Gravid? Du undrar nog vilka kosttillskott du kan fortsätta att ta under graviditeten. Och om du normalt inte är en tilläggsperson kan du vara nyfiken på om vissa kan hjälpa dig och ditt barn de närmaste nio månaderna.
Chlorella är en grön, encellad sötvattenalga som liknar spirulina. Det är utmärkt för sin höga koncentration av vitaminer och mineraler, liksom dess avgiftande egenskaper, bland andra potentiella fördelar.
Kan du ta klorella under graviditeten? Kanske. Här är vad du behöver veta om detta populära tillägg, forskningen bakom det och dess säkerhet för dig och ditt barn.
Påstådda fördelar med chlorella under graviditeten
Bara 2 tsk klorellapulver innehåller hela 2920 internationella enheter (IE) vitamin A, eller 60 procent av det dagliga värdet (DV) av detta vitamin. Andra anmärkningsvärda näringsämnen inkluderar 12 milligram järn (70 procent av DV) och 15 mikrogram vitamin B12 (250 procent av DV).
Utöver näringsstatistiken kan chlorella ha särskilda fördelar när det gäller graviditet. Påståenden om supermat omger allt från att förhindra anemi, som kan växa upp under graviditeten, till att minska svullnad och ödem i händer och fötter.
Vissa webbplatser och kompletteringsföretag uppmuntrar människor att ta tillägget för att "avgifta" sina kroppar från tungmetaller och andra toxiner innan de försöker bli gravida. Det finns också påståenden om att chlorella kan hjälpa till att avvärja graviditetsrelaterad hypertoni.
Katie Wells, grundare av bloggen Wellness Mama, delar att chlorella också kan stödja immunförsvaret.
Andra potentiella fördelar med chlorella inkluderar följande:
- reglera blodsockret
- lägre kolesterol
- bekämpa fria radikaler (antioxidantegenskaper)
- lägre blodtryck
- stödja andnings hälsa
- förbättra aerob uthållighet
Vad säger forskningen?
Det är viktigt att notera att det finns över 30 sorter av chlorella. Merparten av den relaterade forskningen har fokuserat på två huvudtyper - Chlorella vulgaris och Chlorella pyrenoidosa.
En studie på Chlorella pyrenoidosa och graviditet fann att tillskott signifikant minskar risken för vissa tillstånd, inklusive anemi, protein i urinen (proteinuri) och svullnad (ödem).
Dessutom uppgav forskarna att klorella kan ge kvinnor ett användbart boost av folat, vitamin B12 och järn - som alla är nyckeln till en hälsosam graviditet. Som referens fick kvinnorna i studien 6 gram dagligen från den 12: e till 18: e graviditetsveckan tills de födde.
En annan studie på gravida möss visade att tillskott med klorellapulver sänkte kvicksilverhalterna som överfördes från mödrar till sina barn genom moderkakan.
Dessutom hade mössen lägre nivåer av kvicksilver i hjärnvävnaden jämfört med de i kontrollgruppen. Denna forskning talar om de påstådda avgiftningsegenskaperna hos tillägget.
Säkerhet vid klorella under graviditeten
Tyvärr finns det ingen slutgiltig information som tyder på att det är säkert (eller otryggt, för den delen) att ta chlorella under graviditeten.
Med detta sagt har studier visat fördelar utan större biverkningar eller risker. Tänk dock på att provstorlekarna var relativt små och att vissa av dessa studier utfördes på djur - inte människor.
Var noga med att diskutera nya kosttillskott med din vårdgivare innan du börjar, särskilt om du är gravid.
Former av klorella
Om du väljer att komplettera med klorella kan du hitta det i fyra huvudformer. Nedan följer några exempel:
- Kapsel: Nutricost Chlorella kapslar ($ 14 per 240 kapslar)
- Tablett: solbelysta Chlorella-tabletter ($ 30 per 1000 tabletter)
- Pulver: Anthony's Organic Chlorella Powder ($ 13 per 8 uns)
- Extrakt: Secrets of the Tribe Chlorella Tincture ($ 30 per 4 flytande uns)
Baserat på antalet produktrecensioner verkar kapsel-, tablett- och pulverformerna vara mer populära än tinkturformen.
Oavsett vilken typ du väljer, fråga din OB-GYN hur mycket du ska ta. Du kan få obehagliga biverkningar om du tar för mycket för tidigt.
Risker med att ta chlorella under graviditet
Återigen bör du alltid prata med din OB-GYN innan du lägger till några nya tillskott i din rutin under graviditeten. Chlorella kan vara säkert, men mer forskning behövs innan det allmänt rekommenderas.
I synnerhet kan chlorella utgöra vissa risker för dem med jodallergi eller känslighet, liksom för personer med autoimmuna sjukdomar.
På grund av dess höga vitamin K-innehåll kan det dessutom hämma effekterna av blodförtunnande läkemedel som warfarin. Icke desto mindre är warfarin kontraindicerat under graviditet, så de flesta gravida människor har slutat ta det eller bytt till en annan behandling medan de är gravida.
Slutligen reglerar Food and Drug Administration inte kosttillskott så nära som det reglerar receptbelagda läkemedel, så läs etiketterna noga för att se till att det inte finns några tillsatta ingredienser du kan ha interaktioner med.
Bieffekter
Du kan uppleva vissa biverkningar när du lägger till chlorella i din rutin. Dessa inkluderar magproblem, särskilt magbesvär och illamående.
Dessa symtom kan dock vara sällsynta. I en studie om tillägget rapporterade endast en av de 150 deltagarna biverkningar som var tillräckligt allvarliga för att dra tillbaka.
Vad sägs om amning?
En japansk studie om klorella och amning visade att klorella minskade dioxinkoncentrationen i bröstmjölk med så mycket som 30 procent. Dioxiner är resultatet av långlivade miljöföroreningar och kan vara mycket giftiga för människor.
När dioxiner samlas i kroppen kan de orsaka hälsoproblem som cancer, hormonella obalanser och immunsystemets dysfunktion.
Dessutom kan ta chlorella vara ett bra sätt att stödja dina ökade näringsbehov under amning.
När det gäller säkerheten vid amning säger tillverkarna att det är OK, och studier har inte tagit upp några större röda flaggor. Precis som det är fallet med dess användning under graviditeten, bör du kontakta din eller ditt barns vårdgivare innan du fyller på.
Takeaway
Tala med din OB-GYN för att se om tillskott med klorella kan vara ett bra val för dig. Medan påståendena är ganska lockande, behövs mer forskning om hur du använder detta tillskott medan du är gravid eller ammar.
Du kan också stödja en hälsosam graviditet genom att äta en välbalanserad kost full av protein och grönsaker, dricka 10 koppar vätska varje dag och få cirka 30 minuters måttlig träning de flesta veckodagarna. Och se till att hålla jämna steg med dina schemalagda prenatala möten.
