Allt du behöver veta om sportskador och rehabilitering

Översikt

Idrottsskador uppstår under träning eller när du deltar i en sport. Barn är särskilt utsatta för denna typ av skador, men vuxna kan få dem också.

Du riskerar idrottsskador om du:

• har inte varit regelbundet aktiva
• värm inte ordentligt före träning
• spela kontaktsporter

Läs vidare för att lära dig mer om sportskador, dina behandlingsalternativ och tips för att förhindra dem i första hand.

Typer av sportskador

Olika idrottsskador ger olika symtom och komplikationer. De vanligaste typerna av idrottsskador inkluderar:

• Förstuvning. Översträckning eller rivning av ledband leder till en vrickning. Ligament är bitar av vävnad som förbinder två ben med varandra i en led.
• Stammar. Översträckning eller rivning av muskler eller senor resulterar i en vrickning. Senor är tjocka, fibrösa linor av vävnad som förbinder ben till muskler. Stammar förväxlas vanligtvis som förstuvning. Så här skiljer du dem ifrån varandra.
• Knäskador. Varje skada som stör hur knäleden rör sig kan vara en sportskada. Det kan sträcka sig från en översträckning till en tår i musklerna eller vävnaderna i knäet.
• Svullna muskler. Svullnad är en naturlig reaktion på en skada. Svullna muskler kan också vara smärtsamma och svaga.
• Bröst i akillessenen. Achilles senan är en tunn, kraftfull sena på din fotled. Under sport kan denna sena gå sönder eller brista. När det gör det kan du uppleva plötslig, svår smärta och svårigheter att gå.
• Frakturer. Benfrakturer är också kända som brutna ben.
• Dislokationer. Idrottsskador kan förskjuta ett ben i kroppen. När det händer tvingas ett ben ur sockeln. Detta kan vara smärtsamt och leda till svullnad och svaghet.
• Rotator manschett skada. Fyra delar av muskler arbetar tillsammans för att bilda rotator manschetten. Rotator manschetten håller axeln i alla riktningar. En tår i någon av dessa muskler kan försvaga rotatorkuffen.

Behandling av idrottsskador

RICE-metoden är en vanlig behandlingsregim för idrottsskador. Det står för:

• resten
• is
• kompression
• elevation

Denna behandlingsmetod är till hjälp för milda idrottsskador. För bästa resultat, följ RICE-metoden inom de första 24 till 36 timmarna efter skadan. Det kan hjälpa till att minska svullnad och förhindra ytterligare smärta och blåmärken under de första dagarna efter en sportskada. Så här följer du RICE plus en återställningstidslinje.

Både receptfria och receptbelagda läkemedel finns tillgängliga för att behandla idrottsskador. De flesta av dem ger lindring från smärta och svullnad.

Om din idrottsskada ser ut eller känns allvarlig, boka tid för att träffa din läkare. Sök akutvård om den skadade leden visar tecken på:

• svår svullnad och smärta
• synliga klumpar, stötar eller andra missbildningar
• poppande eller knasande ljud när du använder leden
• svaghet eller oförmåga att lägga vikt på leden
• instabilitet

Sök också akutvård om du upplever något av följande efter en skada:

• svårt att andas
• yrsel
• feber

Allvarliga idrottsskador kan kräva operation och sjukgymnastik. Om skadan inte läker inom två veckor, kontakta din läkare för en tid.

Förebyggande av idrottsskador

Det bästa sättet att förhindra en idrottsskada är att värma upp ordentligt och sträcka. Kalla muskler är utsatta för översträckning och tårar. Varma muskler är mer flexibla. De kan absorbera snabba rörelser, böjningar och ryck, vilket gör skador mindre troliga.

Ta också dessa steg för att undvika idrottsskador:

Använd rätt teknik

Lär dig rätt sätt att röra dig under din sport eller aktivitet. Olika typer av träning kräver olika hållningar och ställningar. Till exempel, i vissa sporter kan böjning av knäna vid rätt tidpunkt hjälpa till att undvika skador på ryggraden eller höfterna.

Ha rätt utrustning

Använd rätt skor. Se till att du har rätt atletiskt skydd. Dåliga skor eller redskap kan öka risken för skador.

Överdriv inte det

Om du skadas, se till att du är läkt innan du börjar aktiviteten igen. Försök inte att "arbeta igenom" smärtan.

När du återvänder efter att ha låtit din kropp återhämta sig, kan du behöva lätta dig tillbaka i träningen eller sporten snarare än att hoppa tillbaka i samma intensitet.

Kyla ner

Kom ihåg att svalna efter din aktivitet. Vanligtvis handlar det om att göra samma stretching och övningar som är involverade i en uppvärmning.

Återuppta aktiviteten långsamt

Frestas inte att sköta din skada för länge. Överdriven vila kan fördröja läkning. Efter den första 48-timmarsperioden med RICE kan du börja använda värme för att slappna av trånga muskler. Ta saker långsamt och lindra dig igen för att träna eller din sport du väljer.

Statistik över idrottsskador

Idrottsskador är vanliga hos yngre vuxna och barn. Mer än 3,5 miljoner barn och tonåringar skadas som en del av en organiserad sport eller fysisk aktivitet varje år, uppskattar Stanford Children's Health. En tredjedel av alla skador hos barn är också relaterade till sport.

De vanligaste idrottsskadorna hos barn är stukningar och töjningar. Kontaktsporter, som fotboll och basket, står för fler skador än icke-kontakter, som simning och löpning.

En studie från 2016 visade att 8,6 miljoner människor i åldrarna 5 till 24 har en idrottsskada varje år i USA. Forskare noterar att män i åldrarna 5 till 24 utgör mer än hälften av alla episoder med idrottsskador.

Underkroppen kommer troligen att skadas (42 procent). Övre extremiteterna utgör 30,3 procent av skadorna. Huvud- och nackskador kombineras för 16,4 procent av idrottsskadorna.

Dödsfall från idrottsskador är sällsynta. När de händer är de troligen resultatet av huvudskada.

Risker

Vem som helst kan hitta sig att klara av en sportskada, oavsett den senaste gången de passade baseball diamanten eller kvadrerade med en linebacker på galleriet. Men vissa faktorer innebär att du eller en älskad person har en ökad risk för skada.

Barndom

På grund av sin aktiva natur är barn särskilt utsatta för idrottsskador. Barn känner ofta inte till sina fysiska gränser. Det betyder att de lättare kan driva sig till skada än vuxna eller tonåringar.

Ålder

Ju äldre du växer, desto mer sannolikt är du att få en skada. Ålder ökar också oddsen att du har idrottsskador som dröjer kvar. Nya skador kan förvärra dessa tidigare skador.

Brist på vård

Ibland börjar allvarliga skador som små. Många skador som orsakas av överanvändning, såsom tendinit och stressfrakturer, kan erkännas tidigt av en läkare. Om de lämnas obehandlade eller ignoreras kan de utvecklas till en allvarlig skada.

Vara överviktig

Att bära extra vikt kan lägga onödig stress på lederna, inklusive höfter, knän och anklar. Trycket förstoras med träning eller sport. Detta ökar risken för idrottsskador.

Barn eller vuxna som planerar att börja delta i sport kan dra nytta av att först genomgå en fysisk undersökning av en läkare.

Diagnos

Många idrottsskador orsakar omedelbar smärta eller obehag. Andra, som överanvändningsskador, kan märkas först efter långvariga skador. Dessa skador diagnostiseras ofta under rutinmässiga fysiska undersökningar eller kontroller.

Om du tror att du har en idrottsskada kommer din läkare sannolikt att använda följande steg för att få en diagnos. Dessa inkluderar:

• Fysisk undersökning. Din läkare kan försöka flytta den skadade leden eller kroppsdelen. Detta hjälper dem att se hur området rör sig, eller hur det inte rör sig om så är fallet.
• Medicinsk historia. Det handlar om att ställa frågor om hur du skadades, vad du gjorde, vad du har gjort sedan skadan och mer. Om det är första gången du besöker denna läkare kan de också be om en mer grundlig sjukdomshistoria.
• Imaging tester. Röntgen, MR, CT-skanning och ultraljud kan alla hjälpa din läkare och vårdgivare att se inuti kroppen. Detta hjälper dem att bekräfta en diagnos av sportskador.

Om din läkare misstänker att du har en vrickning eller belastning kan de rekommendera att du följer RICE-metoden.

Följ dessa rekommendationer och håll koll på dina symtom. Om de blir värre kan det betyda att du har en allvarligare idrottsskada.

Ring din läkare

Ring din läkare om det finns tecken på svullnad eller om det gör ont att lägga vikt på det drabbade området. Om problemet är på platsen för en tidigare skada, kontakta genast läkare.

Kontakta en vårdgivare om du inte ser någon förbättring efter 24 till 36 timmars RICE.

Eftersom ett barns skelett inte är fullt utvecklat är benen svagare än en vuxens. Ta extra försiktighetsåtgärder med barns sportskador. Det som ser ut som en vävnadsskada kan faktiskt vara en allvarligare fraktur.

Ignorera inte dina symtom. Kom ihåg att ju tidigare du får en diagnos och behandling, desto snabbare kommer du att återhämta dig och komma tillbaka i spelet.