Att ligga ner med något upphöjt huvud är det mest naturliga läget för människor att sova. Att sova horisontellt med lite kudde för ryggradsstöd har också visat sig vara en hälsosam sovställning eftersom den fördelar hela din kroppsvikt jämnt. Medan en traditionell platt madrass är den perfekta platsen för att fånga din Zzz, blir en mysig soffa eller fåtölj ibland den plats du vilar dig för att vila.
Det är bättre att sova på samma plats varje natt, men att sova i soffan ibland är förmodligen inte dåligt för din långsiktiga hälsa. Det finns dock vissa tillfällen när du absolut bör undvika att sova i soffan. Den här artikeln kommer att beskriva hur man får och inte får sova i soffan, inklusive tider då det kan vara skadligt eller orsaka skada.
Finns det några fördelar med att sova i soffan?
Ibland är soffan helt enkelt det mest bekväma alternativet att sova. Om du har vissa hälsoförhållanden kan sova i soffan till och med ge den bästa sömnupplevelsen.
Att sova i soffan kan hjälpa dig om du har symtom på förkylning eller influensa
När du är överbelastad eller feberaktig kan det vara svårt att bli bekväm i sängen. Att ligga på soffan, innesluten i mjuk klädsel, kan hjälpa dig att bli bekväm. Det finns också möjlighet att ligga med bröstet högre än benen när du sover i soffan. Anekdotiskt kan detta hjälpa till att tömma trängsel och göra det lättare att sova när du är sjuk.
Tänk på att din soffa inte släpper bort fukt som din madrass är utformad för, så att sova i soffan när du svettas kraftigt av feber eller frossa kan innebära att din soffa blir blöt.
Det kan hjälpa om du har sömnlöshet
Om du har problem med att somna (tillståndet som kallas sömnlöshet), kan du somna i soffan några nätter ge en förändring av landskapet och hjälpa din hjärna att kalibrera dig när du kör iväg.
Tänk på att om du har sömnlöshet och din hjärna blir alltför van vid att sova i soffan kan det bli svårt att gå tillbaka och sova i sängen. Överväg att köpa en ny madrass om din är obekväm och håller dig vaken på natten.
Biverkningar av att sova i soffan
För de flesta är det ingen stor sak att somna i soffan då och då. Men soffor var utformade för att koppla av i upprätt läge - inte som en plats att sova. Om du sover i soffan kan du märka några biverkningar.
Att sova i soffan kan orsaka rygg- och nacksmärta
Sömnställning är en viktig förutsägare för stelhet, ryggont och nacksmärta, enligt flera studier. Om du någonsin har vaknat från en natt som sover i soffan med en "knep i nacken" eller en nypa nerv, är din sömnställning anledningen. Att sova med rygg- och nackstöd är det säkraste sättet att sova - och sova i soffan ger inte nödvändigtvis det.
Om du somnar i soffan en gång i taget och vaknar med nervvärk eller stelhet, kommer det troligen att försvinna under hela dagen. Men om du brukar sova i soffan kan det börja orsaka långvariga skador på ländryggen och nacken.
Det kan orsaka benvärk
När du ligger kan du upptäcka att du är längre än soffan. Detta kan leda till att dina ben klämmer sig obekvämt över soffkanten medan du sover. Medan viss höjning av benen i sömnen kan vara bra för cirkulationen, kan sömn i långvarig hållning med fötterna dinglande ofta leda till domningar och stickningar i underbenen.
Inte säkert för spädbarn
Om du sover tillsammans med ett spädbarn är det farligt för ditt barn att sova i soffan. Sängdelning rekommenderas inte för barn under 1 år, men mjuka ytor som soffan ökar avsevärt risken för kvävning för spädbarn. Även om det kan vara frestande att nicka med ditt barn som snurrar bredvid dig efter en lång dag, bör du flytta ditt barn till en fast yta där de kan sova på ryggen så snart du börjar känna dig sömnig.
Om du har hållits uppe hela natten av ditt barns behov och känner dig utmattad, be någon annan i ditt hushåll att dubbelkontrollera och se till att du inte somnar med ditt barn bredvid dig i soffan.
Kan leda till dålig sömnkvalitet
Om du somnar på en soffa i ett delat utrymme ökar dina chanser att bli avbrutna under natten på grund av någon annans rörelse. Inte bara det, att sova i soffan betyder ofta att du somnar med TV: n på. Att sova framför en TV kan leda till brist på REM-sömn, störande drömmar och oftare väckningar under natten. Det är därför det rekommenderas att du håller telefoner och TV-skärmar borta från ditt primära sovutrymme.
Vad händer om du bara kan få en god natts sömn i soffan?
Det finns några människor som bara kan tycka somna på soffan. Sängsovning kanske inte är vilsam för att din madrass är obekväm, för att ditt sovrum inte är en vilsam plats eller helt enkelt för att du sover bredvid en partner som snarkar.
Du kan skapa en rutin för sänggåendet för att försöka slå dig ner, göra avkopplande aktiviteter före läggdags, investera i mörkläggningsgardiner och till och med prova ett naturligt sömnhjälpmedel (som melatonin eller te vid läggdags) för att försöka göra din säng till en mer vilsam plats. Om du känner att du har provat allt och ändå tycker att du sover bäst i soffan, finns det sätt att göra det med säkerhet i åtanke.
Tips för att sova på soffan
Om du ska sova i soffan finns det sätt du kan minimera risken för att vakna med klämda nerver eller en vriden rygg.
- Behandla din soffa som en madrass genom att täcka den med andningsbara, fuktavvisande bomullslakan.
- Använd inte kuddar eller soffkuddar att sova på. Använd en fast kudde med en avtagbar örngott för att stödja nacken medan du sover.
- Positionera dig medvetet. Om du somnar på soffan, försök att vara medveten om din position innan du ger dig över till en natt full av sömn. Sträck ut kroppen över soffans längd och lägg dig så att ryggen är platt.
- Stäng av TV: n och placera din telefon utom räckhåll innan du somnar för natten. Helst är du fri från skärmar i en timme innan du lämnar kvällen för bästa sömnkvalitet.
- Undvik att höja pulsen med träning eller äta en stor måltid i 3 timmar före sänggåendet.
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll när du kan.
Hämtmat
Att sova i soffan då och då kommer förmodligen inte att skada din långsiktiga hälsa, även om du kan vakna med en crick i nacken. Med detta sagt kan du sova i din soffa varje natt med högre risk för vissa hälsotillstånd, såsom kronisk ryggont och nacksmärta. Om du sover i soffan, placera dig på ryggen och stödja nacken med en fast kudde.
