Hur man berättar när en man är stressad

Översikt

Stress diskriminerar inte. Det kan påverka vem som helst när som helst, oavsett kön. Hur vi reagerar på stress - fysiskt och mentalt - och hur vi hanterar stress skiljer sig mellan män och kvinnor.

Medan de flesta stresssymtom hos män också upplevs av kvinnor, finns det några som är exklusiva eller vanligare hos män. Enligt American Psychological Association är män inte lika benägna att rapportera emotionella och fysiska stressymtom.

Bevis tyder på att kvinnor hanterar stress bättre än män och är mindre benägna att uppleva svår depression orsakad av arbetsrelaterad stress. Män är också mer benägna att dra sig tillbaka socialt när de är stressade. Studier har också visat att stress relaterat till hem, arbete och relationer är en ledande orsak till psykologisk impotens.

Symptom på stress hos män

Tecken på stress hos män och kvinnor kan inkludera fysiska, psykologiska och beteendemässiga tecken och symtom.

Fysiska symtom

• huvudvärk
• förstoppning
• diarre
• orolig mage
• halsbränna
• muskelspänning
• nacke, rygg eller bröstsmärta
• Trötthet
• snabb hjärtfrekvens
• koncentrationssvårigheter
• problem med att uppnå eller upprätthålla erektion

Psykologiska symtom

• ångest
• sorg eller depression
• irritabilitet
• rastlöshet
• ilska
• förlust av intresse för sex

Beteendemässiga tecken

• för mycket eller för mycket
• missbruk av droger eller alkohol
• social tillbakadragande eller isolering
• rökning
• tränar mindre
• spelande
• knä i käken eller slipning av tänder
• mardrömmar
• sover för mycket eller för lite
• tvångsmässigt tvångsmässigt beteende

Mäta stress

Flera metoder kan mäta stress. Även om frågeformulär kan vara till hjälp använder många läkare en medicinsk intervju för att diagnostisera stress och dess effekter.

För att mäta din stress och avgöra om det är ansvarigt för dina symtom, kommer din läkare att ställa frågor om eventuella stressande händelser eller omständigheter som leder till början av dina symtom. Din läkare kan rekommendera några medicinska tester för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.

Vissa läkare förlitar sig på den sociala justeringsskalan för att mäta stress. Denna skala erbjuder ett standardiserat mått på 50 vanliga stressfaktorer och hur de påverkar dig. Några av dessa inkluderar arbete, levnadsförhållanden och död för en nära och kära. De händelser som upplevts under det senaste året och antalet gånger du har upplevt varje faktor i din totala poäng.

Hur stress påverkar mäns hälsa

Stress kan faktiskt göra dig sjuk. En amerikansk nationell studie rapporterade att 60 till 80 procent av läkarbesöken kan ha en stressrelaterad komponent. Stress har också kopplats till en högre risk för sjukdom, inklusive hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer.

Följande är komplikationer av stress och hur de påverkar mäns hälsa.

Prostatacancer

En studie från 2013 visade att stress på nerver ökar risken för prostatacancer och främjar tumörtillväxt och spridning.

Ditt sympatiska nervsystem (SNS) reglerar kroppens kamp-eller-fly-reaktion på stress. Ditt parasympatiska nervsystem (PNS) fungerar för att slappna av i kroppen. Båda spelar en roll i prostatacancer.

Stress får ditt SNS att släppa ut det kemiska noradrenalinet, vilket visade sig utlösa ett cancerstimulerande svar. PNS nervfibrer släpper ut en annan kemikalie som hjälper cancerceller att bryta sig loss och spridas till andra delar av kroppen.

Erektil dysfunktion

Stress kan orsaka erektil dysfunktion (ED) hos män i alla åldrar. Personlig, professionell och relationsstress är den främsta orsaken till ED hos medelålders män. Stress påverkar hjärnsignalerna till penis som ökar blodflödet för en erektion.

De fysiska och känslomässiga effekterna av stress i kombination med stress och ångest kring ED bidrar också till en pågående ED-cykel. Kronisk stress försämrar också testosteronproduktionen, vilket kan orsaka impotens.

Manlig infertilitet

Effekten av kronisk stress på testosteronnivåer, spermiproduktion och spermiekvalitet ökar risken för infertilitet.

Kardiovaskulär sjukdom

Alla typer av stress har visat sig öka risken för hjärtsjukdom. Stress ökar blodtrycket och kolesterolet, vilket är de viktigaste riskfaktorerna i utvecklingen av hjärtsjukdomar. Upprepade episoder av stress orsakar också inflammation i dina kranskärl, vilket ökar risken för hjärtinfarkt.

Kroniska gastrointestinala problem

Pågående stress kan orsaka kaos på mag-tarmsystemet. Även korta episoder av stress kan orsaka magbesvär och smärta, men när stress blir kronisk kan du sluta med pågående problem, inklusive:

• kronisk förstoppning eller diarré
• halsbränna
• sura uppstötningar
• magsår

Kronisk smärta

Stress har kopplats till ökad smärtkänslighet. Det gör att dina muskler spänns, vilket kan leda till pågående smärta i nacke, axlar och rygg. Stress är också en vanlig huvudvärk och migränutlösare. Att leva med kronisk smärta ökar också din stress och ångest och skapar en ond cirkel.

Frekventa förkylningar och infektioner

Kronisk stress påverkar ditt immunförsvar och stör ditt inflammatoriska svar, vilket gör dig mer mottaglig för förkylningar och infektioner.

Minska stress

Att hantera din stress kan hjälpa till att lindra symtom och sänka risken för stressrelaterade komplikationer. Lyckligtvis finns det många sätt att minska stress. Här är några förslag:

• Hitta support. Tala med en läkare, familjemedlem, vän eller rådgivare.Att prata om dina problem kan lätta stressbördan och hjälpa dig att må bättre.
• Skär ner på stressorer. Om du känner dig överväldigad, skära ner på din arbetsbelastning eller andra åtaganden för att ge dig själv lite tid att slappna av.
• Spendera tid med andra. Män är särskilt benägna att dra sig tillbaka socialt och isolera sig när de känner sig stressade och detta kan göra att du mår sämre. Spendera tid med andra för att hjälpa dig att tänka på dina problem.
• Fortsätt vara aktiv. Gå på promenader, cykla eller åka i gymmet. Motion sänker stress och ångest. Det kan också hjälpa dig att sova bättre. Yoga har visat sig vara särskilt fördelaktigt för att minska stress.
• Avsätt tid för saker du tycker om. Att få tid till dina hobbyer, oavsett om det är att läsa en bok eller titta på en film, kan hjälpa dig att varva ner i tider av stress.

Hämtmat

Stresssymtom hos män kan variera från mild till svår och de kan störa dagliga aktiviteter. Stress kan hanteras med egenvård hemma, men om du behöver hjälp med att hantera eller är orolig för dina symtom, tala med din läkare.