Om vi ständigt "optimerar" för hastighet, driver vi oss mot en kultur utan empati?
Jag var i min bil på väg till stationen. Därifrån skulle jag ta tåget en timme in i staden och gå ytterligare 15 minuter till kontoret.
Min 5-årige son stannade kvar med en sitter som skulle ta honom till skolan så att jag kunde komma till jobbet i tid. Varje dag lämnade jag kontoret tidigt för att hämta honom när hans daghem stängdes. Han var den första där och den sista som lämnade.
Varje morgon när jag rusade ut genom dörren och kyssade min lilla pojke hejdå ifrågasatte jag denna livsstil.
Naturligtvis, på grund av ekonomisk belastning eller brist på stöd, har vissa av oss inget val.
När jag körde för att fånga mitt tåg just denna morgon slog en röst genom bilhögtalarna. Diskussionsämnet var Princetons goda samaritanska experiment, en studie från 1973 som testade seminariestudenternas empati.
Förmodas vara några av de mer altruistiska medlemmarna i samhället, valdes gruppen för att hjälpa forskarna att förstå varför människor hjälper i vissa situationer men inte andra.
En grupp var de ”skyndade”grupp. De fick höra att de kom sent för att hålla en predikan. Den andra gruppen var den "obehagliga" gruppen. De höll också predikningar, men hade gott om tid att göra det.
När eleverna närmade sig byggnaden där de förväntades tala, passerade de en man som föll i en dörröppning, hostade och stönade. Medan 63 procent av de oroliga studenterna slutade för att se om mannen behövde hjälp, erbjöd bara 10 procent av dem i den brådskande gruppen hjälp.
Studien visar att det att ha bråttom minskar signifikant empati och motivation att hjälpa dem i nöd.
När en mamma rusade iväg till jobbet med en tårögd liten pojke hemma slog poängen ett ackord.
Skynda vetenskapen
Jag har ofta undrat varför vi har så bråttom att komma någon annanstans än där vi är. I livsmedelsbutiken, i trafiken eller i väntan på vårt morgonkaffe verkar vi alltid knacka på fötterna och kontrollera tiden.
Känslan av att vi inte har tillräckligt med tid kallas för "tidskänsla", ett vanligt drag i den stereotypa typ A-personligheten. London Business School-professor Richard Jolly konstaterar att cirka 95 procent av de chefer han studerade i över 10 år upplever det.
Enligt en studie från 2013 innebär tidsbrådskande "en överväldigande och ständig känsla av brådska ... där en person känner sig kroniskt kort tid och därför tenderar att utföra varje uppgift snabbare och bli förvirrad när man stöter på fördröjning."
Rushing kan blockera meningsfull kommunikation, orsaka stress och rasande irritation. Forskning visar också att ångest kan leda till egocentriskt beteende.
Fysiologiskt utlöser stress adrenalin och kortisol i kroppen, vilket kan ha negativa effekter över tiden. Desto mer anledning att sakta ner och andas.
Ett annat sätt att leva
Ingenting gjorde verkligheten i tidens brådskande mer skarp än att bo i Thailand i tre år.
Thailand är känt som "Smiles Land" och är känt för sin egen tid. Om du ska till ett evenemang som börjar klockan 10, förvänta dig inte att någon annan dyker upp förrän det är ungefär 11.
Som amerikaner var detta galet först. Jag var typen som anlände 5 minuter tidigt som en uppvisning av god tro. Detta fick mig ingenstans i Thailand.
Efter att jag bodde där tillräckligt länge anpassade jag mig till den långsammare, lugnare takten och började förstå varför "jai-dee" (godhjärtad) och "jai-yen" (kallhjärtad) var vanliga fraser i Thailand.
"Jai-yen" är tänkt att beskriva någon som inte tappar sitt coola i spända situationer. Däremot sägs någon som flyger av handtaget eller blir krigförande ha "jai-rorn", ett varmt hjärta.
Det var vanligt att människor höll ögonkontakt när de pratade med mig, lägger en hand på min axel och ler. Jag var inte van vid denna nivå av intimitet först, men så småningom slappnade jag nog av för att njuta av den och skicka tillbaka den in natura.
Jag märkte när jag rusade från ärende till ärende på det typiska sättet för de flesta amerikaner att jag gjorde det som en distraktion, inte för att jag faktiskt var under en deadline.
Detta beteende verkade både oförklarligt och underhållande för många av mina thailändska vänner. Som någon som har upplevt ångest under hela mitt liv började jag känna mig mer än lite neurotisk i ordets mest bokstavliga bemärkelse.
När jag började tillåta mig att sakta ner kände jag att jag faktiskt kom till Thailand och i min egen kropp för första gången.
Inte bara det, men jag kände mig mycket mer kopplad till andra människor. Jag var inställd, mer medveten om andras behov och mindre upptagen av mina egna. Kort sagt, jag var mer empatisk.
Att gå långsammare flyttade min uppmärksamhet från att kryssa för uppgifter på någon osynlig mental lista till att faktiskt ansluta till människorna omkring mig och till min miljö.
1974 myntade kardiologerna Meyer Friedman och Ray Rosenman frasen ”brådskande sjukdom” för att hänvisa till ”en kontinuerlig kamp och oupphörligt försök att åstadkomma eller uppnå fler och fler saker eller delta i fler och fler händelser på mindre och mindre tid.”
Tänk FOMO på steroider.
Friedman och Rosenman hävdade till och med att brådskande sjukdom kan leda till hjärtsjukdom.
Detta ger frasen ”coolt hjärta” en helt ny innebörd.
Så om vi ständigt "optimerar" för hastighet, effektivitet och målet att vara först, driver vi oss faktiskt mot en kultur utan empati?
Forskning tyder på att svaret kan vara ja.
När jag väl började tillåta mig att sakta ner kände jag att jag faktiskt kom i min egen kropp för första gången.
Flexar vår vänskapsmuskulatur
Jag är alltid optimist, jag tror att allt som krävs för att finjustera vår empatiinstinkt är lite övning. Medan jag befinner mig vid denna tid finns det fortfarande många möjligheter att öva empati och hålla min brådska till ett minimum.
Här är några av mina favoriter.
Sätt din telefon i timeout
Min telefon är inte chefen för mig. Jag tar inte upp den när den ringer, för om jag gör det börjar jag känna mig som en apa.
Jag motstår också uppmaningen att plocka upp den för att trilla när jag är uttråkad. Om jag väntar i kö, vid rött ljus eller kör på tåget, försöker jag sitta med känslan av otålighet och tristess snarare än att ge mig åt det. Detta hjälper mig att bygga motstånd mot omedelbar tillfredsställelse.
Om jag inte har en faktisk anledning för att ta upp min telefon men jag gör det ändå, jag låter mina impulser köra showen. Jag visar min telefon (och mina dopaminreceptorer) vem som är chef genom att vara avsiktlig för vad jag använder den till.
Jag minns att det är ett verktyg och jag använder det. Det använder mig inte. När den är i fickan ansluter jag mig mer till människorna omkring mig.
Skaffa vänner med alla, även ett ögonblick
Det kan tyckas oviktigt, men ett leende och lite uppriktigt småprat går långt.
Oavsett om jag är vid livsmedelsdisken eller hämtar takeaway, försöker jag hålla min telefon i fickan, se kontorist i ögonen och inleda en liten konversation.
Att möta någons blick gör oss mer subtilt medvetna om att de är en hel person i sig, och det låter dem veta att vi ser dem på det sättet.
På sätt och vis förlorar vi varje gång vi inte ser någon i ögonen när vi rör oss genom de vardagliga delarna av vår möjlighet att se och ses som en relatabel, värdefull människa med en känsla av delad identitet .
Det är viktigt att notera att individer med neurodivergenta tillstånd som autism kan ha problem med ögonkontakt, och det är också OK.
Låt någon annan gå först
Ibland låter jag någon annan gå först bara för det.
Vi nådde båda fram till kassan samtidigt? Du tar den här.
Kör vi båda mot den motorvägen på rampen? Ha det, främling! Du kan inte ha väsen ilska när du är väljer att ge.
Det handlar inte om dygnssignalering och att klappa mig själv på ryggen. Det handlar om att träna mig själv för att vara tålmodig (för att jag inte är det), släppa av att vara konkurrenskraftig (för att jag är det) och hålla mitt blodtryck på hälsosamma nivåer i processen.
Ta längre tid bara för att
Det kan tyckas strida mot effektivitet, produktivitet och nästan allt som samhället värdesätter, men tar Mer tid att göra något bara för att njuta av det skapar små ögonblick för att uppskatta de saker vi annars skulle missa.
Trots att den långa pendlingen till kontoret tog en stor bit av min dag valde jag ofta att gå på en annan gata än den mest direkta vägen, även om den tillade 5 eller 10 minuter. Det gav mig ett nytt perspektiv på en annars rote upplevelse.
Jag märkte ofta väggmålningar, butiker och förbipasserande som jag inte såg på min typiska kurs. Inte bara det, men det gav mig också möjlighet att bli nyfiken på vad jag kan hitta runt nästa hörn.
Det höll upplevelsen fräsch, vilket gav mig ett bättre humör. Som ett resultat var jag vänligare och mer tålmodig med mina medarbetare.
”Jag har lärt mig att ingenting är lika pressande
Som den som trycker vill att du ska tro
Och jag är nöjd med att gå lite långsammare
För det finns ingenstans som jag verkligen behöver vara. ”
- Ljusa ögon
Hitta sätt att bli uttråkad
Tristess har faktiskt visats gnista kreativitet. Det uppmuntrar oss att hitta lösningar på vårt obehag, tänka annorlunda om annars vardagliga saker och skapa nyhet av självbelåtenhet.
När vi inte är upptagna med komplexa uppgifter eller stimulerande media måste vi använda vår fantasi för att komma på sätt att spendera vår tid. Ofta resulterar detta i mänsklig koppling.
Jag upplever detta från första hand när jag tar bort min sons videospel. Efter lite klagomål om hur orättvist hans liv är, brukar vi spela ett brädspel med hela familjen, vilket ger oss en chans att ansluta snarare än att zonera ut.
Öva slumpmässiga handlingar av vänlighet
Att göra saker för andra är faktiskt bra för oss, till och med till att minska döden. Snälla handlingar har också visat sig minska ångest.
Det är enkelt att öva vänlighet i små ögonblick hela dagen, inga stora investeringar eller stora gester behövs.
Försök att torka av mjölken och sockret från disken på kaféet, fylla på kaffekannan på kontoret när den är tom eller ta med din vän soppa när de är hemma förkylade.
För fler idéer, prova Random Acts of Kindness Foundation.
Prova medkänsla meditation
Metta-meditation är en övning för att odla kärleksfull vänlighet. Det handlar om att recitera positiva fraser mot dig själv och alla varelser.
Det är särskilt användbart för att minska negativa känslor gentemot dig själv och andra människor och har till och med visat sig minska symtomen på PTSD.
Meditation engagerar också det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för svaret "vila och smälta", motsatsen till "kamp eller flykt".
Om sittande meditation inte är din sak, har The Greater Good Science Center vid University of California, Berkeley massor av förslag för att öka vänlighet och generositet, från skrivövningar till diskussionsanvisningar.
Konsekvensen av bråttom
När vi blir mer skyndade, blir vi mindre mänskliga?
Jag kan säga att det enligt min egen erfarenhet är mycket svårare att upprätthålla ett "coolt hjärta" i en snabb miljö. Det verkar som om de bra samaritanska forskarna håller med.
Vilken effekt har denna ständiga brådska och stress på oss som sociala varelser? Och hur skulle världen se ut om vi inte alltid rusade för att komma någonstans?
Det verkar tydligt att det finns en koppling mellan att sakta ner, minska stress och att vara mer ansluten, empatisk och lugn. Att böja den muskeln gör livet lite sötare och kan hjälpa oss att bli snällare människor.
Crystal Hoshaw är en mamma, författare och en långvarig yoga-utövare. Hon har undervisat i privata studior, gym och i en-mot-en-miljöer i Los Angeles, Thailand och San Francisco Bay Area. Hon delar medvetna strategier för ångest genom online-kurser. Du hittar henne på Instagram.
.jpg)
