Ibland undrar du om du ska stanna tillsammans eller bryta upp är bara en del av att vara i ett förhållande för de flesta.
Varje par, oavsett hur de ser ut på utsidan, går igenom grova fläckar. Och även om du verkligen älskar din partner är det inte ovanligt att ibland undra om förhållandet passar bra.
Att förstå skillnaden mellan de normala upp- och nedgångarna i ett hälsosamt partnerskap och tecken på att en relation har gått sin gång är inte alltid lätt. Ändå finns det några tydliga tecken att titta på.
Läs vidare för att lära dig mer om dessa tecken och vad du ska göra om saker verkar otåliga.
Tecken på att det är dags att skilja sig
Om du känner igen några av följande tecken i ditt förhållande är det dags att ta en närmare titt på om saker är värda att reparera.
Du fortsätter att bryta upp och komma ihop igen
Kommer du ihåg hur alla du kände tillbaka på grundskolan dumpade varandra och sedan kompenserade? Och du undrar varför de ens stannade alls?
Denna typ av jojo-beteende verkade som allt roligt och spel då, men det är inte lika lockande när du är vuxen.
Det är OK att glida ifrån varandra när du går igenom en betydande utmaning. Men om du ständigt separerar och kommer samman igen är det möjligt att ingen av er erkänner de bakomliggande orsakerna till varför ni fortsätter att avsluta saker.
Du gör alla uppoffringar
Varje relation kräver offer. Detta kan vara ett hälsosamt sätt att visa varandra din kärlek och stöd.
Ibland handlar det bara om att låta din partner välja vilken restaurang du ska äta på eller vilken show du vill titta på på Netflix. Men andra gånger kan det vara större beslut, som att flytta över hela landet för att få ett nytt jobb.
Om du befinner dig ständigt att ge allt för din partner utan att gesten är fram och tillbaka kan det skapa en maktobalans som föder långsiktig olycka och förbittring.
Du kan inte lita på dem
Att alltid ifrågasätta om din partner talar sanning eller känner behov av att gå bakom ryggen och söka igenom sin telefon är en känslomässigt dränerande upplevelse.
Om din signifikanta annan har en historia av att ljuga eller fuska, orsakar detta en ilska som snabbt kan förgifta ditt förhållande över tiden.
Du har vuxit ifrån varandra
Har du känt en klyfta mellan dig som inte kan förklaras? Har det blivit allt svårare att kommunicera eller dela dina gillanden och intressen?
Många par kommer ofta att hålla fast vid minnena när de först träffades och förbise hur båda människorna har förändrats. Att känna avkoppling oftare än inte kan innebära att du inte längre vill hålla fast vid det förflutna.
Dina huvudvärden är inte anpassade
Även om du tar kontakt med och bryr dig djupt om den andra personen kanske du inte är på samma sida när det gäller stora saker.
Om din partner vill slå sig ner och starta en familj men du hellre vill spendera dina dagar på att resa, är det ett viktigt tecken på att det inte är meningen att det ska vara.
Du har slutat ta hand om eller anstränga dig
Har du slutat checka in med din partner för att se hur deras dag går? Ansträngde du dig för att återansluta men kan inte längre hitta motivationen?
Även om vi alla har våra nedgångar som partner, är det ett tecken på att saker och ting har svalnat om du alltid inte verkar kalla tillbaka det intresse du en gång hade.
Du upplever fysiskt eller emotionellt missbruk
Varje form av missbruk är en tydlig röd flagga om att förhållandet har blivit giftigt. Det är aldrig OK för din partner att attackera, skrämma, kontrollera eller isolera dig.
Även om det är lättare att känna igen de fysiska tecknen på missbruk kan det vara svårare att identifiera de mentala och känslomässiga. Kom ihåg att du förtjänar att behandlas med omsorg och respekt.
Du gillar inte dig själv
Att inte tycka om dig själv när du är nära din partner kan slita dig över tiden. Ett hälsosamt förhållande bör ta fram det bästa i dig.
Om du känner att din partner tar fram det värsta i dig är det förmodligen ett tecken på att saker har blivit ohälsosamma.
Du kämpar direkt
Meningsskiljaktigheter är en oundviklig del av att vara par, men du borde inte känna att du alltid väntar på nästa explosion. Olösta konflikter som blir respektlösa och förnedrande över tiden kan påverka ditt emotionella välbefinnande allvarligt.
Fråga dig själv om ni båda hittar en ny anledning att argumentera varje dag. Om svaret är ja kan det vara dags för dig att skiljas.
Du uppfyller inte dina behov
En del av att vara i en hälsosam duo innebär aktivt att arbeta med god kommunikation. När kommunikationslinjerna går sönder kan du börja känna en längtan, obehag och till och med bitterhet.
Något är fel om du ständigt längtar efter tillgivenhet som inte tillhandahålls, eller om du befinner dig dagdrömmer om ett mer tillfredsställande förhållande.
Du tänker på att bryta upp hela tiden
Undrar om man ska vara tillsammans då och då är normalt. Det är när du inte kan sluta tänka på att vara ifrån varandra som du borde oroa dig.
Att vara med någon bör inte vara en kontinuerlig kamp för att hoppas på att den andra ska förändras. Om du inte kan tänka dig att bli äldre med dem som de är just nu är det nog dags att kasta in handduken.
Sista försöket att försöka
Bortsett från de som är relaterade till övergrepp, betyder inte de tecken som diskuteras ovan att du alltid behöver avsluta saker direkt, speciellt om det fortfarande finns kärlek i förhållandet. Tänk på dem mer som ett tecken på att ditt förhållande kan använda lite extra uppmärksamhet.
Innan du avslutar saker, överväga att prova några av dessa metoder för att se om saker kan räddas.
Ha en ärlig konversation
Att ignorera problem kommer bara att göra saker värre. Försök inte låtsas att allt är bra. Lägg istället allt på bordet och prata ärligt med din partner om dina bekymmer.
Att lägga allt ute kan låta skrämmande, men chansen är att din partner sannolikt delar många av dina bekymmer.
Försök att prata utan att bli defensiv. Var öppen för att lyssna på vad de har att säga. Detta gör att du kan utvärdera och prata igenom de områden du båda behöver förbättra.
Återuppkoppla din anslutning
Kom ihåg vad som fick dig att bli kär i första hand. Försök att prioritera varandra. Gå på ett par reträtt eller starta veckodagskvällar där du både kan varva ner och återansluta.
Att få varandra att känna sig viktiga kan vara ett otroligt sätt att binda och kommunicera dina förhoppningar för framtiden.
Sök professionell hjälp
I vissa fall kräver reparation av ett ohälsosamt förhållande lite hjälp utifrån, särskilt om det är mycket bitterhet och förbittring involverad.
Att hitta en terapeut som är specialiserad på återhämtning av förhållanden kan hjälpa er både att arbeta igenom era känslor och ge er verktygen för att bättre förstå och kommunicera med varandra.
Förlåt varandra
Innan du fattar ett slutgiltigt beslut om att säga adjö, överväg om det är möjligt för dig att förlåta din partner och vice versa. Att släppa gamla nag är en viktig aspekt för att gå vidare och utveckla en hälsosam relation.
Genom att åta sig att förlåta varandra kan ni stärka det ni har tillsammans och ge plats för en djupare anslutning.
Vill du fortfarande avsluta saker?
Om du känner att du har tömt alla ansträngningar och träffar en vägg, här är några praktiska steg du kan ta när du har bestämt dig för att bryta upp.
Planera framåt
Tänk på all logistik. Saker kan vara knepigt om du har delat ett boende med den andra personen eller har ett gemensamt bankkonto. Du kan också behöva titta på hur du kan kompensera för förlorade inkomster om din partner har stött dig ekonomiskt.
Se till att du har skapat en annan plats att bo på. Bestäm om du skulle flytta dina saker före eller efter ditt samtal. Var inte rädd för att nå ut till dina nära och kära för hjälp med att utforska dina alternativ och omorganisera din levningssituation.
Välj rätt plats att bryta upp
Det mest respektfulla sättet att avsluta en relation är personligen, såvida det inte känns osäkert. Välj en privat plats för att undvika en pinsam scen, men försök att undvika att prata hemma så att du kan lämna strax efter.
Konversationen kan pågå länge eller bli oroande. Tänk på detta när du väljer rätt plats.
Var ärlig och tydlig om dina känslor
Att ha det här samtalet kan komma att vara en chock för den andra personen, så det är viktigt att avstå från att bli alltför känslomässig och vara tydlig om din avsikt.
Var ärlig mot den andra personen utan att vara vag eller gå in i långa förklaringar till varför du inte längre vill vara tillsammans.
Äg uppbrytningen
Lyssna på vad de har att säga och svara på eventuella frågor. Bekräfta de verkliga problemen, men låt dem också veta om de saker som i första hand lockade dig till dem. Du kan nämna deras goda egenskaper utan att gå i djupet. Övergripande, försök att hålla fast och konsekvent.
Undvik att säga något skadligt
Att låta den andra personen veta de större problemen för upplösningen är inte detsamma som att ringa namn eller förringa. Försök att vara respektfull och undvik att skylla på dem för upplösningen. Om de frågar varför du avslutar saker, var ärlig, men avstå från att förolämpa dem genom att gå in i små detaljer.
Förbered dig på deras reaktion
Det finns inget sätt att veta hur den andra personen kommer att reagera, men att förbereda sig i förväg kan hjälpa dig att hantera vad du kan förvänta dig. Låt inte dig själv bli mobbad eller manipulerad.
Och ja, tårar kommer troligen att falla, kanske till och med på båda sidor. Men det är inte en tillräckligt bra anledning att stanna.
Skapa avstånd
När du är den som bryter saker är det frestande att minska slaget för din partner genom att överbelasta. Du kanske vill försäkra dem om att du fortfarande vill vara vänner eller att du fortfarande vill se dem ibland.
Men kom ihåg att ni båda behöver utrymme och avstånd för att läka.Om du så småningom bestämmer dig för att behålla din vänskap, se till att du ställer in lämpliga gränser.
Att hantera efterdyningarna
Oavsett hur mycket du förbereder dig är det aldrig lätt att avsluta ett förhållande. Här är några tips för hur du tar hand om dig själv efter en svår upplösning med någon du älskar.
Tillåt dig själv att sörja
Tänk på att sorg är en process som har sin egen tidslinje. Att skilja sig från någon du har tillbringat mycket tid med kan ta en känslomässig vägtull.
En studie visade att uppbrytning kan leda till problem i mental hälsa och en minskning av livstillfredsställelsen, åtminstone på kort sikt.
Och om du hade stora planer för din framtid eller delat en bostadsyta kan sorgen kännas dubbelt. Det är viktigt att du ger dig själv tillstånd att uttrycka dina känslor av sorg, ilska eller besvikelse.
Lita på någon du litar på
De som är närmast dig kan ge välbehövligt stöd och komfort under denna känsliga tid. Att nå ut till en nära och kära och låta dem veta att du har svårt kan vara viktigt för att hjälpa dig att gå framåt.
Att prata saker kan få dig att känna dig mycket bättre, men om du inte är bekväm med att prata med en vän, överväg att träffa en rådgivare som kan hjälpa dig genom att bearbeta dina känslor.
Fokusera på dig själv
När du har varit med någon under en längre tid är det lätt att tappa självkänslan efter att ha blivit upptagen i din partners behov.
Försök att ta konkreta steg för att främja de områden i ditt liv som du inte har gett tillräckligt med uppmärksamhet åt. Detta kan innebära att du spenderar mer tid på att resa, anmäla dig till en ny klass eller besöka vänner och familj.
Poängen
Att känna igen när en relation har upphört kan vara en känslomässig berg-och dalbana med många upp- och nedgångar. Men det är viktigt att komma ihåg att detta steg så småningom kommer att passera och att du har fattat rätt beslut för dig.
Framför allt, var snäll mot dig själv under hela processen. Genom att fokusera på det som gör dig lycklig och ger dig glädje kan du ta det första steget mot läkning och återhämtning.
