upprepningen av de rutiner vi skapar för oss själva.
Men vad kan du göra om ditt dagliga schema som hade hjälpt dig att hantera dina IBD-symtom har blivit upp och ner?
Du kanske inte går till ditt jobb på den fysiska platsen eller ens gör samma uppgifter just nu, men en tillfällig rutin ger din dag struktur och syfte.
Det kan vara knepigt att skapa och hålla sig till en ny rutin, men det finns sätt att sänka stress och skapa en känsla av lugn, inifrån och ut.
Upprätta dina stora 3 måste-doser
Oavsett om du har en hektisk arbetsdag eller städning, gör en gammaldags lista över vad du behöver göra. Genom att sätta dessa uppgifter på papper kan du frigöra mer mentalt utrymme för andra saker.
Istället för att skriva ner allt du kan få gjort den dagen, skriv ut tre måsteuppgifter som är viktigast.
Ibland är det förlamande att ha för många saker att göra och det slutar med att vi inte gör någonting alls. Att välja de viktigaste uppgifterna som måste göras för dagen är mer hanterbart. När de är klara är allt efter det en bonus!
Att skapa den här listan kvällen innan kan ge komfort om natten ångest kryper in.
Inkludera aktiviteter som gör dig lycklig
Självvård är näring för sinnet, precis som mat är näring för kroppen.
Tänk på vad som gör dig lycklig och må bra, och gör sedan dessa saker. Detta är särskilt viktigt under en tid då känslor och stressfaktorer blir höga.
Några exempel på glada aktiviteter kan vara:
- börja dagen med varmt citronvatten
- ta en promenad i ditt grannskap
- ringer din mormor för att checka in
- efter en 10-minuters meditation varje morgon
- läser före sängen
- dansar i ditt rum
- tar en yogapaus på middagstid
- målar i en målarbok
Kom ihåg att sinnet och kroppen är anslutna, så det är viktigt att ta hand om ditt mentala välbefinnande såväl som ditt fysiska för att hålla IBD-symptom borta.
Jag rekommenderar att du skriver ner vad som gör dig lycklig och inkluderar minst en av dessa må bra aktiviteter på din att göra-lista varje dag.
Öva hanteringsstrategier när du känner dig utom kontroll
Det händer saker i världen som kan få dig att känna dig utom kontroll. Även om det är naturligt att känna så kan det vara överväldigande.
Har strategier för att dra från bakfickan när stress är för mycket.
Andas
Det finns många andningstekniker att prova på, från häftad läppandning till lejonandedräkt.
Andning är ett gratis, effektivt sätt att sätta dig själv i ett avslappnat tillstånd. Prova olika andningstekniker för att se vad som känns rätt för dig.
Prova meditation
Ta skräck från meditation genom att ladda ner en av de många meditationsapparna till din smartphone. Meditationer sträcker sig från några minuter till timmar, så du kan prova sådana som passar din livsstil.
Journalera det
Underskatta inte kraften i att sätta dina känslor på papper. Prova följande journalprompt när du känner dig utom kontroll:
- Vad stressar mig?
- Varför stör det mig?
- Finns det något jag kan göra för att förbättra situationen?
- Om inte, hur kan jag må bättre om det för tillfället?
Gå ut och gå
Frisk luft och rörelse "rensar" ditt huvud mentalt och fysiskt!
Ge dig själv nåd och tålamod
Stress kommer och går, och det är OK. Ingen förväntar dig att du ska vara perfekt hela tiden, så håll dig inte heller till den standarden. Bekräfta att dina känslor är giltiga och använd sedan en av dina strategier.
Kom ihåg att det inte finns ett rätt sätt att bygga en rutin eller hantera stress. Om något inte fungerar för dig är det inte ett misslyckande; det är bara ett tecken på att prova något annat.
Alexa Federico är en författare, näringsläkare och autoimmun paleo-tränare som bor i Boston. Hennes erfarenhet av Crohns sjukdom inspirerade henne att arbeta med IBD-samhället. Alexa är en blivande yogi som skulle bo i en mysig kafé om hon kunde! Hon är guiden i IBD Healthline-appen och vill gärna träffa dig där. Du kan också ansluta till henne på hennes webbplats eller Instagram.
.jpg)
