Migrän är ett neurologiskt tillstånd som kan orsaka intensiv huvudvärk och en rad andra symtom. Du kan känna dig utmattad och irriterad, ha problem med att prata, känna dig yr och uppleva dunkande smärta i huvudet.
Migrän drabbar 39 miljoner människor i USA, enligt Migraine Research Foundation. Även om det är ett vanligt tillstånd, upplever många människor med migrän ensamhet, vilket kan göra symtomen ännu värre.
Att utnyttja en grupp människor med detta tillstånd kan dock hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Genom att gå med i en migränstödgrupp och stärka ditt nuvarande nätverk kan du känna dig mer förstådd.
Läs om hur du hittar en grupp för migränstöd, tillsammans med andra sätt att bygga ett gediget stödsystem.
Fördelar med att gå med i en migränstödgrupp
Att gå med i en migränstödgrupp kan vara till hjälp på många sätt. Till att börja med är det ovärderligt att "ha någon bara" få det "utan att behöva starta din historia från grunden", säger Ashley Ellis, PharmD, klinisk chef för Compwell, som specialiserat sig på förebyggande vård för personer med kroniska tillstånd, inklusive migrän.
En migränstödgrupp kan ge människor ett utrymme för bedömning att dela frustrationer och utmaningar. I stället för att avfärda eller minska hur tillståndet påverkar ditt liv kan en stödgrupp hjälpa till att validera dina symtom, känslor och bekymmer.
Fördelarna med att gå med i en migränstödgrupp är dock inte bara känslomässiga. Diskussioner inom dessa grupper kan hjälpa dig att lära dig om de senaste behandlingarna och tipsen för att minska migränattacker. Dessutom, om du letar efter en ny läkare kan du be din migränstödgrupp om rekommendationer.
Migrän stödgrupp alternativ
Migränstödgrupper finns i olika format. Vissa är onlinegrupper som du kan delta i enligt ditt eget schema, medan andra är värd varje vecka personliga eller online-möten.
Här är några migränstödgrupper att tänka på:
- Miles for Migraine, en ideell organisation som syftar till att förbättra livet för personer med migrän och huvudvärk, erbjuder virtuella supportprogram.
- Pain Connection, ett program från U.S. Pain Foundation, erbjuder veckostödssessioner via videokonferens.
- Migraine Associated Vertigo Community är ett onlineforum för människor att prata om sina symtom, behandlingar och andra relaterade ämnen.
Hur man ansluter på sociala medier
Sociala medier är ett annat kraftfullt sätt att få kontakt med andra människor med migrän. Ellis rekommenderar att du söker efter #migraine eller #migraineawareness på sociala medieplattformar för att gå med i diskussioner om tillståndet.
Du kan också titta på dessa migränstödgrupper på Facebook:
- Gruppen för kronisk daglig huvudvärk och migrän är en stödgrupp för människor (och deras nära och kära) med migrän och kronisk huvudvärk.
- Move Against Migraine, som arrangeras av American Migraine Foundation, drivs av läkare och migränsexperter som delar information om kliniska prövningar, behandlingar och andra användbara resurser.
- Kronisk migränmedvetenhet är ett annat alternativ för stödgrupper för personer med migrän. Det erbjuder en mängd olika undergrupper fokuserade för att hjälpa specifika människor, såsom mammor, män och militära familjer, att få kontakt med varandra.
- Daily Migraine Online Support Group är för personer som har migrän, kronisk smärta och andra tillstånd som förekommer samtidigt.
- Hope for Migraine erbjuder diskussioner om migränbehandlingar och kliniska prövningar.
- New Chronic Migraine Support Group erbjuder en "välkomnande och förståelig miljö" för människor med migrän över hela världen.
- Women's Migraine Support Group är en migränstödgrupp för kvinnor att dela oro och få stöd.
Tips för att hitta en migränstödgrupp
För att få ut mesta möjliga av en migränstödgrupp är det viktigt att hitta ett samhälle som känns som rätt passform för dig.
Börja med att leta efter meddelanden eller uppdrag som resonerar med dig. Se sedan om de har administratörer som uppmuntrar respektfull dialog mellan medlemmarna och är engagerade i att se till att det är ett säkert, stödjande utrymme.
Försök med varje migränstödgrupp i flera veckor och var uppmärksam på hur du känner när du läser och publicerar. Här är några frågor att ställa dig själv när du utforskar samhällen:
- Känner du dig trygg och bekväm i detta utrymme?
- Känner du dig validerad och förstådd?
- Lyftar och inspirerar gruppen dig?
- Får diskussioner i denna gemenskap dig att känna dig demoraliserad och stressad?
Tänk på att varje grupp har olika ton, stil och regler, så du kan behöva prova några innan du hittar en som passar dina behov.
Andra sätt att bygga ditt supportnätverk
En formell grupp är inte det enda stället att hitta stöd. Ditt vårdteam kan vara en mängd resurser för att hantera symtom och förstå behandlingsalternativ. Du kanske också kan luta dig på din familj och vänner för ytterligare support.
Här är några tips om hur du bygger ett supportnätverk som hjälper dig att hantera migränepisoder:
Dela vad du går igenom
Migrän kan vara ett missförstått tillstånd. Att prata om hur du mår och dela information om migrän kan hjälpa dina nära och kära att lära sig vad du går igenom.
Stava ut vilken typ av stöd du behöver
Låt nära och kära veta exakt hur de kan hjälpa dig, sa Ellis. Det kan innebära att följa med dig till en läkarmöte, titta på dina barn medan du tar ett varmt bad eller helt enkelt lyssna på dig för att få lite frustration.
Öva pacing
För att minska exponeringen för migränutlösare kan du vara benägen att undvika sociala aktiviteter och spendera mer tid hemma. Detta kan dock leda till ensamhet och isolering, så det är viktigt att hitta sätt att hålla kontakten med andra.
Du kanske vill överväga att prova en teknik för aktivitetshantering som kallas pacing. Det handlar vanligtvis om att planera aktiviteter i förväg för att anpassa dig till dina energinivåer och ta regelbundna raster för att undvika att överdriva det. Pacing kan hjälpa dig att njuta av tid med vänner och nära och kära, samtidigt som triggers minimeras.
Hämtmat
Även om migrän drabbar miljontals människor kan det kännas ensamt att leva med tillståndet. Du kan känna dig missförstådd av människorna omkring dig och till och med din läkare.
Migränstödgrupper kan hjälpa till att validera det du går igenom. De kan också ge dig möjlighet att lära dig mer om behandlingar, hitta nya sätt att hantera symtom och hjälpa dig att känna dig del av ett samhälle.
Shoppa tills du hittar en migränstödgrupp som gör att du känner dig trygg, bekväm och förstådd.
.jpg)
