Migrän kan vara försvagande - inte bara i fysisk mening utan också i känslomässig mening.
Jag har haft migrän så länge jag kan minnas. Min mamma berättar att attackerna började när jag var 7, och ända sedan jag har upplevt dem regelbundet.
Ibland har jag tre eller fyra migrändagar under en 10-dagarsperiod och ibland har jag migränfri i fyra veckor innan jag får en attack som varar i flera dagar. Hur som helst är migränattacker en garanti i mitt liv.
Medan jag har utvecklat en arsenal av knep och verktyg som hjälper mig att hantera smärtan och minska illamående, är en sak jag fortsätter att kämpa med den emotionella sidan av den.
Vi måste prata om den emotionella påverkan av migrän
Även om de fysiska symptomen på migrän är väl dokumenterade, diskuteras inte de känslomässiga biverkningarna.
Jag avvärjer ofta känslor av skuld, skam, förlägenhet och förbittring när jag försöker hantera illamående och smärta som följer med en attack.
I en social miljö har jag också behandlat känslor av panik vid en migränattack och bekymrat mig över hur sjuka kan störa någon annans planer.
Till exempel, vid ett nyligen bröllop tillbringade jag receptionen med att springa till badrummet för att bli sjuk, medan jag nedtecknade hur illa jag kände mig för resten av gästerna.
Jag har ofta känt skam och förlägenhet över att något så enkelt som att inte dricka tillräckligt med vatten, överdriva alkohol eller skämma bort för mycket socker kan leda till att jag lider.
Jag har känt mig arg och frustrerad när en attack har tvingat mig att avbryta planer eller har dykt upp mitt i en händelse som jag såg fram emot.
Sådana tillfällen kan vara bekanta för personer som upplever mer episodiska migränattacker, men personer med kronisk migrän som uppvisar symtom på 15 eller fler dagar per månad är ännu mer benägna att uppleva ångest och depression.
Att leva med en osynlig sjukdom kan känna sig isolerande
Yuko Nippoda, psykoterapeut och talesman för UK Council for Psychotherapy (UKCP), bekräftar att personer med kronisk migrän ofta kan uppleva ångest, depression och andra känslomässiga effekter.
"Du kan känna dig orolig för när en attack kommer nästa gång, hur du kommer att hantera den och om migrän kan orsaka andra sjukdomar", förklarar hon.
Många människor oroar sig också för att avbryta planer eller inte upprätthålla sina åtaganden, vilket kan orsaka oro för förlusten av vänner eller jobb.
"Denna ångest kan leda till en rädsla för att allt kan gå fel i ditt liv", säger Nippoda.
Om du regelbundet inte kan delta i det dagliga livet på grund av migrän kan du också uppleva depressionskänslor.
"Du kanske ifrågasätter varför du [har detta tillstånd], och du kan känna ilska eller skylla på dig själv att du inte lyckas bra", säger Nippoda.
Känslor av isolering och ensamhet är också vanliga, eftersom det kan vara svårt för andra att förstå vad du går igenom om de inte har migrän.
Nippoda säger att alla dessa känslor är normala, och du bör inte slå dig själv om det, eftersom det kan få dig att känna dig värre.
"Migrän är ett osynligt kroniskt tillstånd, och [detta] kan lätt missförstås av andra människor, vilket kan leda till känslor av skam och skuld", förklarar hon.
5 sätt att hantera den känslomässiga mängden migrän
Om du märker att du upplever något av dessa känslomässiga symtom till följd av migrän, finns det sätt att hantera det på.
Börja med vänlighet
Fysisk smärta kan vara svår att hantera - och det är det inte ditt fel.
"Du behöver inte känna dig generad", säger Nippoda. "Tvärtom bör du berömma dig själv för att hantera svårigheter."
Försök att byta självprat till en röst som känner igen hur bra du mår.
Jag har upplevt att upprepa orden "det är OK, jag gör mitt bästa, det här är inte mitt fel", mycket hjälpsam.
Ta itu med socialt tryck
Om du är orolig för att ditt tillstånd kan hindra någon annans planer, säger Nippoda att det är viktigt att inte låta andra pressa dig. Att ha en ärlig konversation om hur försvagande migrän kan vara kan vara till hjälp.
"Det kan vara bra att berätta för andra att du har ett kroniskt fysiskt tillstånd och att du behöver tempo själv", föreslår hon. "Detta kan då minska rädslan för att du kan behöva avbryta planerna."
Tänk på en stödgrupp
Att känna att ingen i ditt liv har haft liknande upplevelser eller att ingen förstår att du kan leda till känslor av ensamhet och värdelöshet, säger Nippoda.
"När du kan dela din erfarenhet med andra känner du dig accepterad och du kan acceptera dig mer", säger hon.
Om det inte är något för dig att gå med i en personlig supportgrupp finns det många migränstödgrupper och forum online du kan gå med i.
Hitta en gemenskap som får det
Det finns ingen anledning att gå igenom migrän ensam. Med den gratis Migraine Healthline-appen kan du gå med i en grupp och delta i livediskussioner, bli matchad med medlemmar i samhället för att få nya vänner och hålla dig uppdaterad om de senaste migrännyheterna och forskningen.
Öva på mindfulness
Forskning tyder på att medvetenhetsmeditation kan minska de stressrelaterade effekterna av migrän.
Nippoda säger att det är ett bra ställe att börja prioritera avkoppling.
”Avkoppling, uppmärksamhet, lugnande musik eller yoga kan hjälpa dig att lugna dig och slipa dig”, förklarar hon. "Det här kan vara till hjälp eftersom många negativa känslor kan komma in i ditt huvud."
Se upp för mönster
Att spåra dina symtom kan hjälpa dig att hitta mönster. Du kanske till exempel märker att väder, vissa livsmedel eller särskilda stressiga situationer alltid utlöser en attack.
"När du känner till dessa faktorer får du förtroende för att hantera tillståndet och du kan minska ångest", säger Nippoda.
Jag har upptäckt att det kan vara till hjälp att leta efter mönster i mitt emotionella svar. När jag kan identifiera de negativa känslor som jag tenderar att uppleva under en attack, gör det det lättare för mig att packa upp dem och i sin tur minska deras kontroll över mig.
Takeaway
Migrän kan vara försvagande - inte bara i fysisk mening utan också i känslomässig mening.
Människor som hanterar kronisk migrän kan uppleva skuld, skam, förlägenhet, förbittring, frustration och till och med ångest och depression.
Att uppleva dessa känslor är en normal reaktion på smärta och obehag, och i vissa fall kan de hanteras genom att öva självvänlighet och uppmärksamhet, identifiera mönster och minska socialt tryck.
Om du har problem med att hantera din mentala hälsa och dessa strategier inte är till hjälp, hitta någon att prata med. Det finns terapialternativ för varje budget, och ingen ska behöva gå ensam.
I vissa fall kan en vårdgivare rekommendera medicinering för den ångest eller depression du upplever tillsammans med migrän.
Victoria Stokes är en författare från Storbritannien. När hon inte skriver om sina favoritämnen - personlig utveckling och välbefinnande - har hon vanligtvis näsan fast i en bra bok. Victoria listar kaffe, cocktails och färgen rosa bland några av hennes favorit saker. Hitta henne på Instagram.
