Att känna sig deprimerad, ledsen eller orolig är mycket vanlig bland kvinnor före och under deras period. Det är också att gråta, även om du inte riktigt kan ta reda på vad som är fel.
Menstruation och ägglossning skapar hormonella förändringar under hela månaden. Dessa fluktuationer har mycket att göra med varför dina känslor kan kännas kaotiska i flera veckor före din period. Dessa känslor är ofta en del av premenstruellt syndrom (PMS).
Symtom på PMS, inklusive blåkänsla och gråt, kan sträcka sig in i menstruationens tidiga dagar.
Är det normalt?
Upp till 75 procent av kvinnorna upplever symtom på PMS i varierande grad. Dessa inkluderar både fysiska och emotionella symtom. Om du känner dig deprimerad, ängslig, irriterad eller gråter under de första dagarna av din period är du i gott sällskap.
Många kvinnor går igenom detta, inklusive kvinnor som inte har andra PMS-symtom. Om sorg är ditt enda symptom kan detta göra att gråt under din period känns förvirrande. Vet att du inte är ensam och att dina hormoner antagligen är skyldiga.
Varför händer det?
Den exakta orsaken till sorg och PMS före och under din period är inte definitivt känd.
Men experter tror att minskningen av östrogen och progesteron, som inträffar efter ägglossningen, är en utlösande faktor. Dessa hormoner minskar produktionen av serotonin, en kemisk neurotransmittor.
Låga serotoninnivåer
Serotonin kallas ibland lyckkemikalien. Det hjälper till att reglera ditt humör, din aptit och din förmåga att få en god natts sömn. När serotoninnivåerna är låga kan känslor av sorg uppstå, även om ingenting är fel.
Dålig sömnkvalitet
Sömnkvaliteten kan också påverka humöret. Eftersom minskade serotoninnivåer gör det svårare för dig att få tillräckligt med vila, kan du hitta dig sömnberövad, mentalt trött och vredig.
Att inte vara vilad kan göra dig mer benägen att gråta. Detta kan också bli en ond cirkel, eftersom att känna sig ledsen eller stressad kan också göra det svårare för dig att somna.
Förändringar i aptit
Förändringar i aptit, eller en önskan att äta sockerhaltiga eller kolhydratrika livsmedel är vanliga bland kvinnor med PMS. Men dessa livsmedel kan ha en negativ effekt på humöret.
Enligt en studie från 1995 ökar kolhydrater tillfälligt serotoninnivåerna. Det kan vara anledningen till att du försöker själv lugna med söt mat. Det rus du får från att överdriva det med en låda med munkar är dock tillfälligt och kan till och med leda till djupare känslor av depression.
Om det är alkohol du sträcker efter istället för eller förutom godis, var medveten om att det också kan förvärra sorg och leda till gråt.
Tränar inte
Andra PMS-symtom, som smärta och uppblåsthet, kan göra att du vill krypa i en boll snarare än att träna. Att vara stillasittande kan också minska humöret, vilket gör att du mår sämre.
Behandlingar
Gråt under din period försvinner ofta inom några dagar. Om det inte gör det, eller om dina känslor av sorg är överväldigande, prata med din läkare. De kan ordinera mediciner som kan hjälpa.
Dessa inkluderar preventivmedel, såsom p-piller. Preventivmedel stoppar ägglossningen och de hormonella fluktuationerna, som kan vara kärnan i dina symtom.
Din läkare kan också ordinera antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Sätt att klara av
Mild depression och gråt försvinner ofta med förändringar i kost eller livsstil:
- Istället för att nå en halv glass, försök att äta fet fisk eller andra livsmedel med hög omega-3-fettsyror. Dessa har visat sig bidra till att minska känslor av depression.
- Försök att bygga träning eller aktivitet i ditt liv, även när du känner dig uppsvälld eller har kramper. Motion hjälper din kropp att frigöra kemikalier som kallas endorfiner, vilket hjälper till att förbättra humöret.
- Om du känner dig uppsvälld hindrar dig från att träna, se till att undvika salt mat, vilket kan förvärra vattenretentionen. Receptfria diuretika kan också hjälpa till.
- Att distrahera dig själv från dina känslor är kanske inte det enklaste att göra, men det kan vara effektivt. Försök att förlora dig själv i en rolig film eller whodunit-thriller. Att spendera tid med vänner eller schemalägga en aktivitet du gillar kan också hjälpa.
- Yoga kan naturligt öka serotoninnivåerna och öka känslan av välbefinnande. Det hjälper också till att minska stress.
- Om sömnlöshet gör att du mår sämre, uppdatera din nattrutin för att göra det mer befrämjande för sömn. Saker att försöka inkluderar att stänga av elektronik en timme före sänggåendet och skära ut koffein på kvällen.
- Aromaterapi kan också hjälpa. Prova eteriska oljor som är kända för att ha lugnande egenskaper, såsom lavendel, ros och kamomill.
När ska man prata med en läkare
Djupa känslor av depression, sorg eller ångest kräver ofta en professionell support och vård. Om du känner dig apatisk, tom eller utan hopp kan du uppleva depression.
Om du är irriterad, extremt orolig eller stressad kan du uppleva ångest. Dessa tillstånd svarar vanligtvis bra på behandlingar som samtalsterapi, medicinering eller båda.
Kvinnor med vissa tillstånd kan upptäcka att deras symtom ökar före och under menstruationen. Detta är känt som premenstruell förvärring. Förhållanden som kan förvärras av premenstruell förvärring inkluderar:
- bipolär sjukdom
- allvarlig depressiv sjukdom
- självmordskänsla (självmord)
- missbruk av alkohol
- ätstörningar
- schizofreni
- ångeststörningar
Okontrollerbara eller långa gråtanfall, svår depression eller sorg som stör vardagen kan vara en allvarligare form av PMS, kallad premenstruell dysforisk störning (PMDD). Detta tillstånd liknar PMS, men öronmärks av större svårighetsgrad av känslomässiga symtom.
Att arbeta med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att må bättre. National Alliance on Mental Illness (NAMI) är en bra resurs som du kan använda för att identifiera en professionell nära var du bor.
Poängen
Gråt före och under de första dagarna av din period är mycket vanligt och kan vara förknippat med PMS. Milda känslor av sorg och depression under denna tid kan ofta behandlas hemma med livsstilsförändringar.
Om dina känslor av sorg är överväldigande kan du ha ett tillstånd som kräver medicinsk behandling eller stöd från en mentalvårdspersonal.
