Du är gravid - och du har helt rätt att vara väldigt vaksam om vad du äter. Bra jobbat! Du har ett barn under utveckling att ta hand om.
Kiwi - även kallad kinesisk krusbär eftersom den har sitt ursprung i Kina - är fylld med vitaminer och mineraler. Tänk vitamin C, A, E, K, folat, kalium, järn, koppar, magnesium, fosfor och kolin. För att starta innehåller kiwifrukt socker (jämfört med många andra frukter) och fetter och innehåller en fin mängd kostfiber.
Ät kiwi när det är fast (inte stenhårt) vid beröring och du kan också tillfredsställa den söta tanden som sannolikt blir mer krävande sedan du blev gravid.
Hur säkert är det att äta kiwi när jag är gravid?
Vila lätt: Det är säkert för dig att äta kiwi under graviditeten. Det är faktiskt bra för dig!
Det enda undantaget skulle vara om du har en kiwiallergi. Det kan vara mer troligt om du är allergisk mot latex. Så var uppmärksam på allergisymtom - oftast hudutslag eller svullnad runt munnen - men om du tidigare inte har haft några problem med kiwi är det säkert att fortsätta njuta av det.
Fördelar under första, andra och tredje trimestern
Låt oss titta på fördelarna med kiwi i varje trimester.
Första trimestern
Folat. Med den genomsnittliga kiwin som innehåller cirka 17 mikrogram (mcg) folat, är denna frukt en superkälla du vill lägga till din diet.
Även om forskare inte är säker på exakt hur det fungerar är folat (eller dess syntetiska form, folsyra) viktigt för att förhindra neuralrörsdefekter (NTS) hos ditt barn. NTD inträffar tidigt, 4 till 6 veckor efter din sista period, så det är viktigt att ta ett tillskott som börjar en månad innan du försöker bli gravid.
US Centers for Disease and Prevention rekommenderar ett dagligt folsyra-tillskott på 400 mcg, men det är verkligen också bra att lägga till en kiwi eller två.
Vitamin C. Du tittar på hela 64 milligram (mg) av detta hjälpsamma vitamin i en kiwi. C-vitamin är bra för mamma, eftersom det hjälper till att absorbera järn.
Att absorbera järn är viktigt för att förhindra anemi under och efter graviditeten. Att se till att dina järnnivåer är höga är också bra för barnet. Järn hjälper till att bilda neurotransmittorer, som är viktiga för god hjärnfunktion.
Kalcium. Det handlar inte bara om ben och tänder. Din baby behöver tillräckligt med kalcium för att säkerställa utvecklingen av sina muskler och hjärta också. En genomsnittlig kiwi innehåller 23,5 mg, så skiv dem i dina sallader - särskilt om du är laktosintolerant och letar efter kalciumkällor som inte är mejeriprodukter.
Andra trimestern
Kostfiber. Med 2,07 gram (g) fiber i varje kiwi kan denna frukt hjälpa dig att bibehålla de smidiga tarmrörelserna som du nästan har glömt bort. Du är inte ensam här: Graviditet kan orsaka en rad tarmproblem, från förstoppning till diarré. Det beror på att de högre nivåerna av hormoner saktar ner matsmältningen och slappnar av tarmmusklerna.
Vitamin A och zink. Från och med andra trimestern ökar dina behov av vitamin A, zink, kalcium, järn, jod och omega-3-fettsyror. Ät en kiwi så har du täckt några av dessa behov. Den genomsnittliga kiwin innehåller 2,76 mcg vitamin A och 0,097 mg zink.
Tredje trimestern
Sockerinnehåll. Denna trimester är där du kan börja höra om graviditetsdiabetes. Kiwi anses vara lägre på det glykemiska indexet än många andra frukter, och 100 g kiwi innehåller endast cirka 1 tesked glukos. Det betyder att frukten inte får dina blodsockernivåer att öka. Men det kan bara vara tillräckligt sött för att stoppa det begäret efter något sött.
Vitamin K. Den genomsnittliga frukten innehåller 27,8 mikrogram vitamin K. Detta vitamin främjar läkning och hjälper din blodpropp. När du närmar dig ditt leveransdatum vill du se till att din kropp har tillräckliga nivåer av detta vitamin.
Biverkningar av att äta kiwi under graviditet
Sällan kan vissa människor utveckla en allergi mot kiwi antingen efter att ha ätit den eller för att de redan har en allergi mot pollen eller latex. Sluta äta kiwi om du:
- känner en klåda i munnen och halsen
- utveckla nässelfeber eller annan inflammation
- upplever magont eller kräkningar
Takeaway
Återgår till Kina, där kiwifrukterna har sitt ursprung: Dess ursprungliga namn på kinesiska är mihoutao och hänvisar till det faktum att apor älskar kiwi. Antar att det finns mer att "Monkey see, monkey do"! Lägg till denna frukt i din diet och njut av fördelarna under graviditeten och därefter.
.jpg)
