De kan dela DNA, men att dela ett sovutrymme är en helt annan utmaning. Att minimera distraktioner och engagera sig i rutin är nyckeln till framgång.
Oavsett om dina barn delar ett rum av nödvändighet eller för att de vill, kan det vara svårt att sova i samma utrymme och nästan alltid presentera en inlärningskurva.
Att spendera lite tid på att sätta nya vanor och ta hand om rumets arrangemang kan löna sig mycket när det gäller att fånga fler Zzz.
Vad är en idealisk sömnmiljö?
Innan vi pratar om rumsdelning mellan syskon, här är hur en perfekt sömnbärande miljö ser ut, från födelse till skolålder och därefter:
- mörk som möjligt (100 procent tonsvart om möjligt)
- tillräckligt svalt, vilket idealiskt är 18–21 ° C (65–70 ° F)
- klar från störande röran
- kontinuerligt ljud i bakgrunden (t.ex. vitt eller rosa ljud)
För familjer som har utrymme att göra det är det också perfekt att syskon sover oberoende i sina egna individuella rum. Du kan generellt minimera buller och andra störningar när syskon sover separat.
Sömn är vanligtvis bättre (och längre!) Totalt sett när barnen har sitt eget rum. Så ordna med enskilda rum om du kan.
Om du inte har utrymme eller om du föredrar att dina barn sover i samma rum, finns det tre viktiga strategier att tänka på för att optimera allas sömn:
Skapa hörbara och visuella barriärer
Syskon kan lätt bli vana att hålla och / eller väcka varandra medan de delar ett rum tillsammans. Det kan vara svårt för vissa barn att lägga sig i sömn medan de hör någon annan kämpar för att sova också.
Vissa kiddos är så känsliga att det bara kan vara störande att höra någon annan andas medan du sover. Det kan vara ännu tuffare om ett syskon har en dålig dröm. Allt detta kan leda till lite dans: ”Jag väcker dig; du väcker mig." Detta leder till mindre sömn - och sömn av dålig kvalitet också.
Spädbarn är berömda högljudda och aktiva sovande, vilket vissa äldre syskon kan tycka störande. När små barn blir äldre och når vissa milstolpar kan de avbryta sina äldre syskons sömn genom att stå eller sitta upprepade gånger i sin spjälsäng.
Ett sätt att minimera dessa störningar är att skapa hörbara och visuella barriärer mellan dina barns sängar:
- Placera sängar så långt bort från varandra som möjligt.
- Placera barn med tidigare sängtider längst bort från dörren.
- Sätt bullermaskiner mellan sängar för att skapa hörbara barriärer.
- Använd rumsavdelare eller gardiner (säkert) mellan sängarna för att skapa visuella barriärer.
- Överväg att lägga till mattor i sovrumsgolven för att absorbera ytterligare buller inifrån och utanför rummet.
Även om dessa inte kommer att eliminera allt buller och andra avbrott, kan de i hög grad hjälpa till att minimera störningar.
Att skapa visuella hinder mellan sängar har också den extra fördelen att de hjälper äldre barn att känna att de har ett eget personligt utrymme inne i rummet.
Vacklande sängtider
Medan syskon delar ett rum är det vanligtvis bäst att skjuta sängtider om möjligt. Även om det kan låta tilltalande att ha alla kiddor nere på natten samtidigt, och även om detta fungerar för vissa familjer, tycker de flesta familjer att det är kaotiskt och kontraproduktivt.
Så om du inte har tvillingar som går och lägger sig samtidigt, försök att separera sängtider med åtminstone den tid det tar för varje barn att somna.
Till exempel tar ditt yngre barn 20 minuter att somna klockan 19. läggdags, och ditt äldre barn tar 10 minuter att somna klockan 20. läggdags, vilket ger dig lite tid att spendera med ditt äldre barn under sin rutin.
Om sängtider är ungefär desamma, men ett barn tar mindre tid att somna än det andra, lägg sedan ner barnet först.
Spädbarn behöver inte nödvändigtvis gå ner först, eftersom jag rekommenderar att deras sängtid är flexibel och alltid baserad på åldersanpassade vakningsfönster.
Även om jag brukar rekommendera att läggdagsrutinerna är färdiga inne i sovrummet, är det bättre om syskon delar ett rum att slutföra rutinen i en annan tyst, svagt upplyst miljö istället.
Om du har ett barn (eller barn) som fortfarande tupplurar är det viktigt för äldre barn att få tillgång till andra bostadsutrymmen under dagen för arbete eller lek.
Att lägga lite fokus på att planera för separata sängtider kan göra stor skillnad i hur lång tid det tar att få ner alla dina barn för natten.
Prioritera hälsosam sömn
Allt detta förutsätter att dina barn i allmänhet sover bra och självständigt.
Om du kämpar med sömnproblem med några av dina små rekommenderar jag starkt att du först fokuserar på att förbättra sömnen, innan placera dem i samma rum som sina syskon.
Det kan vara svårt att förbättra sömnen medan syskon delar ett rum (av alla anledningar som tidigare nämnts!) Och att sätta dem i samma rum tillsammans kan leda till att de sover ännu dåligare. Du kanske också vill vänta tills din baby sover hela natten utan att vakna.
Så arbeta alltid med några utestående sömnproblem medan barn sover i separata rum, även om det innebär att någon sover i ditt rum först. Sedan kan du arbeta med att optimera en utmärkt, sömnfördelande miljö som syskon kan dela.
Hämtmat
Nycklarna till god sömn för barn i alla åldrar inkluderar en perfekt sömnfrämjande miljö, ett åldersmässigt sömnschema och läggdags och en konsekvent läggdagsrutin som är förutsägbar och upprepas varje natt före sängen.
Att uppmuntra barn att somna självständigt i början av natten (vid sänggåendet) hjälper också till att få bästa möjliga sömn över natten.
Om rumsdelning är nytt för dina barn kan deras sömn vara lite grov först när de övergår till att sova tillsammans i samma miljö. Om du håller dig konsekvent kommer detta definitivt att förbättras med tid, tålamod och mycket övning.
Rosalee Lahaie Hera är en Certified Pediatric & Newborn Sleep Consultant, en Certified Potty Training Consultant och grundaren av Baby Sleep Love. Hon är också mamma till två vackra små människor. Rosalee är en forskare i hjärtat med en bakgrund inom vårdhantering och en passion för sömnvetenskap. Hon tar ett mycket analytiskt tillvägagångssätt och använder beprövade, milda metoder för att hjälpa familjer (som din!) Att få den sömn de behöver. Rosalee är ett stort fan av fint kaffe och god mat (både laga det och äta det). Du kan ansluta till Rosalee på Facebook eller Instagram.
