Ibland är det svårt att veta vad din hud verkligen behöver vara så frisk som möjligt. Varje dag bombas vi av marknadsföringshype för olika hudvård och kosmetiska produkter, samt råd från sociala medier och andra skönhetsguruer.
Så, vad gör forskning säg att din hud faktiskt behöver? Vad hjälper och vad gör det inte i strävan efter en klar, strålande hud?
Den här artikeln hjälper dig att besvara dessa frågor genom att ge 11 evidensbaserade tips om vad du kan göra för att få den glödande hy som du vill ha.
1. Tvätta ansiktet två gånger om dagen
Om du är benägen för utbrott eller har fet hud, ska du inte tvätta ansiktet som en del av din morgon- och kvällshudvård.
I en studie som fokuserade specifikt på ansiktsvask, ombads deltagarna att tvätta ansiktet en, två eller fyra gånger om dagen under en sexveckorsperiod.
I slutet av studien skedde en signifikant förbättring av akneläsionerna hos de som tvättade ansiktet två gånger om dagen. Deltagarna som bara tvättade ansiktet en gång om dagen hade den största ökningen av finnar.
2. Använd ett milt rengöringsmedel
Gangarna i de flesta apotek är fyllda med alla typer av ansiktsrengöringsmedel. Att försöka lista ut vilken som är rätt för dig kan vara överväldigande.
När det gäller att välja "bästa" rengöringsmedel, kanske inte avanceradare är bättre.
En systematisk genomgång av 14 studier visade att det verkligen inte finns någon stor skillnad i hudutbrott, oavsett vilken typ av rengöringsmedel du använder.
Studierna inkluderade allt från rengöringsstänger och antibakteriella tvålar till rengöringsmedel som innehöll alfa- och betahydroxisyror.
Även om detta kan vara en besvikelse om du har spenderat mycket pengar på ett dyrt rengöringsmedel, är takeaway här att det är bäst att hålla det enkelt.
Ett milt rengöringsmedel utan mycket ingredienser och dofter kan fungera lika bra som dyrare alternativ.
3. Applicera ett aknebekämpande medel
Enligt American Academy of Dermatology (AAD) kan många aktuella terapier hjälpa till att bekämpa akne. Nyckeln till att hitta den mest effektiva för dig är att veta vilken typ av akne du har.
Beroende på vilken typ av akne du har rekommenderar AAD följande:
- Komedonal akne (pormaskar och liknande stötar).Leta efter produkter som innehåller retinoider som adapalen gel (Differin).
- Mild akne. Aktuell bensoylperoxid kan hjälpa till att bekämpa mild akne, antingen ensam eller tillsammans med en aktuell retinoid.
- Inflammatorisk akne. Aktuell dapson 5 procent gel rekommenderas, särskilt hos vuxna kvinnor.
- Acne med ärrbildning. Preparat med azelainsyra kan hjälpa till att minska akne och risken för akneärrbildning.
Om du vill rikta in dig på olika typer av akne samtidigt rekommenderar AAD att du använder en kombination av bensoylperoxid, tretinoin eller adapalengel.
Att använda dessa behandlingar tillsammans kan torka ut din hud, så var noga med att använda en fuktighetskräm för att hålla huden fuktad.
4. Applicera en fuktkräm
Hur hjälper en fuktighetskräm att hålla huden ren? Tja, om din hud är för torr kan den försöka kompensera för torrheten genom att överproducera olja. Resultatet? Breakouts.
Liksom rengöringsmedel behöver fuktgivare inte vara dyra eller fyllda med fina ingredienser. Ännu viktigare, leta efter en fuktighetskräm som är icke-komogen. Det betyder att det inte täpper till porerna.
Om du har fet hud kan fuktighetskräm märkta "lätt" vara bäst för att förhindra en tung, fet känsla.
Vissa människor tycker att de måste byta till tyngre fuktighetskräm under vintermånaderna när kall, torr luft kan göra att huden känns tät och torkad.
5. Exfoliera
Exfoliering kan hjälpa till att avlägsna överflödiga döda hudceller. Om dessa celler stannar på din hud för länge kan de täppa till dina porer och leda till utbrott.
Att ha en ansamling av döda celler i ansiktet kan också få din hud att bli tråkig, flagnande eller för tidig åldrad.
Följande exfolieringsmetoder kan hjälpa till att rensa bort torr och död hud:
- en 2 procent salicylsyramask
- en 10 procent eller mindre glykolsyramask eller lotion
- en motoriserad ansiktsborste
Hur ofta ska du exfoliera? Det beror verkligen på vilken typ av peeling du använder.
För kemiska exfolieringsmedel, som masker eller lotioner, sikta på en eller två gånger i veckan. För fysiska exfolierare, som skrubbar eller borstar, sikta på tre eller fyra gånger i veckan.
Börja med färre exfolierande sessioner och arbeta dig uppåt för att förhindra överexfoliering.
Om du har inflammatorisk akne (pustler och cystor) rekommenderar AAD att du först pratar med din hudläkare, eftersom vissa typer av peeling kan göra inflammatorisk akne värre.
6. Få gott om sömn
Att inte få tillräckligt med sömn kan också få din hud att bryta ut oftare.
Enligt en studie från 2015 hade mer än 65 procent av deltagarna i studien som sa att de kände sig trötta också med akne.
Studiens författare teoretiserade att sömnbrist i vissa fall kunde få kroppen att frigöra inflammatoriska föreningar. Dessa föreningar kan orsaka att huden bryter ut eller förvärrar akne.
För att hålla dig frisk både på insidan och utsidan, sikta på sju till nio timmars kvalitetssömn varje natt.
7. Välj smink som inte täcker porerna
En studie från 2013 visade att personer som använder kosmetika verkar vara mer benägna att få hudutbrott. För att säkerställa att din sminkrutin är hudvänlig, var noga med att:
- Använd produkter märkta "noncomedogenic" eller "oljefria."
- Tvätta alltid händerna innan du applicerar smink eller hudvårdsprodukter.
- Ta alltid bort din smink innan du somnar eller tränar.
- Tvätta sminkborstar och svampar varje vecka.
Makeup kan orsaka sin egen form av akne som läkare kallar acne cosmetica. Detta tillstånd orsakar små, upphöjda stötar som vanligtvis förekommer på hakan, kinderna eller pannan.
8. Välj inte din hud
Det är verkligen svårt att inte välja en zit. Men för din hudhälsa är det viktigt att motstå.
Att plocka eller poppa en zit utsätter porerna för ännu fler bakterier, inklusive de från dina händer. Det ökar också risken för infektion eller ärrbildning.
Om du har en finn som verkligen gör ont, kontakta en hudläkare. De kan utföra specialiserade behandlingar för att på ett säkert sätt bli av med finnen och samtidigt minimera risken för infektion.
9. Koppla av
Flera studier, inklusive en från 2017, har visat ett samband mellan stress och akne. Om du har att göra med en stressande händelse eller situation, leta efter hälsosamma sätt att stressa ner. Några alternativ inkluderar:
- tränar med hög till måttlig intensitet i minst 30 minuter
- gör andningsövningar
- gör yoga
- meditera i några minuter
- skriva ut det
- öva ljudterapi, som att spela ett musikinstrument eller lyssna på din favoritmusik
10. Gå lätt på sockret
Även om det finns begränsad forskning om sambandet mellan din kost och din hud, har flera studier visat att livsmedel med högt glykemiskt index kan vara kopplade till akne.
I en stor studie från 2009 placerades mer än 2000 deltagare på en lågglykemisk diet. Inte bara gick de ner i vikt, men 87 procent av deltagarna i studien fann också att de hade mindre akne. Dessutom sa 91 procent att de behövde mindre akne-medicinering.
För att minska på livsmedel med högt glykemiskt index, försök att:
- Begränsa bearbetade kolhydrater, som vitt bröd och bakverk.
- Skär ned på söta läsk och godis.
- Ät mer frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma proteinkällor.
- Begränsa alkoholkonsumtionen.
11. Rök inte
Det finns en hel del vetenskapliga bevis som kopplar rökning med en högre risk för akne.
En studie inkluderade kvinnor från 25 till 50 år som hade akne. Författarna till denna studie fann att nästan 73 procent av deltagarna som rökt hade akne, medan endast 29,4 procent av kvinnorna som inte rökt hade finnar eller någon annan form av akne.
Om du behöver hjälp med att sluta tobak, prata med din läkare om sluta hjälpmedel som kan hjälpa till.
Poängen
När det gäller klar hud, var uppmärksam på vad du lägger på ditt ansikte - som rengöringsmedel, fuktgivare och smink - och vad du inte gör - som oönskade bakterier från fingrarna eller smutsiga borstar och svampar.
Att fokusera på vissa livsstilsfaktorer, som kvalitetssömn, en hälsosam kost och stresshantering, kan också göra skillnad för din hud.
Om du har provat flera typer av behandlingar för din akne och ingenting fungerar, boka en tid hos en hudläkare. De kan ordinera behandlingar som antibiotika eller receptbelagda läkemedel för att rensa din hud. Om du inte redan har en hudläkare kan vårt Healthline FindCare-verktyg hjälpa dig att ansluta till läkare i ditt område.
