Din nacke
Nacken stöder huvudet och skyddar nerverna som transporterar information till resten av kroppen. Denna mycket komplexa och flexibla kroppsdel innehåller de sju ryggkotorna som gör den övre delen av ryggraden (kallad cervikal ryggrad).
Din nacke har en otrolig funktionalitet, men den utsätts också för mycket stress.
Åtdragning i nacken
En obekväm åtstramningskänsla i nacken skiljer sig från den skarpa eller svåra smärtan som du skulle känna efter en skada som piskslag eller ett tillstånd som en klämd nerv.
Åtdragning i nacken kan beskrivas som en kombination av nackspänning, stelhet, ömhet, tryck och, ja, täthet.
Vad orsakar åtstramning i nacken?
Det åtstramande obehaget kan utlösas av ett antal orsaker inklusive:
Din hållning
Din nacke stöder ditt huvud och det genomsnittliga mänskliga huvudet väger cirka 10,5 pund. Om din hållning är dålig måste nackmusklerna arbeta på ineffektiva sätt för att bära huvudets vikt. Denna obalans kan leda till en täthet i nacken.
Din dator
Om du spenderar långa timmar på att sitta framför en dator kommer dina armar och huvud att placeras mot framsidan av resten av kroppen under längre perioder, vilket får livmoderhalsmusklerna att dra ihop sig. Detta kan leda till täthet i nacken och slutligen till smärta.
Din telefon
Om du är krökt över din telefon och kollar sociala medier, spelar spel eller tittar på strömmande video kan du så småningom märka att du är tätt i nacken, vilket kallas texthals.
Din handväska
Att använda en axelrem för att bära en tung väska, portfölj eller resbagage kan sätta en ojämn belastning på dina nackmuskler, vilket kan leda till känsla av täthet.
Dina sömnvanor
Försök att sova med huvudet och nacken i linje med resten av kroppen. Överväg att sova på ryggen med en kudde under knäna och undvik kuddar som lyfter nacken för mycket.
Din TMJ
Temporomandibular joint (TMJ) -störning är vanligtvis associerad med obehag i käken och ansiktet, men det kan också påverka nacken.
Din stress
Psykologisk stress kan orsaka spänningar i nacken och ge den en åtstramande känsla.
Ditt jobb
Om ditt jobb kräver att du utför repetitiva rörelser med armarna och överkroppen kan det påverka musklerna i nacken. Ett tidigt tecken på påverkan över tid kan vara en känsla av åtdragning.
Hanterar åtdragning i nacken
För att slappna av musklerna som kan bidra till åtdragningen i nacken finns det några beteendemässiga justeringar du enkelt kan göra, inklusive:
- koppla av. Om din nacke börjar strama upp, prova avslappningstekniker som meditation, tai chi, massage och kontrollerad djupandning.
- Flytta. Kör du långa sträckor eller spenderar du långa perioder på din dator? Sträck regelbundet axlarna och nacken och ta ofta pauser för att stå upp och röra dig.
- Ändra din arbetsmiljö. Din stol bör justeras så att knäna är något lägre än dina höfter och din datorskärm ska vara i ögonhöjd.
- Ställ dig i kön. Oavsett om du sitter eller står, försök att hålla axlarna i en rak linje över dina höfter medan du samtidigt håller öronen direkt över axlarna.
- Få hjul. Använd hjulbagage när du reser.
- Stick in en nål i den. Egentligen en nål. Resultat från vissa studier har visat att även om mer forskning behövs kan akupunktur hjälpa till med vissa typer av muskelsvårigheter, inklusive nackspänning.
- Sluta röka. Vi vet alla att rökning är dåligt för din hälsa. Du kanske inte vet att rökning enligt Mayo Clinic kan öka din risk för nacksmärta.
Hämtmat
Din nacke, med sina många jobb som att hålla upp och flytta huvudet i många riktningar, tål en betydande mängd stress. Och vi erbjuder inte alltid det bästa stödet.
Vi kramar över våra telefoner och sitter länge med händerna på datorns tangentbord eller bilratt.
Täthet i nacken kan vara signalen att du bör ta hand om din nacke i allt du gör, från att bibehålla en hälsosammare hållning till att sova i en bättre position till att göra din arbetsplats mer ergonomisk.
