Tryptofan är en essentiell aminosyra som tjänar flera viktiga syften, som kvävebalans hos vuxna och tillväxt hos spädbarn. Det används också för att producera niacin, vilket är viktigt för att skapa neurotransmittorn serotonin.
Det finns två typer av tryptofan: L-tryptofan och D-tryptofan. Den enda skillnaden mellan de två typerna är molekylens orientering.
Du kan få tryptofan genom vissa livsmedel eller ett tillskott i pulverform.
Livsmedel med tryptofan
Tryptofan finns i vissa livsmedel, särskilt de som innehåller mycket protein. Livsmedel som är kända för att innehålla tryptofan är:
- kyckling
- ägg
- ost
- fisk
- jordnötter
- pumpa och sesamfrön
- mjölk
- Kalkon
- tofu och soja
För att tryptofan ska kunna omvandlas till niacin måste din kropp dock ha tillräckligt med järn, vitamin B6 och vitamin B2.
Biverkningar av tryptofan
Tryptofan kan ha gott om hälsofördelar, men tillägget kan orsaka ett antal obehagliga biverkningar hos människor.
De vanligaste är gastrointestinala biverkningar, som inkluderar:
- halsbränna
- magont
- rapningar
- kräkningar och illamående
- diarre
- aptitlöshet
Andra vanliga biverkningar inkluderar:
- huvudvärk
- sexuell dysfunktion
- torr mun
Allvarligare biverkningar, som motiverar omedelbart stopp av konsumtionen, inkluderar
- dåsighet
- yrsel
- visuell suddighet
- muskelsvaghet
- Trötthet
Hälsofördelar
Det finns ett antal hälsofördelar med den naturligt förekommande tryptofan som finns i livsmedel. De flesta av dessa hälsofördelar kommer från den potentiella ökningen av niacin och därmed serotonin. Fördelarna med mer serotonin inkluderar:
- hälsosammare och bättre kvalitet sömn
- lindring från depression och ångest
- ökat emotionellt välbefinnande
- stärkt smärtolerans
Hälsorisker
Medan tryptofan som konsumeras genom mat är vanligtvis säkert, upplever vissa människor biverkningar från tilläggsformen.
Enligt National Organization for Rare Disorders var tryptofantillskott kopplade till över 1 500 rapporter om eosinofili-myalgi syndrom (EMS) och 37 dödsfall i en epidemi i slutet av 1980-talet.
Detta är en sällsynt sjukdom som påverkar flera organsystem i kroppen, inklusive hud, lungor och muskler. Det är ofta plötsligt och går snabbt. Det kan vara inaktiverande och det kan till och med orsaka dödsfall. Symtom inkluderar:
- muskelsmärta eller svaghet
- hudutslag
- kramper
- svårt att andas
- Trötthet
Emellertid spårades EMS-fallen till en tillverkare vars tryptofantillskott var smittade. På grund av detta berodde de medicinska problemen sannolikt på förorening av kosttillskottet snarare än i sig tryptofan.
Tryptofan kan hjälpa till att behandla symtom vid vissa tillstånd, men det kan höja dina serotoninnivåer för mycket, särskilt om de kombineras med mediciner som:
- tricykliska antidepressiva medel (TCA)
- MAO-hämmare (MAO-hämmare)
- smärtstillande medel som tramadol och meperidin
- triptan migrän mediciner
- hostsirap som innehåller dextrometorpan
Om du tar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) ska du inte öka din tryptofan utan att prata med din läkare.
Det ökade serotoninet från tryptofan kan motsäga syftet med SSRI. Flera vanliga depression mediciner faller under denna kategori, inklusive:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
Eftersom det är bäst att göra en försiktighet, undvik att ta tryptofan om du är gravid, försöker bli gravid eller ammar.
Vanliga användningsområden
Tryptofan används ofta för att behandla sömnlöshet och sömnstörningar som sömnapné. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att avgöra om detta är en effektiv användning. Mer forskning måste göras för att se om tryptofan är säkert att behandla något av dessa tillstånd.
Tryptofan har noterats som möjligt effektivt för att lindra premenstruell dysforisk störning (PMDD). En del äldre undersökningar visar att tryptofan också kan vara effektivt för rökstopp.
Hämtmat
Även om tryptofantillskott är tillgängliga kan de ha biverkningar för vissa människor. På grund av detta kan det vara säkrare att få tryptofan genom de livsmedel som naturligt innehåller det, som kött, fisk och ost.
Istället för tryptofantillskott kan din läkare rekommendera att du tar 5-HTP-tillskott istället, vilket är tryptofan innan det helt omvandlas till serotonin.
Om du bestämmer dig för att ta något av tillskotten, prata först med din läkare för att se till att det är säkert för dig.
.jpg)
