Du kanske har hört termen ”qi” tidigare om du har provat akupunktur eller har sett en läkare som utövar traditionell kinesisk medicin (TCM). Qi (uttalad "chee") är utan tvekan den viktigaste komponenten i TCM.
Nedan hittar du allt du behöver veta om qi, inklusive hur du vet om du har brist på det och hur du reglerar det.
Vad är qi?
De flesta stora kulturella traditioner identifierar en ”vital energi” som styr någons fysiska och mentala processer, säger Dr. Jill Blakeway, läkare inom akupunktur och kinesisk medicin. I indisk kultur kallas det prana. I grekisk kultur kallas det pneuma. I kinesisk kultur kallas det qi.
"Kinesisk filosofi kallar denna vitala energi qi och beskriver den som kroppens medfödda intelligens - det immateriella men ändå mätbara sättet vi upprätthåller det som kallas homeostas, eller kroppens förmåga att reglera dess inre miljö för att skapa god hälsa", säger Blakeway.
Qi är en integrerad komponent i TCM.
"Allt är baserat på qi", säger Dr. Greg Sperber, läkare inom akupunktur och orientalisk medicin. ”Blockeringar av qi, brister i qi, [och] för mycket qi är det som orsakar sjukdom. Vad vi gör med akupunktur, örter och all kinesisk medicin är att vi försöker ställa upp qi. ”
Vad är en qi-brist?
Hur kan du se om du har tillräckligt med qi? Blakeway säger att någon med tillräckligt med qi i hans eller hennes kropp typiskt ses som utåt frisk och energisk. Människor med balanserad qi kan snabbt bekämpa ett virus, till exempel, eller studsa tillbaka efter en skada. De har vanligtvis god uthållighet, matsmältning och immunitet, liksom ett tydligt sinnestillstånd.
"Människor med en hälsosam mängd qi känns som om de har tillräckligt med energi för att tillgodose kroppens behov", säger Blakeway. "De sover bra, vaknar utvilade och kan slutföra sina dagliga uppgifter."
Människor som inte har tillräckligt med qi kommer troligen att bli trötta och kanske känna att vissa av deras kropps system inte fungerar ordentligt, säger Blakeway. Detta kan betyda allt från svårigheter att smälta mat, ingen aptit och att förkylas lätt till allergier, anemi och depression. En qi-brist kan också vara emotionell. Till exempel säger Sperber att skräck kan sprida qi och ilska kan stagnera qi.
Det är också möjligt att ha överskott av qi. Människor med överskott av qi kan verka irriterade, stressade eller spända. Och när du upplever smärta har du troligen "fastnat" qi, säger Sperber. Det är här akupunktur spelar in, eftersom nålarnas mål är att flytta din fasta qi.
Kort sagt, när du har att göra med ett medicinskt problem är din qi troligtvis i balans.
Hur kan någon reglera sin qi?
Eftersom qi är involverat i alla kroppens processer finns det många olika sätt att reglera det på.
Sperber säger att om du andas bra, äter bra och sover bra kommer din qi-prognos sannolikt att vara bra. Om du inte gör dessa tre saker, säger han, kommer ditt qi inte att kunna flöda effektivt, och du kommer sannolikt att fortsätta att kämpa med det medicinska problemet du har.
Sperber tillägger att det är viktigt att undvika giftiga förhållanden när det gäller att reglera din qi.
"Vi har alla de människor i våra liv som jag säger dränera qi", säger han. ”Du känner dig fysiskt tömd efter att ha pratat med dem eftersom de har sugat bort din qi från dig. Och du har de vänner som bara verkligen bygger upp dig och ger dig energi när du pratar med dem. Det är ett bra och hälsosamt utbyte av qi. ”
Om du tror att du saknar qi kan du börja reglera det genom att:
- få tillräckligt med vilsam sömn
- träna regelbundet, inklusive en övning som fokuserar på din andedräkt, som yoga
- upprätthålla hälsosamma matvanor
- ta hand om din mentala hälsa
Det är också klokt att konsultera en västerländsk medicinläkare om dina symtom behöver en annan form av behandling.
Det finns otaliga sätt att balansera din qi om du tror att du är bristfällig. Nedan hittar du några av de vanligaste metoderna:
1. Få tillräckligt med sömn
Att vara trött är ett kännetecken för en qi-brist. Att få tillräckligt med vilsam sömn, vilket betyder sju till nio timmar per natt, är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att balansera din qi.
Att ta livet långsammare kan dessutom vara en viktig del av att balansera din qi. Om du är ständigt upptagen och alltid på språng kan ditt qi vara i balans. Försök att undvika multitasking och kom ihåg att pausa vid behov.
2. Arbeta med andningen
Ett sätt att förbättra en qi-brist är genom målmedveten andning. Om du kämpar för att ta djupa andetag kan du uppleva ångest, vilket kan bidra till en qi-brist.
Det finns flera olika andningsövningar du kan göra för att balansera din qi. En metod är magandning, även kallad bukandning eller diafragmatisk andning. Det kan göras stående eller liggande. Så här fungerar det:
- Andas långsamt, djupt genom näsan.
- När du andas in, tänk på att din mage expanderar.
- Låt andan komma in i magen och gör magen full. Koppla av dina magmuskler. (Om du vilar handen på magen bör du känna att den expanderar.)
- Andas ut genom munnen.
3. Prova tai chi eller qi gong
Mild träning är en avgörande komponent för att hantera sin qi. Det hjälper inte bara med stress, men det kan också ge din kropp den ljusrörelse den behöver. Två vanliga former av kampsport som används för att balansera ens qi är tai chi och qi gong.
Dessa två övningar kan hjälpa till med andning, smärta i knä och rygg, balans, avkoppling, mental hälsa och mer.
4. Ge akupunktur en chans
Målet med akupunktur är att flytta runt en fastnat qi och balansera kroppens totala energi. Om du har fysisk smärta till följd av fastnat eller bristfälligt qi, såsom migrän, smärta i ländryggen eller artros, kan akupunktur vara värt att prova.
Dessutom har viss forskning visat att akupunktur kan ha en positiv inverkan på din sexlust. En liten 2013-studie som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att vissa personer som hade sexuell dysfunktion som en bieffekt av att ta antidepressiva hade en ökad libido efter akupunktur.
5. Balansera din kost
En hälsosam, näringsrik kost är en viktig del av att ha balanserad qi. Det mesta av kroppens qi kommer från mat, så näring av kroppen med hälsosam mat som läker och främjar god matsmältningshälsa är avgörande.
Näringsterapier för att balansera en qi innebär vanligtvis att undvika kall mat, rå mat, stekt mat, mejeriprodukter och skräpmat. Det rekommenderas att man lagar mat genom ångning, grillning och rostning, liksom intag av "uppvärmande" livsmedel som kyckling, ingefära, fullkorn, bambu och svamp.
6. Ta hand om din mentala hälsa
Anslutningen mellan kropp och själ är en viktig del av qi. Om din mentala hälsa är ur balans kommer din kropp också att göra det. Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om din fysiska hälsa. Överväg att konsultera en mentalvårdspersonal för rådgivning om du har - eller tror att du kan ha - ångest eller depression.
Dessutom kan vissa strategier som nämns ovan, såsom akupunktur, träning och tillräckligt vilsam sömn, hjälpa dig att hantera din mentala hälsa. Se till att du också upprätthåller starka, positiva sociala kontakter, eftersom ensamhet kan orsaka en rad negativa fysiska symtom, såsom ökad inflammation och högre nivåer av stresshormoner.
Hämtmat
Om du inte känner dig bäst, vare sig mentalt eller fysiskt, kan en obalans i din qi vara på jobbet. Var noga med att äta bra, sova gott och andas väl för att öka din "vitala energi" och hålla din qi effektivt.
Jamie Friedlander är en frilansande författare och redaktör med en passion för hälsa. Hennes arbete har dykt upp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och Success Magazine. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hittas som reser, dricker stora mängder grönt te eller surfar på Etsy. Du kan se fler exempel på hennes arbete på hennes webbplats. Följ henne på Twitter.
