Översikt
Att dricka alkohol är en favorit tidsfördriv för människor, både socialt och kulturellt.
Vissa studier tyder på att alkohol kan ha hälsofördelar. Till exempel kan rött vin sänka risken för hjärtsjukdom.
Alkohol spelar dock också en stor roll i viktkontrollen. Den som vill släppa de sista envisa punden kanske vill överväga att hoppa över sitt kvällsglas vin.
Här är åtta sätt alkohol kan hindra din viktminskning och vad du ska dricka istället.
Hur alkohol påverkar din viktminskning
1. Alkohol är ofta ”tomma” kalorier
Alkoholhaltiga drycker kallas ofta ”tomma” kalorier. Detta innebär att de ger din kropp kalorier men innehåller väldigt lite näringsämnen.
Det finns nästan 155 kalorier i en 12-ounce burk öl och 125 kalorier i ett 5-ounce glas rött vin. Som jämförelse bör ett rekommenderat eftermiddagsmellanmål ha mellan 150 och 200 kalorier. En utekväll med flera drycker kan leda till att konsumera några hundra extra kalorier.
Drycker som har blandare, såsom fruktjuice eller läsk, innehåller ännu mer kalorier.
2. Alkohol används som en primär källa till bränsle
Det finns också andra element som kan orsaka viktökning utanför kaloriinnehållet.
När alkohol konsumeras bränns den först som bränslekälla innan din kropp använder något annat. Detta inkluderar glukos från kolhydrater eller lipider från fetter.
När din kropp använder alkohol som en primär energikälla hamnar överflödet av glukos och lipider tyvärr för oss som fettvävnad eller fett.
3. Alkohol kan påverka dina organ
Din levers primära roll är att fungera som ”filter” för främmande ämnen som kommer in i kroppen, såsom droger och alkohol. Levern spelar också en roll i metabolismen av fetter, kolhydrater och proteiner.
Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till så kallad alkoholhaltig fettlever.
Detta tillstånd kan skada din lever, vilket påverkar hur din kropp metaboliserar och lagrar kolhydrater och fetter.
Förändringar i hur din kropp lagrar energi från mat kan göra det mycket svårt att gå ner i vikt.
4. Alkohol kan bidra till överflödigt magefett
"Öltarmen" är inte bara en myt.
Livsmedel som innehåller mycket enkla sockerarter, som de som finns i godis, läsk och till och med öl, innehåller också mycket kalorier. Extra kalorier hamnar som fett i kroppen.
Att konsumera mat och drycker med mycket socker kan snabbt leda till viktökning.
Vi kan inte välja var all den extra vikten hamnar. Men kroppen tenderar att ackumulera fett i buken.
5. Alkohol påverkar domskall ... särskilt med mat
Även den mest döda dietfans kommer att ha svårt att bekämpa lusten att gräva in när man är berusad.
Alkohol sänker hämningarna och kan leda till dåligt beslutsfattande i heta ögonblicket - särskilt när det gäller matval.
Men effekterna av alkohol överträffar även social dricksetikett.
En nyligen genomförd djurstudie visade att möss som fick etanol under en period av tre dagar visade en signifikant ökning av matintaget. Denna studie antyder att alkohol faktiskt kan utlösa hungersignaler i hjärnan, vilket leder till en ökad lust att äta mer mat.
6. Alkohol och könshormoner
Det har länge varit känt att alkoholintag kan påverka nivåerna av hormoner i kroppen, särskilt testosteron.
Testosteron är ett könshormon som spelar en roll i många metaboliska processer, inklusive muskelbildning och fettförbränning.
En studie visade att låga testosteronnivåer kan förutsäga förekomsten av metaboliskt syndrom hos män. Metaboliskt syndrom kännetecknas av:
- högt kolesterol
- högt blodtryck
- höga blodsockernivåer
- högt kroppsmassindex
Dessutom kan lägre testosteronnivåer påverka sömnkvaliteten, särskilt hos äldre män.
7. Alkohol kan påverka din sömn negativt
En nattlucka före sängen kanske låter som en biljett till en god natts sömn men du kanske vill ompröva.
Forskning tyder på att alkohol kan leda till ökade perioder av vakenhet under sömncykler.
Sömnbrist, oberoende av sömnbrist eller nedsatt sömn, kan leda till en obalans i hormonerna relaterade till hunger, mättnad och energilagring.
8. Alkohol påverkar matsmältningen och näringsupptagningen
Din sociala ångest är inte det enda som alkohol hämmar. Intag av alkoholhaltiga drycker kan också hämma korrekt matsmältningsfunktion.
Alkohol kan orsaka stress i magen och tarmarna. Detta leder till minskad matsmältningssekretion och matrörelse genom kanalen.
Matsmältningssekretioner är en viktig del av en sund matsmältning. De bryter ner maten i de grundläggande makro- och mikronäringsämnena som absorberas och används av kroppen.
Alkoholintag på alla nivåer kan leda till nedsatt matsmältning och absorption av dessa näringsämnen. Detta kan i hög grad påverka metabolismen av organ som spelar en roll i viktkontroll.
Bästa alkoholhaltiga drycker för viktminskning
Det här kan allt låta som om alkohol förstör dina chanser för den strandkroppen. Men var inte rädd - att titta på din vikt betyder inte nödvändigtvis att du måste skära alkohol helt ur kosten.
I stället för att nå drycker som innehåller mycket socker eller kalorier, kan du istället njuta av några av dessa alternativ med 100 kalorier:
1. Vodka
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 uns destillerad 80-bevis vodka
Alternativ cocktail: Välj blandare med lågt kaloriinnehåll som klubbsoda och undvik alltför sockersaft.
2. Whisky
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 uns 86-bevis whisky
Alternativ cocktail: Ditch cola och ta din whisky på klipporna för ett kalorifattigt alternativ.
3. Gin
Kalorier: 115 kalorier i 1,5 uns 90-bevis gin
Alternativ cocktail: Sikta på något enkelt, till exempel en martini - och hoppa inte över oliverna, de innehåller fördelaktiga antioxidanter som vitamin E.
4. Tequila
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 uns tequila
Alternativ cocktail: Det bästa med tequila är att det vanliga tequila “skottet” bara är salt, tequila och lime.
5. Konjak
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 uns konjak
Alternativ cocktail: Denna dryck serveras bäst som en matsmältning efter middagen och en god konjak bör avnjutas långsamt för att njuta av den subtila fruktiga sötman.
Poängen
Även om det är inte nödvändigtvis det enda sättet att gå ner i vikt att skära alkohol helt ur din kost, finns det många förbättringar som kan göras på din hälso resa genom att helt enkelt skära ner spriten.
Du kan njuta av en friskare kropp, förbättrad sömn, bättre matsmältning och färre av de överflödiga "tomma" kalorierna.
Och om du planerar att dricka, njut av en vodka eller whisky på klipporna - och hoppa över läsk!
