Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
"Du kommer aldrig tro vad som hände igår kväll", sa jag till min man för många år sedan. "Jag gick och la mig och vaknade inte förrän klockan 8
"Du menar att du sov som en normal person?" skämtade han.
"Det är normalt?"
De flesta går och lägger sig och vaknar åtta timmar senare? Jag undrade. Jag vaknar vanligtvis cirka tio gånger om natten - mer än en gång i timmen.
Det är vanligt att medelålders och äldre vuxna vaknar två eller tre gånger om natten. Men Fitbit fann att deras användare i genomsnitt vaknar över nio gånger per natt, vilket kan vara ett tecken på Amerikas sömnproblem.
Ända sedan jag insåg att det inte är normalt - eller hälsosamt - att vakna 10 gånger per natt har jag varit på en resa för att bli en bättre sovhytt.
Mina sömnsvårigheter beror på att jag har generaliserad ångestsyndrom (GAD).
Det finns många vetenskapliga bevis som visar att ångest och sömn är nära kopplade. Jag sover ofta bättre de dagar då min ångest är i schack. När jag idisslar om något eller flera saker tenderar jag att vakna oftare eller det tar längre tid att somna igen.
Sömnproblem kan också orsaka ångest. För mig förvärrar en dålig natts sömn min ångest.
Att lösa mina sömnproblem är inte bara viktigt för mig själv utan också för mitt äktenskap. Eftersom jag är en rastlös sovhytt och min man ständigt flyttar på natten har vi ofta svårt att dela vår queen size-säng.
Jag har provat allt i boken för att få mer vilsam sömn: en vit brusmaskin, Xanax, öronproppar och terapi. Den vita bullermaskinen raslar ibland och är svår att resa med. Xanax känner mig groggy när jag vaknar nästa dag. Öronpropparna är obekväma. Terapi har hjälpt mig att hantera min ångest, men det fungerar mer som en långsiktig strategi än ett dagligt verktyg.
För en månad sedan insåg jag att det fanns en sak jag inte hade provat ännu: en viktad tyngdkraftsfilt. Jag läste om deras magiska förmåga att lugna ängsliga människor så att de kan få en djup och vilsam natts sömn.
Skulle detta äntligen bli botemedlet för mina sömnproblem?
Vetenskapen som stöder tyngdkraftsfiltar
Viktade filtar skapar djuptrycksberöring, vilket antas hjälpa till att lugna nervsystemet hos människor i tillstånd av sensorisk upphetsning. Detta är teorin bakom varför vissa barn med autism kan svara på användningen av viktade filtar eller västar under ögonblick av sensorisk överbelastning.
De lugnande fördelarna med viktade filtar stöds också av viss forskning. En liten studie testade effektiviteten av viktade filtar hos vuxna under 2006. Resultaten var häpnadsväckande: 63 procent rapporterade lägre ångest efter användning och 78 procent tyckte att den viktade filten var en effektiv lugnande mekanism.
En annan studie drog slutsatsen att viktade filtar ledde till en lugnare sömn för personer med sömnlöshet.
Men den lilla storleken på dessa studier och arten av deras design har vissa sömnexperter som kräver fler studier för att vetenskapligt validera påståenden om att tyngdkraftsdukar kan hjälpa till med ångest och sömn.
Redo för vikten. Men hur mycket?
Enligt det viktade filtföretaget Mosaic bör människor välja en filt som är cirka 10 procent (eller något mer) av sin kroppsvikt. Men tyngdkraftsdukar kommer oftare i en handfull specifika vikter: 10 pund, 12 pund, 15 pund och 20 pund, bland andra.
Till exempel kan en 12 pund vägd filt vara perfekt för någon som väger 120 pund, en 15 pund för någon som väger 150 pund och en 20 pund för någon som väger 200 pund.
Jag väger 135 pund, så jag valde den här 15 pund viktade filten som var 4 fot bred och 6 fot lång, eftersom jag är 5'7 ”. (De säljer längre alternativ för högre människor.)
Jag upptäckte också att dessa filtar är ganska dyra och att priset bara ökar med filtens vikt. De flesta 15-pund filtar jag såg online - inklusive mina - var cirka 120 dollar.
Hur man köper rätt tyngdkraftsfilt till dig
- Vikt: Cirka 10 procent av din kroppsvikt. Om du är mellan två storlekar, prova den tyngre vikten.
- Storlek: Så stor eller något större än du. På det sättet, om du slänger och vänder, är du fortfarande under filten.
- Pris: $ 100 - $ 249 baserat på vikt, storlek och varumärke (Gravity och BlanQuil är populära).
- Var man kan köpa: Gravity, BlanQuil och YnM är alla tillgängliga på Amazon.
Att vänja sig vid att sova med den viktade filten var inte lätt
Min man hämtade paketet från vår lägenhets leasingkontor och ringde mig. ”Vad i hela världen beställde du från Amazon? Detta paket väger massor! ”
När han väl släppte den, packade jag ivrigt upp paketet för att hitta min ljusgrå, vadderade filt.
Även om filten bara var 15 pund kändes den vansinnigt tung första gången jag tog den ur lådan. Jag kunde knappt lyfta den.
Även om min skamiga biceps inte kan lyfta mycket, kan jag definitivt lyfta 15 kilo i en mer kompakt form. Viktfördelningen gör filten väldigt svår att bära om den inte rullas in i en boll.
Den första natten av mitt experiment, jag
lade sig i sängen och kämpade för att ordna filten ovanpå mig för att den
var så tung.
Det slutade med att jag bad min man att placera filten så att allt från min hals till tårna var täckt.
Han satte sedan min favoritblommatäcke ovanpå den viktade filten, eftersom den inte var tillräckligt bred för att täcka min typiska, vidsträckta, sjöstjärniga sovställning.
Jag var ursprungligen orolig att jag skulle bli överhettad under filtens vikt, men det gjorde jag inte alls. Trots sin vikt var filten jag köpte förvånansvärt cool och andas.
De första nätterna använde jag den viktade filten, jag vaknade för att hitta den skrynklig på marken bredvid mig.
Jag brukar undvika att bära eller sova i något som känns förträngande - en tröja med besättningsklänning eller en turtleneck skulle aldrig ta sig in i min garderob. Den viktade filten kändes initialt besvärlig och begränsande. Jag hade problem med att justera och orolig att jag hade en annan misslyckad sömnlösning att lägga till i min lista.
Och sedan, några dagar in i mitt experiment, hade jag en mycket orolig dag. En miljon frilansskrivningsfrister hotade och min man och jag var mitt i att köpa vårt första hem.
Oroliga tankar rullade oändligt
genom mitt sinne och jag hade svårt att få andan. Jag kände en tuff natt av
sömnen var framför mig.
Jag hade betydande arbete för att bli klar dagen därpå, så Xanax var uteslutet.
Jag trivdes under min viktade filt och blev förvånad när jag åtta timmar senare vaknade stilla under den. Jag hade kastat och vänt en handfull gånger hela natten, men sparkade aldrig filten helt av mig.
Jag vaknade och kände mig väl vilad och lugn. Min hals var inte så tät som normalt. Tankarna som tappade i mitt sinne före sängen hade försvunnit och verkade obetydliga i ljuset av dagen.
Åtta timmars sömn - och känsla av kram
Under de kommande två veckorna sov jag med den viktade filten varje natt och vaknade under den varje morgon. Jag började känna en vacker känsla av lugn när jag hade mysigt under den före sängen.
Jag njöt av känslan så mycket att jag till och med började använda filten när jag läste före sängen eller surfa på internet i soffan.
Att bara ha det vilat mot mig från
midjan ner var lugnande på ett sätt som jag aldrig hade upplevt.
Jag tyckte att filten var särskilt fördelaktig de kvällar då min man arbetade över natten och jag var ensam hemma.
Att krama med honom i tystnad före sängen i 10 eller 20 minuter varje natt lugnar alltid min ångest. När han inte kunde vara där var den viktade filten en lycklig ersättning. Det fick mig att känna mig så säker och säker som jag kunde utan att han faktiskt var där.
Även om min man och jag fortfarande kämpade för att dela vår säng under två veckors experiment hade vi mer framgångsrika dagar än normalt. Eftersom jag var så tätt omslagen kunde jag knappt känna att han rörde sig bredvid mig.
Efter mitt experiment frågade jag min man som är läkare, vad han trodde att den medicinska förklaringen var för varför viktade filtar hjälpte människor inte bara med ångest utan även ADHD och autism. "Jag tror att det beror på att hela kroppen kramar," skämtade han.
Jag har använt den viktade filten på och av den senaste månaden och kan med säkerhet säga att det är en rutin jag kommer att upprätthålla.
Det är inte det magiska botemedlet för mina sömnproblem. Men det är förvånansvärt effektivt för att hjälpa mig att få djupare sömn, speciellt när jag använder den tillsammans med min vitbrusmaskin.
Även om jag fortfarande vaknar flera gånger om natten är jag vid 4 eller 5 istället för 10.
Jag skulle kalla det framsteg.
Jamie Friedlander är en frilansande författare och redaktör med ett särskilt intresse för hälsorelaterat innehåll. Hennes arbete har dykt upp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och SUCCESS Magazine. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hittas som reser, dricker stora mängder grönt te eller surfar på Etsy. Du kan se fler exempel på hennes arbete på www.jamiegfriedlander.com och följa henne på sociala medier.
.jpg)
