Ilska kan vara bemyndigande om du vet vad som är känslomässigt hälsosamt och vad som inte är.
För nästan två veckor sedan såg många av oss Dr Christine Blasey Fords modiga vittnesbörd inför senaten när hon delade intima detaljer om sitt ungdomstrauma och påstådda sexuella övergrepp av den dåvarande högsta domstolsdomstolen, domare Brett Kavanaugh.
Kavanaugh har nu bekräftats av senaten och är officiellt högsta domstolen. Upprördhet från många kvinnor, överlevande från sexuella övergrepp och manliga allierade till #metoo-rörelsen följde.
Kavanaughs utnämning inför osäkerhet om hans historia av sexuella övergrepp är bara en av flera händelser som har gjort att många kvinnor känner att framstegen mot lika rättigheter mellan kvinnor och män har stoppat.
Och det översätts till massprotester, mer öppen diskussion om de skadliga effekterna av ett samhälle där män till stor del innehar maktpositioner och mycket ilska.
Kören för kvinnoprotester är inte alltid välkomna - särskilt inte när samhället anser att vi är det arg.
För män anses ilska vara maskulin. För kvinnor säger samhället oss ofta att det är oacceptabelt.
Men kulturella budskap om att en kvinnas ilska är giftig kan påverka vår mentala och fysiska hälsa negativt. Att få veta, som kvinnor, att ilska är dålig kan orsaka skam att bygga, vilket kan hindra oss från att uttrycka denna hälsosamma känsla.
Även om vi inte kan kontrollera hur andra tar emot vår ilska - att veta hur vi kan identifiera, uttrycka och utnyttja denna känsla kan vara bemyndigande.
Som psykolog är det här jag vill att både kvinnor och män ska veta om ilska.
1. Ilska är inte en farlig känsla
Att växa upp i familjer där konflikter svepte under mattan eller uttrycktes våldsamt kan ge upphov till tron att ilska är farlig.
Det är viktigt att förstå att ilska inte skadar andra.
Det som är skadligt är hur raseri kommuniceras. Ilska som uttrycks som fysiskt eller verbalt övergrepp lämnar känslomässiga ärr, men frustration som delas icke-våldsamt kan främja intimitet och hjälpa till att reparera relationer.
Ilska är en känslomässig trafiksignal. Den berättar att vi har misshandlats eller skadats på något sätt. När vi inte skäms för vår ilska kan det hjälpa oss att märka våra behov och odla egenvård.
2. Att gömma ilska har konsekvenser
Att tro att ilska är giftig kan få oss att svälja vår ilska. Men att dölja denna känsla har konsekvenser. I själva verket är kronisk ilska kopplad till hälsoproblem som sömnlöshet, ångest och depression.
Oupplöst och outtryckt ilska kan också leda till ohälsosamt beteende, som substansanvändning, överätning och överutgifter.
Obehagliga känslor måste lugnas, och när vi inte har kärleksfullt stöd hittar vi alternativa sätt att bedöva våra känslor.
Håll dina känslor friska genom att uttrycka dem Även om det känns osäkert att konfrontera den skadliga personen eller omständigheterna, kan försäljningsställen som journalföring, sång, meditation eller prata med en terapeut ge ett katartiskt utlopp för frustration.
3. Ilska kopplad till resultat kan vara känslomässigt riskabelt
Att lita på vår ilska för att ändra resultat kan få oss att känna oss hopplösa, ledsna och besvikna, särskilt om personen eller situationen inte förändras.
Med det i åtanke, innan du konfronterar någon, fråga dig själv: "Vad hoppas jag vinna på denna interaktion?" och "Hur kommer jag att känna det om inget förändras?"
Vi kan inte förändra andra människor, och även om det kan vara nedslående kan det också vara befriande att veta vad vi burk och kan inte kontrollera.
4. Hälsosamma sätt att uttrycka ilska
Att använda ”jag” -uttalanden är ett av de bästa sätten att uttrycka ilska känslor verbalt.
Att äga dina känslor kan mildra den andras försvar, så att de kan höra och acceptera dina ord. Istället för att säga "Du upprör mig alltid", försök att säga "Jag är arg för ..."
Om det inte är möjligt att konfrontera personen kan riktning av din energi mot aktivism ge en känsla av gemenskap, vilket kan vara stödjande och helande.
I situationer där människor har överlevt trauma, som övergrepp, övergrepp eller en älskades död, vet de att din upplevelse kan hjälpa en annan person att känna sig bemyndigande.
Juli Fraga är en licensierad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen med en PsyD från University of Northern Colorado och deltog i ett postdoktoralt stipendium vid UC Berkeley. Passionerad om kvinnors hälsa, hon närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon håller på med Twitter.
.jpg)
