Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Bedöm din smärta
Om du har mild till måttlig knäsmärta kan du ofta behandla det hemma. Oavsett på grund av en vrickning eller artrit finns det flera sätt att hantera det.
Smärta på grund av inflammation, artrit eller en mindre skada kommer ofta att lösa sig utan medicinsk hjälp. Hemmet kan förbättra dina komfortnivåer och hjälpa dig att hantera symtom.
Men om smärtan är måttlig till svår, eller om symtomen kvarstår eller förvärras, kan du behöva söka läkarvård för en fullständig bedömning.
Läs vidare för mer information om alternativa terapier och kosttillskott som kan hjälpa till att lindra knäsmärtor.
1. Försök med RICE för stammar och stukningar
Om du har vridit benet, tagit ett fall eller på annat sätt spänt eller förstuvat knäet kan det vara till hjälp att komma ihåg förkortningen "RICE":
- Resten
- Is
- Kompression
- Elevation
Stå av fötterna och applicera en kall kompress eller ispåse på knäet. Frysta grönsaker, som ärter, fungerar också om du inte har någon is till hands.
Vik ditt knä med ett kompressionsbandage för att förhindra svullnad, men inte så tätt att det skär av cirkulationen. Håll foten upphöjd medan du vilar.
Köp kompressionsbandage och kalla kompresser online.
2. Tai chi
Tai chi är en gammal kinesisk form av kropps-och kroppsövning som förbättrar balans och flexibilitet.
I en 2009-studie fann forskare att öva tai chi är särskilt fördelaktigt för personer med artros (OA). Riktlinjer från American College of Rheumatology and Arthritis Foundation rekommenderar det som ett behandlingsalternativ för OA.
Tai chi kan hjälpa till att minska smärta och öka rörelseomfånget. Det innebär också djup andning och avkoppling. Dessa aspekter kan också hjälpa till att minska stress och hjälpa dig att hantera kronisk smärta.
Klicka här för att komma igång med tai chi.
3. Träning
Daglig träning kan hjälpa dig att hålla dina muskler starka och behålla rörligheten. Det är ett viktigt verktyg för behandling av OA och andra orsaker till knäsmärta.
Att vila benet eller begränsa rörelsen kan hjälpa dig att undvika smärta, men det kan också stelna leden och långsam återhämtning. I fallet med OA kan inte tillräckligt med träning påskynda skadorna på leden.
Experter har funnit att övning med en annan person för personer med OA kan vara särskilt fördelaktigt. Detta kan vara en personlig tränare eller en träningskompis. Experter rekommenderar också människor att hitta en aktivitet de tycker om.
Aktiviteter med låg effekt är ett bra alternativ, till exempel:
- cykling
- gående
- simning eller vattenövning
- tai chi eller yoga
Du kan dock behöva vila från träning om du har:
- en skada, såsom en vrickning eller en belastning
- svår knäsmärta
- en uppblåsthet av symtom
När du återgår till aktivitet efter en skada kan du behöva välja ett mer skonsamt alternativ än du brukar använda.
Be din läkare eller en fysioterapeut att hjälpa dig att utforma ett program som passar dig och anpassa det när dina symtom förändras.
Prova dessa muskelförstärkande övningar för knäet.
4. Viktkontroll
Övervikt och fetma kan sätta ytterligare press på dina knäleder. Enligt Arthritis Foundation kan ytterligare 10 pund vikt lägga mellan 15 och 50 pund tryck på en led.
Stiftelsen noterar också kopplingarna mellan fetma och inflammation. Till exempel har personer med ett högt kroppsmassindex (BMI) större chans att utveckla OA i handen än de med låg BMI.
Om ett långvarigt hälsoproblem orsakar smärta i knäna kan viktkontroll hjälpa till att lindra symtom genom att minska trycket på dem.
Om du har smärta i knäet och högt BMI kan din läkare hjälpa dig att ställa in en målvikt och göra en plan för att hjälpa dig att nå ditt mål. Detta kommer sannolikt att inkludera kostförändringar och motion.
Ta reda på mer om viktminskning och knäsmärta.
5. Värme- och kallterapi
En värmedyna kan hjälpa till att lindra smärta när du vilar knäet. Kallbehandling kan hjälpa till att minska inflammation.
Här är några tips för att applicera värme och kyla terapi:
- Växla mellan kyla och värme.
- Applicera värme i upp till 20 minuter åt gången.
- Under de första två dagarna efter en skada, applicera kalla dynor i 20 minuter, fyra till åtta gånger om dagen.
- Använd ett gelpaket eller annat kallpaket oftare under de första 24 timmarna efter skadan.
- Applicera aldrig is direkt på huden.
- Kontrollera att en värmepanna inte är för varm innan du applicerar den.
- Använd inte värmeterapi om din led är varm under en flare.
- En varm dusch eller ett bad på morgonen kan underlätta styva leder.
Paraffin och salvor som innehåller capsaicin är andra sätt att applicera värme och kyla.
Handla värmekuddar.
6. Örtsalva
I en studie från 2011 undersökte forskarna de smärtlindrande effekterna av en salva gjord av:
- kanel
- ingefära
- mastik
- sesamolja
De fann att salven var lika effektiv som receptfria artritkrämer innehållande salicylat, en aktuell smärtlindringsbehandling.
Vissa människor tycker att dessa typer av läkemedel fungerar, men det finns inte tillräckligt med bevis för att någon örtbehandling har en betydande inverkan på knäsmärta.
Det är bäst att kontakta en läkare eller apotekspersonal innan du prövar på andra alternativ.
7. Pilbark
Människor använder ibland pilbarksextrakt för ledvärk, eftersom det kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation. Studier har dock inte hittat tillräckligt konsekventa bevis för att bevisa att det fungerar.
Det kan också finnas vissa säkerhetsproblem. Innan du försöker pilbark, kontakta din läkare om du:
- har mag-tarmproblem, diabetes eller leverproblem
- ta blodförtunnande medel eller droger för att sänka blodtrycket
- använder ett annat antiinflammatoriskt läkemedel
- tar acetazolamid för att behandla illamående och yrsel
- har en aspirinallergi
- är under 18 år
Kontrollera med en läkare eller apotekspersonal innan du använder något naturligt eller alternativt läkemedel.
8. Ingefäraxtrakt
Ingefära finns i många former, inklusive:
- kosttillskott
- ingefära, antingen färdiggjord eller hemlagad från ingefära
- malet krydda eller ingefära för att ge smak till rätter
Författarna till en studie från 2015 fann att ingefära hjälpte till att minska artritvärk när människor använde det tillsammans med en receptbelagd behandling för artrit.
Terapier som ska undvikas: glukosamin, kondroitinsulfat och mer
Andra behandlingar som människor ibland använder är:
- glukosamintillskott
- kondroitinsulfattillskott
- hydroxiklorokin
- transkutan elektrisk nervstimulering (TENS)
- modifierade skor och innersulor
Nuvarande riktlinjer rekommenderar dock människor att inte använda dessa behandlingar. Forskning har inte visat att de fungerar. Vissa kan till och med ha negativa effekter.
Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott och andra naturläkemedel. Det betyder att du inte kan vara säker på vad en produkt innehåller eller vilken effekt den kan ha.
Kontrollera med din läkare innan du försöker komplettera behandlingen för att se till att den passar dig.
När ska jag träffa en läkare
Du kan behandla många orsaker till knäsmärta hemma, men vissa kommer att behöva läkarvård.
Kontakta din läkare om du märker något av följande:
- svår smärta och svullnad
- missbildningar eller svår blåmärken
- symtom i andra delar av kroppen
- symtom som kvarstår längre än några dagar eller blir värre istället för bättre
- andra hälsotillstånd som kan komplicera läkning
- tecken på infektion, såsom feber
Din läkare kommer att genomföra en fysisk undersökning. De kan göra vissa tester, till exempel ett blodprov eller en röntgen.
Om du har ett problem som behöver medicinsk hjälp, ju tidigare du gör en utvärdering och påbörjar behandlingen, desto bättre utsikter kommer du att ha.
.jpg)
