Kan ångest orsaka ont i halsen?

När du känner dig orolig kan du inse att halsen gör ont. Du kan också känna täthet, en klump i halsen eller har svårt att svälja.

Även om vi kanske tänker på ångest som en känslomässig eller mental hälsoproblem, kan det faktiskt påverka din kropp på olika sätt. Halsont är bara ett av många potentiella fysiska symtom.

Låt oss titta närmare på hur ångest kan påverka halsen, tips för att förhindra att det händer och när du kanske vill träffa en läkare.

Vad är sambandet mellan ångest och halsbesvär?

När du är under stress eller känner dig orolig reagerar din kropp genom att släppa ut adrenalin och kortisol i blodomloppet. Förutom att öka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck kan frisättningen av dessa hormoner leda till en mängd olika fysiska svar, såsom:

• snabb, grund andning
• andas genom munnen
• hyperventilation
• orolig hosta
• muskelspänning

Detta kan i sin tur leda till:

• öm hals
• torr hals
• åtdragning
• brännande känsla i halsen

När du känner dig spänd eller orolig kan stresshormonerna i kroppen också orsaka följande typer av halsproblem:

Dysfoni i muskelspänningar

Muskelspänningsdysfoni är ett koordinationsproblem som involverar muskler och andningsmönster associerade med din röst. När du är stressad kan muskler som styr din röstlåda spännas upp. Detta kan orsaka heshet, en röst som spricker eller behovet av att anstränga din röst för att bli hörd.

Dysfagi

Dysfagi är en sväljningsstörning som kan förvärras av ångest. En ny prospektiv multicenterstudie visade att visceral ångest är en av de starkaste prediktorerna för svårighetsgraden av dysfagi.

Globus sensation

Om du har en klump i halsen, men det finns ingenting där, det kallas globus sensation. Det är vanligtvis inte smärtsamt, men det kan bli värre med ångest och stress.

Forskning visar att stressiga livshändelser ofta föregår symtomens början. Vissa studier har visat att upp till 96 procent av patienter med globusförnimmelse rapporterade försämrade symtom under mycket emotionella perioder.

Andra bidragande faktorer

Om du råkar ha ett tillstånd som påverkar halsen, såsom allergier, halsfluss, förkylning, surt återflöde eller GERD, kan ångest förvärra halsont och andra halsbesvär.

Hur man berättar om din ont i halsen beror på ångest eller något annat

Om din ont i halsen beror på ångest kommer det troligtvis att öka när du känner intensiv känslomässig stress. När du övergår till ett lugnare tillstånd kommer din ont eller trånga hals troligen att lindras.

Här är några andra tecken på att halsont kan bero på ångest:

• andas genom munnen
• hyperventilation
• spända muskler
• orolig hosta

Din ont i halsen kanske inte är ångestrelaterad om den fortsätter att vara öm när du känner dig lugnare. Det kan inte heller bero på ångest om du har symtom som:

• Svullna tonsiller
• nästäppa
• en våt hosta
• feber
• illamående, kräkningar
• kroppssmärta och smärtor
• huvudvärk
• Trötthet

Hur man lugnar din ångest

I höga ögonblick finns det steg du kan ta för att lugna din ångest:

• Fokusera på att andas långsamt och djupt. Andas in genom näsan och låt dina lungor fyllas helt. Andas långsamt ut genom munnen. Du kan göra detta var som helst när som helst. Om möjligt kan det hjälpa att hitta en lugn och bekväm plats att sitta och stänga ögonen medan du andas djupt.
• Ta en promenad. Gå ut och ta en promenad, var uppmärksam på ditt steg och din omgivning snarare än de saker som gör dig orolig.
• Lyssna på eller spela musik. Låt din favoritmusik eller ljudspår ta dig bort. Eller spendera några minuter på ett musikinstrument.
• Fokusera på en favoritaktivitet. Distrahera dig själv genom att spela ett spel, göra ett pussel, läsa, titta på något som får dig att skratta eller hänge dig åt din favorithobby.
• Prata med en vän. Kontakta en vän eller familjemedlem. Om du inte kan prata med dem personligen, ring eller skicka ett meddelande till dem.
• Om alltför många saker kommer på dig samtidigt, koppla ur kontakten. Skapa lite tyst tid genom att stänga av telefonen och andra prylar. Även 15 minuters tyst tid kan räcka för att hjälpa dig att känna dig lugnare och känna dig lugnare.
• Journal dina tankar. Under tider av stress eller ångest kan skrivning hjälpa dig att sortera igenom dina känslor.

På längre sikt finns det några livsstilsjusteringar som kan hjälpa dig att hantera och minska känslor av ångest och stress:

• Träna regelbundet. Detta betyder inte träning för ett maraton eller kraftlyftning på gymmet. Även en snabb 10-minuters promenad, några enkla sträckor eller en kort yogasession kan hjälpa dig att lugna dina stressade nerver.
• Ät en hälsosam, balanserad kost. Försök att undvika att använda mat för komfort. Begränsa ditt intag av söta, feta livsmedel och fokusera på hälsosamma livsmedel som kan ge dig näringsämnen som din kropp behöver.
• Undvik alkohol och tobak. Att dricka alkohol eller röka en cigarett kan lugna dig först, men dina känslor av ångest kan komma tillbaka med hämnd när effekten har försvunnit. Att bli beroende av alkohol eller tobak kan öka din stress och ångest.
• Skär ner på koffein. Höga doser koffein kan öka din ångest och till och med känna dig nervös. Om du känner dig orolig efter att ha druckit kaffe, te eller energidrycker, överväg att skära ner eller välja koffeinfria drycker.
• Se till att du sover tillräckligt. Brist på sömn kan förvärra känslor av ångest. Försök skapa en avkopplande rutin för sänggåendet, stäng av enheter och elektronik minst en timme före sänggåendet och håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst.
• Lär dig att meditera. Målet med meditation är att ersätta kaotiska tankar i ditt sinne med en känsla av lugn genom att fokusera på nuet. Forskning har visat att det är ett mycket effektivt verktyg för att minska stress.
• Prova andningsövningar. Att göra specifika andningsövningar kan hjälpa till att lindra några av symtomen i samband med ångest och stress.
• Visualisera din lyckliga plats. Att måla en bild i ditt sinne av en plats som får dig att känna dig avslappnad och glad kan hjälpa till att lugna din hjärna och kropp.
• Upprätthålla sociala kontakter. Forskning har visat att ett bra socialt stöd kan hjälpa dig genom stressiga tider och sänka risken för ångest.

Hur man förhindrar ångestrelaterad halsont

Det kommer troligen att kräva övning, men du kanske kan stoppa ont i halsen från att utvecklas. Här är några tips att tänka på vid det första tecknet på ångest:

• Andas du genom munnen? Försök att kontrollera andningen genom att ta långa, djupa andetag in genom näsan och ut i munnen.
• Är munnen torr? Ta en kopp koffeinfritt te eller ett glas vatten. Eller prova att gurgla med varmt saltvatten.
• Är dina muskler täta? Prova djupa andningsövningar, sträckor, meditation eller yoga för att tysta ditt sinne och lugna din kropp.
• Har du en orolig hosta? Prova en lugnande hostdroppe eller en sked honung i ett glas varmt vatten.

När ska jag träffa en läkare

Enstaka ångest på grund av stress är inte ovanligt och kräver inte ett besök hos din läkare, särskilt om du inte har andra symtom.

Men se din läkare om:

• Du känner dig ofta alltför stressad eller tror att du har ångestattacker.
• Ångest stör din förmåga att fungera eller handla i ditt dagliga liv.
• Du har fysiska symtom som berör dig.

Kom ihåg att det är möjligt att ha ångest och ont i halsen som orsakas av något annat. Om du är orolig för din ont i halsen och tror att det kan bero på ett annat tillstånd än ångest, är det värt att få en diagnos så att du kan starta all nödvändig behandling.

Poängen

Ångest kan orsaka många fysiska symtom, inklusive halsont. När du känner dig orolig släpper din kropp ut adrenalin och kortisol. Förutom att hjärtfrekvensen och blodtrycket ökar, kan dessa hormoner också få dig att ta snabba, grunda andetag genom munnen. Dina muskler kan också spännas upp. Detta kan leda till ont i halsen.

Din ont i halsen kanske inte är ångestrelaterad om den fortsätter att vara öm när du känner dig lugnare. Det kanske inte beror på ångest om du har andra symtom som nästäppa, feber, hosta, kroppssmärta eller svullna mandlar.

Om du har några problem med din ångest eller tror att din ont i halsen kan bero på något helt annat, kontakta din läkare. Ångest och symtom på ångest kan behandlas och hanteras effektivt.