Vad är kort- och långsiktiga effekter av känslomässigt missbruk?

Känner igen tecknen

När man tänker på övergrepp kan fysiska övergrepp komma ihåg först. Men missbruk kan förekomma i många former. Känslomässiga övergrepp är lika allvarliga som fysiska övergrepp och föregår ofta det. Ibland händer de tillsammans.

Om du undrar om det händer dig, här är några av tecknen:

• skrikande
• namnuppringning
• utreder förolämpningar eller på annat sätt förlöjligar dig
• försöker få dig att ifrågasätta din egen sanity (gaslighting)
• invaderar din integritet
• straffar dig för att inte följa med vad de vill
• försöker kontrollera ditt liv
• isolera dig från familj och vänner
• gör subtila eller uppenbara hot

Om du har blivit emotionellt misshandlad, vet att det inte är ditt fel. Det finns inte heller ett "korrekt" sätt att känna på det.

Känslomässigt missbruk är inte normalt, men dina känslor är det.

Fortsätt läsa för att lära dig om effekterna av emotionellt missbruk och hur du får hjälp.

Kortsiktiga effekter

Du kanske förnekas först. Det kan vara chockerande att befinna sig i en sådan situation. Det är naturligt att hoppas att du har fel.

Du kan också ha känslor av:

• förvirring
• rädsla
• hopplöshet
• skam

Denna emotionella vägtull kan också leda till beteendemässiga och fysiska biverkningar. Du kan uppleva:

• koncentrationssvårigheter
• humörighet
• muskelspänning
• mardrömmar
• racing hjärtslag
• olika värk och smärta

Långsiktiga effekter

Studier visar att allvarligt emotionellt missbruk kan vara lika kraftfullt som fysiskt missbruk. Med tiden kan båda bidra till låg självkänsla och depression.

Du kan också utveckla:

• ångest
• kronisk smärta
• skuld
• sömnlöshet
• social tillbakadragande eller ensamhet

Vissa forskare teoretiserar att emotionellt missbruk kan bidra till utvecklingen av tillstånd som kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi.

Påverkar det barn annorlunda?

Som med vuxna kan emotionellt missbruk av barn bli okänt.

Om ett barn upplever emotionellt missbruk kan de utvecklas:

• socialt tillbakadragande
• regression
• sömnstörningar

Om de lämnas olösta kan dessa förhållanden fortsätta till vuxen ålder och göra dig sårbar för mer felbehandling.

De flesta barn som misshandlas växer inte upp för att misshandla andra. Men en del undersökningar tyder på att de kan vara mer benägna än vuxna som inte misshandlades under barndomen för att bedriva giftigt beteende.

Vuxna som misshandlades eller försummades som barn kan också vara mer benägna att utveckla kroniska hälsoproblem, inklusive:

• ätstörningar
• huvudvärk
• hjärtsjukdom
• psykiska problem
• fetma
• missbruksstörningar

Leder emotionellt missbruk till posttraumatisk stressstörning (PTSD)?

Emotionellt missbruk leder inte alltid till PTSD, men det kan det.

PTSD kan utvecklas efter en skrämmande eller chockerande händelse. Din läkare kan göra en PTSD-diagnos om du upplever höga nivåer av stress eller rädsla under lång tid. Dessa känslor är vanligtvis så allvarliga att de stör din dagliga funktion.

Andra symtom på PTSD inkluderar:

• arg utbrott
• blir lätt skrämd
• negativa tankar
• sömnlöshet
• mardrömmar
• återuppleva traumat (återblick) och uppleva fysiska symtom som snabb hjärtslag

PTSD hos barn kan också orsaka:

• sängvätning
• klibbighet
• regression

Du kan vara mer benägna att utveckla PTSD om du har:

• har gått igenom traumatiska händelser tidigare, särskilt i barndomen
• en historia av psykisk sjukdom eller substansanvändning
• inget stödsystem

PTSD behandlas ofta med terapi och antidepressiva medel.

När du är redo att börja återhämta sig

Emotionellt missbruk kan leda till mentala och fysiska symtom som inte bör ignoreras. Men det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Och inte alla är redo att börja återhämta sig direkt.

När du är redo att ta nästa steg kan det vara bra att börja med något av följande tips.

Kontakta supporten

Du behöver inte gå igenom detta ensam. Prata med en betrodd vän eller familjemedlem som lyssnar utan dom. Om det inte är ett alternativ kan du överväga att gå med i en supportgrupp för personer som har upplevt missbruk eller trauma.

Bli fysisk aktiv

Motion kan göra mer än att bara hålla dig mer fysisk i form.

Forskning visar att att göra aerobics med måttlig intensitet eller en blandning av måttlig aerob och muskelstärkande aktivitet i minst 90 minuter i veckan kan:

• hjälper dig att sova bättre
• håller dig vass
• minska risken för depression

Ännu mindre intensiv fysisk aktivitet, som en daglig promenad, kan vara till nytta.

Om du inte är intresserad av träning i hemmet kan du överväga att gå med i en klass. Det kan betyda simning, kampsport eller till och med dans - vad som helst som rör dig.

Bli social

Social isolering kan ske så långsamt att du inte ens märker det, och det är inte bra. Vänner kan hjälpa dig att läka. Det betyder inte att du måste prata med dem om dina problem (om du inte vill). Att bara njuta av andras sällskap och känna sig accepterad kan vara tillräckligt för att öka din humör.

Överväg att göra följande:

• Ring en gammal vän som du inte har pratat med på länge bara för att chatta.
• Bjud in en vän på bio eller ta en bit mat.
• Ta emot en inbjudan även när din instinkt är att stanna hemma ensam.
• Gå med i en klass eller klubb för att träffa nya människor.

Tänk på din kost

Känslomässigt missbruk kan orsaka kaos med din kost. Det kan leda till att du äter för lite, för mycket eller alla fel saker.

Här är några tips som kan hjälpa dig att hålla din energinivå uppe och minimera humörsvängningar:

• Ät en mängd olika frukter, grönsaker och magert protein.
• Ät flera välbalanserade måltider hela dagen.
• Undvik att binge eller hoppa över måltider.
• Undvik alkohol och droger.
• Undvik söta, stekta och högt bearbetade livsmedel.

Gör vila till en prioritet

Trötthet kan beröva dig energi och tydligt tänkande.

Här är några sätt att främja en god natts sömn:

• Gå och lägg dig vid samma tid varje natt och stå upp vid samma tid varje morgon. Gör det till ditt mål att sova minst sju timmar per natt.
• Gör något avkopplande i timmen före läggdags.
• Ta bort elektroniska prylar från ditt sovrum.
• Få fönster nyanser i rummet.

Du kan också hjälpa till att lindra stress genom att träna avslappningstekniker, såsom:

• lyssnar på lugnande musik
• aromterapi
• djupa andningsövningar
• yoga
• meditation
• tai chi

Volontär

Det kan verka kontraintuitivt, men volontärarbete kan hjälpa till att lindra stress, ilska och depression. Hitta en lokal sak du bryr dig om och prova.

När ska man söka professionell hjälp

Även om livsstilsförändringar kan vara allt som krävs för vissa människor, kanske du tycker att du behöver något mer. Detta är helt OK och normalt.

Du kan hitta professionell rådgivning till hjälp om du är:

• undvika alla sociala situationer
• deprimerad
• ofta rädd eller orolig
• har ofta mardrömmar eller flashbacks
• oförmögen att fullgöra ditt ansvar
• oförmögen att sova
• använder alkohol eller droger för att hantera

Pratterapi, stödgrupper och kognitiv beteendeterapi är bara några sätt att ta itu med effekterna av emotionellt missbruk.

Hur man hittar en professionell

Om du bestämmer dig för att söka professionell hjälp, leta efter någon med erfarenhet av emotionellt missbruk eller trauma. Du kan:

• Be din primärvårdsläkare eller annan läkare om remiss.
• Be vänner och familj om rekommendationer.
• Ring ditt lokala sjukhus och fråga om de har personal inom psykisk hälsa.
• Sök i American Psychological Association-databasen.
• Sök i databasen på FindAPsychologist.org.

Ring sedan några och schemalägg en Q & A-session via telefon. Fråga dem:

• Vilka uppgifter har du, och är du ordentligt licensierad?
• Vilken erfarenhet har du av emotionellt missbruk?
• Hur kommer du att närma mig min terapi? (Obs! Detta kanske inte bestäms förrän terapeuten gör sin första bedömning av dina problem.)
• Hur mycket tar du betalt?
• Accepterar du min sjukförsäkring? Om inte, kan du ordna en betalningsplan eller glidskala?

Tänk på att det kan ta tid att hitta rätt terapeut. Här är några frågor att tänka på efter ditt första besök:

• Kände du dig tillräckligt säker för att öppna upp för terapeuten?
• Verkade terapeuten förstå och behandla dig med respekt?
• Känner du dig bra om att ha en annan session?

Att träffa en terapeut en gång betyder inte att du måste hålla fast vid dem. Du har helt rätt att pröva någon annan. Fortsätt tills du hittar rätt passform för dig. Du är värd det.