Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Alla upplever ångest då och då. Oavsett om det är tillfälligt eller konstant kan ångest påverka din livskvalitet och att hitta lättnad kan vara en utmaning.
Det är alltid bäst att prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal som ett första försvar. Men ibland kan du behöva eller vill söka alternativa terapier utöver mer traditionella terapier, som rådgivning och medicinering.
Läs vidare för att lära dig om några forskningsstödda naturläkemedel mot ångest. De kan hjälpa dig att hitta lättnad för oroliga känslor.
Kamomill
Du vet nog att kamomill är en vanlig örtte-ingrediens. Vissa människor dricker kamomillte på grund av smaken. Andra kanske tycker att det hjälper till att lugna och lugna sinnet.
Enligt en studie från 2016 kan regelbundet dricka kamomillte minska symtomen på generaliserad ångestsyndrom (GAD).
Att läppja på kamomill varje morgon hindrar dock inte framtida ångest. Och det finns motstridig forskning om kamomillens ångestreducerande krafter.
Med tanke på det, ska du prova det? Det kan vara värt ett skott. Det är osannolikt att en dricksritual för kamomillte har några biverkningar, så du behöver inte oroa dig för att det gör mer skada än nytta.
Handla kamomillte online.
CBD
Cannabidiol (CBD) blir alltmer populärt, delvis på grund av framväxande forskning som tyder på att det kan hjälpa till att sänka ångestnivåerna. Medan forskare inte helt förstår sambandet mellan CBD och ångest är det vi vet lovande.
Djurstudier tyder på att CBD kan hjälpa till att motverka stress hos råttor. Det finns också mänskliga studier som pekar på CBD: s förmåga att hjälpa till med följande ångeststörningar:
- social fobi
- posttraumatisk stressyndrom
- panikstörning, tvångssyndrom och GAD
- ångestinducerad sömnlöshet
Forskning tyder på att CBD mestadels anses vara säkert. Och till skillnad från tetrahydrocannabinol (THC) -produkter, kommer det inte att känna dig "hög". Att ta för mycket kan dock fortfarande orsaka biverkningar - även om de vanligtvis är milda.
CBD kan också interagera med mediciner, så prata med din läkare innan du börjar ta det.
CBD-produkter för ångest
Om du är intresserad av att testa CBD för ångest, här är några produkter som kan vara till hjälp. Lär dig mer om hur vi väljer CBD-produkter.
- Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Med tillsatt melatonin kan dessa gummier vara användbara för sömn. Shoppa nu. Använd koden “health15” för 15% rabatt.
- Charlotte's Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. Förutom CBD kan citronbalsam i dessa gummier hjälpa till att lugna ångest. Shoppa nu. Använd koden “HEALTH15” för 15% rabatt.
- CBDistillery CBD olja. Denna olja är tillverkad med CBD-isolat och är ett bra alternativ om du vill undvika THC helt. Shoppa nu. Använd koden “healthline” för 15% rabatt.
- Lord Jones Royal Oil. En mångsidig produkt, denna CBD-olja kan användas lokalt eller oralt. Shoppa nu.
- Joy Organics CBD badbomber. Om du tar ett bad hjälper dig att slappna av, kan dessa lavendel-doftande badbomber vara ett bra val. Shoppa nu. Använd koden “healthcbd” för 15% rabatt.
Örttillskott
Valerianrot är ett populärt växtbaserat tillskott för ångest. Det finns några bevis för att den här fleråriga växtens växtbaserade preparat kan hjälpa till med ångest, men det är inte avgörande.
En liten studie från 2002 visade till exempel att ta 50 milligram valerianrot 3 gånger om dagen i 4 veckor hade en liten inverkan på ångestnivåerna hos personer med GAD. En annan studie från 2011 visade att valerianrot bidrog till att minska symtomen på OCD med minimala biverkningar hos deltagarna.
Kosttillskott övervakas dock inte av Food and Drug Administration (FDA), och de kan ha biverkningar. Med detta sagt kan de vara ett lämpligt alternativ för att behandla milda ångestsymtom.
Det är viktigt att du kontaktar din läkare innan du tar kosttillskott eftersom de kan interagera med vissa mediciner. Det är också möjligt att ta för mycket av vissa tillskott.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, föreslår att man undersöker växtbaserade tillskottföretag för att avgöra om de har några tillverkningsbrott som listas på FDA: s webbplats.
Journal och mindfulness
Att skriva ner dina tankar kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och sortera dina tankar. Det finns något katartiskt med att hälla ditt hjärta och själ på sidan.
Enligt en studie från 2011 kan journalföring hjälpa tonåringar med testangst. De studenter som skrev om sina känslor presterade bättre på testdagen än de som höll sina skrivningar strikt testrelaterade.
Andra mindfulness-metoder, som meditation, kan också hjälpa till att minska stress och ångest.
En systematisk granskning från 2014 drog slutsatsen att meditation har en viss förmåga att minska psykologisk stress. Men meditation är inte en ersättning för andra behandlingar som mediciner och terapi.
Läs vår recension av Headspace versus Calm.
Övning
Om du redan är på träningsplatsen är det troligt att du har upptäckt en T-shirt någon gång som stolt säger: "[infoga fitnessaktivitet] är min terapi."
Träning är inte samma sak som terapi, men forskning tyder på att den kan spela en viktig roll för att minska ångest.
Det finns några bevis för att träning kan hjälpa människor som ständigt känner sig oroliga bättre att anpassa sig till stressinducerande situationer.
Liksom de andra lösningarna som listas här är träning inte en magisk kula. Det är ofta mest effektivt när det kombineras med andra behandlingar.
På samma sätt kan "dosering" variera från person till person. Det finns ingen forskning som kvantifierar den idealiska mängden träning för att bekämpa ångest.
Kom igång med dessa hemmaövningar.
Andra behandlingsalternativ
Naturliga behandlingar fungerar inte för alla. Om du har svår ångest som påverkar ditt dagliga liv, prata med din läkare om följande behandlingsalternativ:
- receptbelagda läkemedel
- kognitiv beteendeterapi (CBT)
- stödgrupper
Kombinera behandlingsalternativ
Att kombinera naturliga behandlingar med mekaniska terapier, som andningsövningar och fysisk aktivitet, är säkert.
Att kombinera naturliga tillskott med receptbelagda läkemedel är dock riskabelt, förklarar Trauco.
Det är bäst att kontakta din läkare innan du kombinerar kosttillskott med receptbelagd medicin - även om du har använt kosttillskott länge utan negativa effekter.
Takeaway
Det kan vara riktigt svårt att leva med ångest, men det finns sätt att hantera. Personer med milda symptom kan hantera sin ångest med naturläkemedel, som CBD, motion och växtbaserade tillskott.
Inte alla kommer att hitta lättnad med naturliga terapier, dock.
Om du har hög ångestnivå och känner dig överväldigad, prata med en mentalvårdspersonal. CBT och andra psykoterapier är beprövade strategier för att bekämpa ångest.
Steph Coelho är en frilansskribent med kronisk migrän som har ett särskilt intresse för hälsa och välbefinnande. När hon inte klickar bort på tangentbordet är hon förmodligen näsdjup i en bra bok.
