Vad kan jag göra för att stoppa känslomässig mat?

För att klara oroande känslor måste vi fråga oss varför smärtsamma känslor är skrämmande för oss.

F: Jag skulle betrakta mig själv som en perfektionist, men jag är också orolig och fördröjd. När jag känner mig nervös känner jag också behovet av att äta allt runt omkring mig, och jag kan inte sluta! Vad kan jag göra för att stoppa känslomässig ätning?

Emotionell ätning är en hanteringsmekanism som kan hålla smärtsamma känslor, som ångest, sorg och ilska underdold.

I en undersökning avslöjade 38 procent av vuxna att stress hade fått dem att äta för mycket, och 49 procent sa att de överdrivet varje vecka.

Här är vad som kan hända: Låt oss säga att du har en hotande deadline på jobbet, men tanken på att starta ditt projekt utlöser outhärdlig ångest. För att undvika den här obehagliga känslan fördröjer du genom att nå en bit choklad eller en bit paj istället.

I sådana fall blir känslomässig ätning ett bandage som tillfälligt slår på dörren för ångest.

Inte bara det, men att äta sockerhaltiga livsmedel får också hjärnan att släppa '' bra '' neurotransmittorer som dopamin, vilket höjer ditt humör - åtminstone tillfälligt.

Vad är nyckeln till att avveckla detta beteende? Att sätta bromsarna på känslomässig ätning kräver att man lär sig mer balanserade sätt att hantera oroande känslor.

För att göra detta måste vi fråga oss Varför att känna smärtsamma känslor är så läskigt för oss. Du kan börja med att ställa den här enkla frågan: "När jag känner mig orolig, vilken signal skickar min kropp till mig?"

Virvlar till exempel din mage? Blir din andning grunt? Tävlar ditt hjärta? Alla dessa känslor är kroppens sätt att varna oss för känslor som måste märkas.

Efter att ha erkänt dessa flimrande känslor, försök att delta i en aktivitet, till exempel en uppmärksam andningsövning, journalföring eller prata med en betrodd vän. När vi är uppmärksamma på det som gör oss smärtsamma börjar rädslan tappa greppet och låter dåliga hanteringsmekanismer - som känslomässig ätning - blekna bort.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författarskap har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte jobbar tycker hon om att köpa, läsa och lyssna på levande musik. Du hittar henne på Twitter.