Många av oss tillbringar större delen av dagen på stolar eller soffor. I själva verket sitter du antagligen i en när du läser detta.
Men vissa människor sitter på golvet istället. Ofta är detta en del av deras dagliga livsstil. I vissa kulturer är det till exempel vanligt att sitta på golvet medan du äter.
Andra människor gillar att sitta på golvet på grund av dess påstådda fördelar. Övningen sägs förbättra flexibiliteten och rörligheten, eftersom den låter dig aktivt sträcka din underkropp. Det är också tänkt att främja naturlig stabilisering av dina kärnmuskler.
Men när golvet sitter fel kan det orsaka smärta och obehag. Detta är särskilt troligt om det redan finns gemensamma problem.
Låt oss titta på de möjliga fördelarna och nackdelarna med att sitta på golvet, tillsammans med vanliga positioner du kan prova.
Fördelar med att sitta på golvet
De potentiella fördelarna med att sitta på golvet inkluderar:
- Uppmuntrar naturlig stabilitet. Utan stöd från en stol tvingar golvsittning dig att engagera din kärna för stabilisering.
- Mindre höftspänning. Långvarigt sittande stol kan göra dina höfter täta och styva. Men när du sitter på golvet kan du enkelt sträcka dina höftböjare.
- Ökad flexibilitet. Sittande positioner gör att du kan sträcka musklerna i underkroppen.
- Ökad rörlighet. När du aktivt sträcker vissa muskler kommer din rörlighet att förbättras.
- Mer muskelaktivitet. Vissa ställningar, som knäböj och huk, är ”aktiva vilopositioner”. De kräver mer muskelaktivitet än att sitta i en stol.
Möjliga biverkningar
Även om att sitta på golvet kan ha fördelar kan det göra problem om du gör det fel. Potentiella biverkningar inkluderar:
- Extra stress på lederna. I vissa positioner placeras din överkropps vikt på underbenen. Detta kan sätta press på knä och anklar.
- Minskad blodcirkulation. Belastningen på överkroppen kan också minska cirkulationen i underbenen.
- Dålig hållning. Det är viktigt att undvika slumrande. Annars kan du utveckla eller förvärra hållningsproblem och ryggont.
- Förvärrar befintliga gemensamma problem. Att sitta på golvet kanske inte är perfekt om du har befintliga problem i höfter, knän eller anklar.
- Problem med att stå upp igen. På samma sätt kan gemensamma frågor göra det svårt att komma från golvet.
Hur man bekvämt kan sitta på golvet
Om du vill sitta på golvet, prova följande sittpositioner. Det kan ta lite tid att upptäcka vad som passar dig bäst.
Knäböjande
Knäböjning är en vanlig golvposition med många variationer. Att knäböja på golvet:
- Börja stå. Steg ett ben bakom dig. Flytta din vikt till frambenet.
- Sänk långsamt ditt ryggknä till marken, håll tårna på golvet och ankeln böjd.
- Placera axlarna över höfterna. Sänk ditt främre knä till golvet.
- Placera knäna på axelbredd. Vila skinkorna på hälarna.
Härifrån kan du placera topparna på anklarna på golvet, en efter en. Dina skinkor vilar på fotsulorna. Denna position kallas "seiza" i japansk kultur.
För att minska trycket på knäna kan du böja ett knä och plantera foten på golvet. Ett annat alternativ är att knäböja på en matta.
Korsben
En annan populär golvposition är att sitta korslagda ben. Att göra det:
- Sitta på golvet. Böj båda knäna och flytta dem utåt. Placera en fot under det motsatta knäet.
- Flytta din vikt till dina höfter, istället för dina fötter. Placera magen över höfterna.
- För att minska trycket på höfterna kan du sitta på kanten av en vikad filt. Du kan också placera kuddar under knäna.
Böjd sitta
Om du har obehag i knä eller fotled, prova den böjda sittningen:
- Sitta på golvet. Böj båda knäna och plantera fötterna på golvet.
- Placera fötterna bredare än höftbredden. En bredare hållning hindrar dig från att runda ryggen.
- Håll magen över höfterna.
Sidositt
Från den böjda sittningen kan du flytta in i sid sit eller "z-sit." Denna position sträcker dina inre lår:
- Börja i böjd sittning. Sänk båda knäna åt höger och lägg dem på golvet.
- Vila botten av din högra fot mot framsidan av vänster lår.
- Håll båda höfterna på golvet, vilket hjälper dig att hålla din ryggrad neutral.
- Upprepa i motsatt riktning.
Långt sitta
Den långa sittningen sträcker dina fyrkantsmuskler. Att sitta i denna ställning:
- Sitta på golvet. Förläng dina ben rakt fram. Böj tårna och peka dem uppåt.
- Håll magen över höfterna.
- Sitt på kanten av en vikad filt för att undvika att runda ryggen.
Från lång sittning kan du också placera dina ben bredare än axelbredd. Detta kallas straddle sit.
Huk
Huk eller squat sit, gör att du enkelt kan flytta mellan stående och golvlägen. Att sitta i denna ställning:
- Stå med fötterna höftbredd från varandra. Plantera fötterna på golvet.
- Sänk sakta skinkorna tills det ligger precis ovanför golvet.
- Håll axlarna och bröstet upprätt.
Försiktighetsåtgärder för att sitta ordentligt på golvet
Var uppmärksam på din kropp för att undvika smärta eller skada. Här är vad du bör vara medveten om när du sitter i:
Seiza (knäböjande)
Seiza, eller knäfallande, kan placera stress på dina knän och fotled. Den djupa knäböjningen kan också irritera brosket i knäna.
Byt position om dina nedre extremiteter känns smärtsamma eller domna. Du kan också försöka sitta på ett knä genom att placera en fot på golvet.
Huk
Huk är mindre stabilt än andra positioner eftersom dina skinkor förblir över golvet. Därför kräver det mer muskelaktivitet och balans. Det innebär också extrem knäflexion.
Om du har svårt att hålla dig stabil, håll i en vägg eller soffa för att få balans. Flytta dig till en annan position om du känner ankel- eller knäsmärta.
Korsben
Om du gör det på fel sätt kan sittande korsben förvärras smärta i rygg och dålig hållning.
För att förhindra detta, undvik att böja dig medan du sitter korslagd. Håll din ryggrad i neutral position.
Håll också din vikt på höfterna istället för fötterna. Detta minskar trycket på fotlederna.
Hämtmat
Om du tillbringar mycket tid på att sitta i en stol kan det vara till nytta att sitta på golvet. Det kan hjälpa till att sträcka musklerna i underkroppen. Var dock uppmärksam på din hållning. Håll magen över höfterna så att du inte slår ryggen.
Oavsett var du sitter, undvik att stanna i en position för länge. Byt position om du upplever smärta eller obehag.
